برچسب: ورزشی>علم ورزش

  • تمرینات کششی مناسب برای توانبخشی+ تصویر

    تمرینات کششی مناسب برای توانبخشی+ تصویر

    تمرینات کششی مناسب برای توانبخشی+ تصویر
    تمرینات کششی مناسب برای توانبخشی+ تصویر

    به گزارش ایسنا، انعطاف‌پذیری یا قابلیت کشش بافت‌های اطراف مفصل یا عبور کننده از روی مفصل از قبیل عضلات، ‌ تاندون‌ها، عصب و… برای حرکت آزاد و بدون درد بدن در طول فعالیت‌های عملکردی روزمره ضروری است و همان‌گونه که ورزش‌های قدرتی و استقامتی به عنوان مداخلات ضروری برای بهبود عملکرد عضلات آسیب‌دیده یا پیشگیری از آسیب محسوب می‌شوند، زمانی که حرکت محدود شود، ‌اثر نامطلوبی روی عملکرد یا افزایش احتمال آسیب می‌گذارد و مداخلات کششی، ‌ بخش بنیادی برنامه توانبخشی افراد محسوب می‌شوند.

    کشش یکی واژه عمومی برای توصیف هرگونه مانور درمانی به منظور افزایش انعطاف‌پذیری بافت‌های نرم است و سبب افزایش طول ساختار و بافت‌های نرمی می‌شود که به طور تطابقی کوتاه شده‌اند.

    مداخلات درمانی بسیاری برای افزایش تحرک بافت‌های نرم و به تبع آن افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیر طراحی شده است و باید بدانیم که کشش واژه عمومی به کار برده شده برای توصیف هر مانور درمانی است که انعطاف‌پذیری بافت‌های نرم کوتاه شده را افزایش می‌دهد.

    در ادامه می‌توانید مطلب کامل مربوط به تمرینات کششی در توانبخشی را که از سوی نگین قربانی- فیزیوتراپیست تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است مشاهده کنید. (اینجا کلیک کنید)

    انتهای پیام

  • ۸ حرکت مناسب یوگا برای قرنطینه خانگی+ تصویر

    ۸ حرکت مناسب یوگا برای قرنطینه خانگی+ تصویر

    ۸ حرکت مناسب یوگا برای قرنطینه خانگی+ تصویر

    به گزارش ایسنا، برای انجام حرکات کششی صحیح و ایمن باید به نکات مختلفی توجه داشت که گرم کردن بدن در ابتدای امر، انجام حرکات کششی بدون ایجاد درد، توجه به وضعیت بدن و شکل مناسب کشش، تمرکز روی عضله ای که تحت کشش است و نیز  توجه به دم و بازدم حین کشش از جمله این موارد است و علاوه بر این باید سعی کرد که هر روز یا حداقل سه روز در هفته حرکات کششی را انجام داد.

    لاله حاکمی- نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی با اشاره به اینکه دلایل بسیار خوبی برای اضافه کردن یوگا به برنامه ورزشی روزانه وجود دارد، گفت: یوگا باعث بهبود توان عضلانی، انعطاف پذیری، تعادل، احساس آرامش و کاهش استرس می‌شود و قسمتی اصلی از یوگا نوع تنفس پرانایاما (pranayama) است که به نوعی امضای یوگا به شمار می آید.

    به گفته وی مطالعات نشان داده اند یوگا باعث کاهش استرس اضطراب افسردگی و درد مزمن می شود به خواب بهتر کمک می کند و حس بهتر و بهبود کیفیت زندگی به ارمغان می‌آورد.

    در  ادامه می توانید با مطالعه مطلبی که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا، قرار گرفته و از سوی لاله حاکمی- نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده است توضیحات و تصاویر مربوط به هشت حرکت مبتدی یوگا که موجب بهبود وضعیت جسمی و روانی در دوران قرنطینه می شود را مشاهده کنید. (اینجا کلیک کنید)

    انتهای پیام

  • فاصله مناسب هنگام ورزش برای پیشگیری از کرونا + تصاویر

    فاصله مناسب هنگام ورزش برای پیشگیری از کرونا + تصاویر

    فاصله مناسب هنگام ورزش برای پیشگیری از کرونا + تصاویر
    به گزارش ایسنا، فاصله اجتماعی در فعالیت‌های ورزشی در همه گیری ویروس کرونا یکی از مسائل بسیار مهم است که رعایت آن خطر ابتلا به این ویروس را تا حد ممکن کاهش می‌دهد و در مدل سازی های سه بعدی دیده شده که ابری از ترشحات در اطراف فردی که در حال انجام فعالیت ورزشی است ایجاد می‌شود.
    در این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته عنوان شده است، افرادی که سرفه یا عطسه می‌کنند، ترشحات خود را در  وسعت بیشتری پخش می‌کنند و حتی افرادی که هنگام ورزش سبک، فقط تنفس معمولی انجام می‌دهند در پشت سر خورد ترشحات تنفسی بر جای می‌گذارند.
    ترشحات تنفسی در نزدیکی ورزش کننده
    نقطه‌های قرمز در تصویر ذیل نشان دهنده ترشحات تنفسی هستند که البته ترشحات بزرگ‌تر دارای قدرت آلودگی بیشتری بوده اما سریع‌تر به زمین می‌رسند. در هنگام تنفس افراد در حین دویدن، سرفه یا عطسه، ذرات تنفسی پخش شده و منجر به تنفس هوای آلوده توسط فردی می‌شود که در نزدیکی فرد ورزش کننده و به ویژه پست سر او قرار دارد.
    میزان فاصله ایمن در هنگام پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری در پاندمی کرونا در اغلب کشورها فاصله یک تا دو متر در بین افراد با وضعیت ثبات توصیه می‌شود و خیلی مهم است که از ترشحات تنفسی یکدیگر در زمانی که فعالیت انجام می‌شود اجتناب کرد.
    روبرو، کنار و پشت سر هم قرار نگیرید
    مطالعات نشان می‌دهد که به دلیل احتمال قرارگیری در معرض ترشحات تنفسی و تعریق دیگران، افراد نباید در زمان راه رفتن و دویدن نسبت به یکدیگر در موقعیت‌های روبروی هم، کنار هم و پشت سر هم قرار گیرند.
    علاوه بر این طبق مطالعات به نظر می‌رسد فاصله گذاری اجتماعی توصیه شده برای افرادی که در هوایی با باد ملایم در حال دویدن یا پیاده روی هستند، کمتر موثر است. میزان آلودگی زمانی که افراد هنگام انجام فعالیت بدنی پشت سر یکدیگر قرار گرفته‌اند، بیشتر است.
    فاصله مناسب در زمان راه رفتن، دویدن و دوچرخه سواری آهسته و سریع
    در عین حال بیشتر محققان توصیه می‌کنند فاصله گذاری اجتماعی در موقع راه رفتن چهار تا پنج متر، در زمان دویدن و دوچرخه سواری آهسته ۱۰ متر و در زمان دوچرخه سواری سریع حداقل ۲۰ متر باشد و در هنگام حرکات مارپیچ یا زمان عبور افراد از کنار هم باید این فاصله رعایت شود و در واقع باید تاکید کرد که در هنگام فعالیت ورزشی نباید در معرض ابر ترشحات تنفسی و تعریق یکدیگر قرار گیرید.
    انتهای پیام
  • ورزش های مناسب کودکان در ایام قرنطینه

    ورزش های مناسب کودکان در ایام قرنطینه

    ورزش های مناسب کودکان در ایام قرنطینه
    ورزش های مناسب کودکان در ایام قرنطینه

    فریناز فهیمی پور در گفت و گو با ایسنا، در ارتباط با ورزش در منزل در کودکان در هنگام شیوع ویروس کرونا، بیان کرد: با توجه به اینکه شیوع ویروس کرونا در کشور از مدت ها قبل باعث شده تا کودکان نیز همانند بسیاری دیگر از اقشار جامعه در قرنطینه خانگی باشند، به همین دلیل نیز باید در کنار سایر موارد مورد توجه خانواده ها در ارتباط با کودکان به ورزش کردن آن ها نیز دقت کرد.

    وی ادامه داد: با توجه به اینکه فعالیت فیزیکی در دوران کودکی  موجب حفظ سلامت روانی، جسمانی، استحکام استخوانی و کنترل وزنی می شود، گفت: بنابراین انجام تمرینات ورزشی بسیار ارزشمند است و باید با در نظر گرفتن شرایط کودک ورزش های مختلفی را مدنظر قرار داد.

    پزشک متخصص آسیب های ورزشی و درد های عضلانی با اشاره به اینکه انجام ورزش های هوازی، تمرینات  قدرتی باتوجه به سن کودک و حرکات کششی توصیه می شود، اظهار کرد: ورزش های هوازی که کودکان در منزل می توانند انجام دهند مانند دوچرخه سواری، دویدن و حرکات ریتمیک است که  روزانه توصیه می شود حداقل به مدت یک ساعت با شدت متوسط تا شدید باشد.

    به گفته فهیمی پور  همچنین جهت بهبود استحکام استخوانی، انجام حرکات ورزشی با تحمل وزن  همراه با جهش و پرش توصیه می شود که از آن جمله لی لی کردن و طناب زدن  را می توان  نام برد.

    انتهای پیام

  • ۲ خط قرمز برای دوران بارداری/ زنان باردار چقدر و چگونه ورزش کنند؟

    ۲ خط قرمز برای دوران بارداری/ زنان باردار چقدر و چگونه ورزش کنند؟

    ۲ خط قرمز برای دوران بارداری/ زنان باردار چقدر و چگونه ورزش کنند؟
    ۲ خط قرمز برای دوران بارداری/ زنان باردار چقدر و چگونه ورزش کنند؟

    معصومه هلالی‌زاده در گفت و گو با ایسنا، در مورد  فعالیت ورزشی زنان باردار در دوران شیوع ویروس کرونا و لزوم حضور در خانه در طرح فاصله اجتماعی، بیان کرد: زنان باردار یکی از گروه‌های پرخطر جامعه از لحاظ ابتلا به بیماری کرونا به شمار می‌آیند و به طور کلی در دوران بارداری با توجه به افزایش حجم رحم و افزایش فشار وارده بر ریه‌ها ناشی از بالا آمدن پرده دیافراگم، کارآیی دستگاه تنفسی با اختلال جزیی همراه خواهد بود که به عنوان نمونه، تنگی نفس در ترایمستر سوم‌ بارداری از تبعات آن است.

    کرونا و آنفلوانزا عامل افزایش اختلالات تنفسی در دوران بارداری

    وی ادامه داد: در این دوران، ابتلا به بیماری‌های حاد تنفسی نظیر کرونا یا آنفلوانزا می‌تواند به عنوان یک عامل خطرزا مزید بر علت شده و اختلالات تنفسی این دوران را افزایش دهد؛ به ویژه در مادرانی که دارای مشکلات و بیماری های زمینه ای و وراثتی نظیر بیماری‌های دستگاه تنفسی یا مشکلات کلیوی هستند، عوارض ناشی از بیماری می‌تواند به مراتب سنگین‌تر نیز باشد.

    عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با تاکید بر اینکه به زنان باردار توصیه می‌شود که در دوران شیوع بیماری کرونا حتی بیش از سایر افراد جامعه مراقب سلامتی و بهداشت فردی خود باشند، گفت: لازم است مادران باردار در این دوران در منزل به سر برده و با افراد بیمار و نیز افرادی که ریسک ابتلا به بیماری های واگیردار نظیر کرونا در آن ها بالا است، یعنی افرادی که به طور مرتب در جامعه حضور پیدا می‌کنند و ارتباط زیادی با افراد دیگر دارند، تماس پیدا نکنند.

    لزوم پیروی از یک برنامه تغذیه ای اصولی در دوران بارداری

    هلالی‌زاده ادامه داد: همین افراد ممکن است بدون نشان دادن هرگونه علایم بیماری، ناقل باشند. همچنین پیروی از یک برنامه تغذیه ای اصولی مبتنی بر دریافت کافی مواد مغذی سالم حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی و نیز انواع آنتی اکسیدان‌های طبیعی بسیار حایز اهمیت است و نکته بسیار مهم دیگر در خصوص مراقبت‌های تغذیه‌ای، میزان کالری دریافتی روزانه مادر است که به هیچ عنوان نباید مادر را در معرض چاقی یا اضافه وزن قرار دهد.

    وی با اشاره به اینکه در دوران شیوع کرونا، بر اساس توصیه سازمان بهداشت جهانی باید پرهیز از مصرف قندهای مصنوعی و به طور کلی زیاده روی در دریافت مواد قندی باید بسیار جدی تلقی  شود، گفت: علاوه بر مراقبت های بهداشتی و مراقبت‌های تغذیه‌ای موثر در دوران همه گیری کرونا، راهکار اصولی و قابل توصیه به مادران باردار، انجام مراقبت‌های حرکتی لازم به منظور تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری‌های حاد نظیر بیماری ویروسی کرونای جدید یا همان کوید ۱۹ است.

    کم تحرکی و اضافه وزن زمینه ساز ابتلا به بیماری‌های خاموش در زنان باردار

    عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با اشاره به اینکه بر اساس راهنمای انجمن زنان و زایمان آمریکا و انجمن طب ورزشی آمریکا لازم است زنان باردار در هفته به میزان ۱۵۰ دقیقه فعالیت‌های هوازی را در برنامه زندگی خود بگنجانند، گفت: انجام دو جلسه فعالیت های ورزشی مقاومتی، کششی و انعطاف پذیری برای مادران باردار ضروری است، البته این توصیه تمرینی برای تمامی افراد جامعه موثر است، اما می‌دانیم دوران بارداری دوران بسیار حساسی در زندگی زنان است و مادرانی که از تحرک کافی برخوردار نباشند و برنامه تغذیه‌ای مبتنی بر دریافت مقدار بالای کالری داشته باشند در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند و اتفاقا در همین دوران کم تحرکی و اضافه وزن زمینه ساز ابتلا به بیماری‌های خاموش خواهند بود که در سال های  آتی عمر، گریبان گیر زنان خواهد شد.

    هلالی زاده ادامه داد: بیماری‌های مزمنی نظیر دیابت، پرفشاری خون، پوکی استخوان و مشکلات اسکلتی عضلانی نظیر کمر درد، مثال های بارزی از  بیماری‌های مزمنی هستند که ریشه در دوران بارداری زنان دارند، بنابراین در این دوران نه ماهه توجه زنان به میزان تحرک و فعالیت بدنی، بیش از هر دوره‌ دیگری است، اما سوال اساسی اینجاست که مادران بارداری که در منزل به سر می‌برند چگونه باید فعالیت های ورزشی خود را انجام دهند؟

    تشریح نحوه و مدت زمان فعالیت ورزشی زنان باردار در خانه

    وی با بیان اینکه راهکار اساسی در دوران حضور در خانه در طرح فاصله اجتماعی برای زنان باردار انجام فعالیت های ورزشی در محیط منزل می است، اظهار کرد: بدین ترتیب، هم بهداشت فردی مادر به خوبی حفظ خواهد شد و هم از تماس با افراد دیگر جلوگیری می شود، بنابراین بهترین و اولین فعالیت ورزشی پیشنهادی برای مادران باردار در دوران حضور در خانه در طرح فاصله اجتماعی شامل پیاده روی در محیط منزل بوده و بهتر است یک فضای مناسب خانه از اسباب و وسایل خانگی خالی و به یک راهروی مناسب برای پیاده روی مادر تبدیل شود.

    عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با بیان اینکه الگوی پیاده روی مادر باردار باید به گونه‌ای باشد که ضربان قلب مادر را به حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ ضربه در دقیقه برساند، گفت: پیشنهاد یک ضربان قلب معیار برای همه زنان راهکار درستی نیست و بهتر است شدت فعالیت بر اساس معیار درک فشار بورگ و نیز درصد ضربان قلب ذخیره مادر تجویز شود.

    هلالی‌زاده با بیان اینکه نسخه کلی این است که به هر حال شدت فعالیت ورزشی در دوران بارداری باید حداقل در حد متوسط باشد، عنوان کرد: یک پیشنهاد  کاربردی این است که مادران ریتم گام برداری خود را به گونه ای تنظیم کنند که در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ گام نسبتا بلند بردارند و در هر جلسه پیاده روی به مدت نیم ساعت، فعالیت خود را ادامه دهند، علاوه بر این بهتر است دو جلسه پیاده روی نیم ساعته در برنامه روزانه مادران (مثلا صبح و بعد از ظهر) گنجانده شود.

    وی ادامه داد: گذشته از جلسات پیاده روی روزانه، یک جلسه فعالیت مقاومتی مبتنی بر تحمل وزن بدن همراه با  تمرینات کششی و انعطاف پذیری ویژه دوران بارداری باید در برنامه روزانه گنجانده شود.   این تمرینات عمدتا طراحی ساده ای دارند و حتی می توان بخش عمده آنها را روی تشک و با استفاده از وسایل ورزشی ساده، ابتدایی و کم هزینه انجام داد و حتی اگر مادران هیچ وسیله ورزشی در دسترس ندارند، می توانند دو بطری آب معدنی کوچک را از آب یا شن پر کرده و به جای دمبل سبک از آن ها استفاده کنند. همچنین درست کردن یک باند کشی برای انجام برخی کشش ها در منزل خیلی کار سختی نیست.

    عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با بیان اینکه بهتر است جلسات تمرین مقاومتی و انعطاف پذیری مادران کوتاه تر ولی پر تعدد باشند، گفت: هر روز دو جلسه نیم ساعته تمرینات مقاومتی و انعطاف پذیری گزینه بسیار مناسبی خواهد بود و به طور مثال، یک جلسه نیم ساعته پیاده روی در صبح، یک جلسه نیم ساعته تمرینات روی تشک در میان روز، جلسه نیم ساعته دوم پیاده روی در بعد از ظهر و جلسه دوم تمرینات روی تشک در شبانگاه، فعالیت فیزیکی کافی مادر باردار را تامین  می کند و آثار شگفت انگیزی بر روحیه و وضعیت روانی مادر نیز خواهد داشت.

    هلالی زاده ادامه داد: در این دوران استفاده از ویدیوهای آموزش فعالیت بدنی ویژه مادران باردار می‌تواند به عنوان پیشنهاد مناسب دیگری در تشویق مادران باردار برای انجام فعالیت‌های ورزشی در محیط خانه باشد، همچنین پیشنهاد کاربردی دیگر این است که آقایان به همراه همسر باردار خود به فعالیت های ورزشی دو نفره در محیط منزل بپردازند که البته می توان همراه با ویدیو های تمرینی مناسب مادران، این برنامه حرکتی  را اجرا کرد.

    وی با تاکید بر اینکه مهم این است که سطح فعالیت بدنی زنان در سراسر ۹ ماه دوره بارداری در اندازه کافی حفظ شود، اظهار کرد: مادرانی که برای یک زایمان طبیعی برنامه ریزی می کنند، نیازمند افزایش سطح فعالیت بدنی خود در ترایمستر آخر بارداری و به ویژه در ماه آخر بارداری هستند که البته بیشتر این فعالیت ها باید مبتنی بر انجام تمرینات هوازی و تمرینات تنفسی مناسب برای آمادگی زایمان باشد.

    عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با اشاره به اینکه تبعات فیزیکی حضور در خانه در طرح فاصله اجتماعی در آینده مشخص خواهد شد و یک غربالگری ساده تندرستی در دوره پس از این طرح احتمالا نشان خواهد داد که سطح فعالیت بدنی جامعه تا چه حد افت داشته و تا چه میزان شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه گسترش یافته است که البته گریزی از آن نیست، گفت: تا حد امکان باید تبعات منفی این دوران را کاهش داد و به ویژه در شرایطی که می دانیم جمعیت کشور ما از سطح تحرک پایینی در مقایسه با سایر کشورها قرار دارد و ریسک ابتلا به بیماری های ناشی از کم تحرکی در جامعه ما بالاست، بنابراین در جمعیت حساس زنان باردار که به عنوان پرورش‌دهندگان نسل آینده هستند باید توجه مضاعفی نسبت به تامین سلامت و تندرستی این گروه از جامعه داشته باشیم.

    انتهای پیام

  • مدت و شدت مناسب ورزش در دوران قرنطینه/ نمونه فعالیت های بدنی مناسب برای مقابله با کرونا

    مدت و شدت مناسب ورزش در دوران قرنطینه/ نمونه فعالیت های بدنی مناسب برای مقابله با کرونا

    مدت و شدت مناسب ورزش در دوران قرنطینه/ نمونه فعالیت های بدنی مناسب برای مقابله با کرونا
    مدت و شدت مناسب ورزش در دوران قرنطینه/ نمونه فعالیت های بدنی مناسب برای مقابله با کرونا

    مهدی حسین زاده در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به اینکه حفظ سطح فعالیت بدنی در طی همه گیری ویروس کرونا معروف به کووید-۱۹ موضوعی چالش برانگیز است، اظهار کرد: ویروس کووید-۱۹ به واسطه عطسه و یا سرفه وارد هوا شده، سطوح مختلف را آلوده کرده و سپس از طریق دهان، بینی، یا چشم به افراد دیگر سرایت می‌کند.

    وی ادامه داد: بر اساس آنچه تاکنون ما در مورد سرایت ویروس از یک فرد به فرد دیگر می دانیم، توصیه می شود که از گردهمایی های عمومی اجتناب کرد و حفظ فاصله شش فوتی (یک متری) یا بیشتر از دیگران را رعایت نمود و پیرو توصیه مذکور در کنار توصیه‌های رعایت بهداشت فردی (شستن دست، دست نزدن به صورت)، بروز نگرانی‌هایی در ارتباط با رفتن به باشگاه‌های ورزشی، مکانی‌هایی که به طور روزمره صدها نفر به آن وارد شده از آن خارج می‌شوند، ایجاد شده است.

    وضعیت کدام افراد در صورت ابتلا به کرونا وخیم‌تر می‌شود؟

    این عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی در مورد افرادی که در صورت ابتلا به کووید-۱۹ دچار مشکلات وخیم‌تری می‌شوند، عنوان کرد: سالمندان (بالای ۶۰ سال)، افراد دارای بیماری‌های مزمن (نظیر دیابت، مشکلات و بیماری های قلبی و ریوی)، افراد دارای اختلالات سیستم ایمنی (نظیر افراد تحت درمان سرطان و ایدز) در صورت ابتلا به کووید-۱۹ دچار مشکلات وخیم تری می شوند و این افراد باید به طور کلی از رفتن به باشگاه های ورزشی اجتناب کرده و تنها در داخل منزل و یا حیاط به فعالیت بدنی بپردازند.

    مدت زمان مناسب فعالیت بدنی در زمان قرنطینه

    حسین‌زاده ادامه داد: بر اساس رهنمودهای فعالیت بدنی، انجام ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط و همچنین دو جلسه تمرین قدرتی عضلانی در هفته توصیه می‌شود و این میزان فعالیت بدنی را می‌توان بر اساس بازه‌های زمانی دو، پنج، ۱۰، یا ۲۰ دقیقه ای در هر کجا و به هر صورت که مایل هستید انجام داد.

    فعالیت های مناسب داخل و بیرون منزل

    وی در ادامه با اشاره به اینکه افراد باید مثبت اندیش باشند از نظر بدنی فعال، گفت: در ابتدا باید باهوش باشید تا ایمن بمانید، علاوه بر این به فعالیت‌های هوازی و فعالیت‌های داخل منزل توجه ویژه داشته باشید و در حالی که به آهنگ‌های مورد دلخواهتان گوش می‌کنید با سرعت دلخواهتان به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه دور منزل راه بروید و از پله ها بالا و پایین کنید و این کار را دو الی سه بار در روز انجام دهید.

    عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با بیان اینکه همراه با آهنگ دلخواهتان فعالیت‌های ایروبیک و موزون انجام دهید، اظهار کرد: طناب بزنید (اگر مفاصل‌تان توانایی انجام این کار را دارا هستند) و همراه با تماشای ویدیوهای آموزش ورزش در منزل، ورزش و از دستگاه‌های هوازی ورزش در منزل برای انجام ورزش‌های قلبی استفاده کنید.

    حسین زاده با اشاره به اینکه در اطراف منزل تان پیاده روی و جاگینگ کنید (از حضور در مکان های شلوغ بپرهیزید)، عنوان کرد: در پارک اطراف منزل‌تان به فعالیت بدنی بپردازید و گذراندن زمان در طبیعت می‌تواند عملکرد ایمنی شما را بهبود بخشد و در زمان بازگشت به منزل دست‌هایتان را به خوبی با آب و صابون می‌شویید.

    به گفته وی همچنین می‌توانید به دوچرخه سواری بروید، به باغبانی و کوتاه کردن چمن حیاط منزلتان بپردازید و همراه با خانواده با انجام بازی های مفرح سعی در انجام فعالیت بدنی کنید.

    تمرینات قدرتی

    عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با بیان اینکه یکی از نرم افزارهای در دسترس برای انجام فعالیت های قدرتی نظیر فعالیت‌های هفت دقیقه‌ای (که به هیچ گونه ابزاری نیازمند نیستند) را در گوشی هوشمند خود نصب کنید، گفت: با استفاده از ویدیوهای آموزشی در دسترس به انجام فعالیت قدرتی بپردازید و تمرینات یوگا–تنفس عمیق و انجام تمرینات مربوط به ذهن آگاهی می‌تواند اضطراب شما را کاهش دهد.

    حسین زاده ادامه داد: با فراگیری مهارت‌های ویژه به انجام تمرینات قدرت عضلانی در اطراف منزل تان بپردازید و به روش‌هایی نظیر انجام حرکت اسکات یا نشستن و برخاستن از روی صندلی، شنا سوئدی با استفاده از دیوار، پیشخوان آشپزخانه و کف زمین و نیز انجام حرکت لانج و یا بالا و پایین رفتن یک پایی از پله توجه کنید.

    وی در پایان تاکید کرد: تمام روز را به نشستن در منزل نپردازید! برای مثال اگر مشغول تماشای تلویزیون هستید، هر از چند گاه مثلا در طی پخش آگهی بازرگانی (یا به صورت دوره‌ای) برخیزید و چند دور در اطراف منزلتان راه بروید و یا یکی از کارهای روزمره‌ای که با فعالیت بدنی همراه است را انجام دهید و به طور مثال باس ها را در لباسشویی قرار دهید، ظرف‌ها را بشویید و یا حتی با انجام یک کار ساده احساس مفید بودن کنید.

    انتهای پیام

  • ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

    ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

    ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا
    ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا

    فریناز فهیمی پور در گفت و گو با ایسنا، در خصوص ورزش در منزل در دوران بارداری در هنگام شیوع ویروس کرونا، اظهار کرد: با توجه به اینکه ورزش کردن در دوران بارداری موجب حفظ سلامت مادر وجنین، بهبود کیفیت زندگی و کاهش کمر درد  می شود، بنابراین انجام تمرینات ورزشی اهمیت بسیار بالایی دارد.

    وی ادامه داد: با در نظر گرفتن شرایط قبل از بارداری و عدم ممنوعیت پزشکی جهت انجام ورزش، با مشاوره پزشک متخصص می توان در منزل به انجام برخی ورزش ها پرداخت.

    به گفته این پزشک متخصص آسیب های ورزشی و دردهای عضلانی انواع ورزش های هوازی، تمرینات قدرتی با کمک کش ورزشی، حرکات کششی و تمرینات تقویتی عضلات کف لگن را در دوران بارداری توصیه می شود.

    فریناز فهیمی پور با بیان اینکه از جمله ورزش های هوازی می توان به پیاده روی و استفاده از دوچرخه ثابت اشاره کرد، گفت: بر اساس وزن فرد، شدت تمرینات می تواند کم تا متوسط باشد.

    وی افزود: مدت تمرینات نیز از ۱۵ دقیقه در روز شروع شود و به طور تدریجی می تواند افزایش یابد، با این حال توصیه می شود تمرینات ورزشی در محیط گرم و مرطوب انجام نشود و قبل، حین و پس از تمرینات مایعات نوشیده شود.

    انتهای پیام

  • توصیه‌های ضدکرونایی برای افراد کم توان جسمی – ذهنی

    توصیه‌های ضدکرونایی برای افراد کم توان جسمی – ذهنی

    علی کاشی در گفت و گو با ایسنا، در ارتباط با ملاحظات عمومی، فعالیت بدنی و ورزش کردن در افراد با نیازهای ویژه، اظهار کرد: همه گیرشدن بیماری جدید کرونا نگرانی های بسیار زیادی را برای مراقبین و افراد دارای کم توانی ذهنی و هوشی (ID) و افراد دارای مشکلات جسمی و رشدی ایجاد کرده است؛ افراد دارای کم توانی احتمالا عوامل خطر یکسانی با جمعیت عمومی دارند و البته افرادی که پیرتر هستند یا سیستم ایمنی بدن ضعیف تری دارند، بیشتر از دیگران در معرض آسیب ویروس قرار می گیرند.

    وی ادامه داد: افراد با مشکلات قلبی و عروقی، تنفسی، متابولیکی و افراد چاق و کم تحرک نیاز به مراقبت و حمایت بیشتری دارند و بر اساس اظهارات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، افراد دارای کم توانی ذهنی، تأخیر رشدی متوسط تا شدید، دیستروفی عضلانی یا اختلالات مغزی نیز ممکن است مستعد ابتلا به بیماری شدید COVID-۱۹ باشند.

    ابتلای برخی ورزشکاران «المپیک ویژه» به کرونا

    عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با بیان اینکه شواهد موجود در ایران نیز حاکی از ابتلای برخی ورزشکاران «المپیک ویژه» و با تاسف فوت یکی از قهرمانان المپیک ویژه کشور بود، گفت: بنابراین برای حمایت از این عزیزان باید ملاحظات خاصی را در نظر داشت، گرچه توصیه های بهداشتی برای پیشگیری از کرونا در همه افراد یکسان است و همه باید این توصیه ها را رعایت کنند؛ توصیه هایی که شامل زندگی در شرایط کم ارتباط، شستن مرتب دست ها حداقل ۲۰ ثانیه با آب و صابون، پیشگیری از تماس با افرادی که بیمار هستند و ضدعفونی کردن تمامی سطوح و وسایل) می شود و افراد دارای نیازهای ویژه باید به مراقبت های بیشتری در خصوص رعایت بهداشت فردی و مراقبت برای دوری از منابع آلوده توجه کنند.

    گفتنی است المپیک ویژه یک برنامه بین المللی سالانه در بر گیرنده تمرینات و مسابقات ورزشی برای کودکان و بزرگسال کم توان ذهنی است.

    کاشی افزود: بر اساس توصیه های سازمان های معتبر جهانی برای حفظ سلامتی این عزیزان می باید چند اقدام مهم را مدنظر قرار داد، ابتدا اینکه خانواده ها و مراقبین در درجه اول باید توضیحات شفاهی در خصوص خطرات این بیماری و لزوم رعایت بهداشت فردی را به آن ها ارائه کرده تا خودشان نیز در حفظ سلامتی کمک کنند.

    وی در ادامه به توصیه های لازم برای افراد دارای نیازهای ویژه اشاره و ابراز امیدواری کرد با رعایت این توصیه ها شاهد بروز این بیماری در هیچ یک از افراد دارای کم توانی نبوده و با حمایت هر چه بیشتر این عزیزان در توسعه سلامت آن ها موفق عمل کنیم.

    توصیه های مختلف بهداشتی-ورزشی به افراد دارای نیازهای ویژه

    ۱- بهتر است شیوه صحیح شستشوی دستها، مراقبت بهداشتی از وسایل، عدم تماس با اشیاء، رعایت بهداشت فردی در اماکن عمومی، آموزش عدم تماس دست با وسایل دیگران، عدم تماس دست با صورت و شیوه های رعایت بهداشت برای خوردن و نوشیدن را به شکل عملی آموزش داد.

    ۲- با توجه به این که ممکن است کودکان با نیازهای ویژه در رعایت این موارد سهل انگاری کرده و یا در برخی لحظات رعایت این دستورالعمل ها را فراموش کنند، ضدعفونی کردن تمامی سطوح تماسی و وسایل مورد استفاده ایشان بسیار ضروری است.

    ۳- پرهیز از برقراری ارتباط با افرادی که مشکوک به این بیماری یا هر گونه آلودگی ویروسی هستند از مهمترین نکات مورد توجه است.

    ۴- رعایت تغذیه مناسب و مصرف میوه و سبزیجات تازه برای دسترسی بدن این عزیزان به ویتامین و موادمعدنی کافی از نکات مهم در تقویت سیستم ایمنی و سلامت است.

    ۵- پرهیز از مصرف غذاهای با قند و چربی بالا، مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی برای ممانعت از تضعیف سیستم ایمنی این عزیزان بسیار مهم است.

    ۶- رعایت آرامش و پرهیز از استرس و فشار های روانی ناشی از قرنطینه خانگی یکی از مهمترین اقداماتی است که والدین باید برای آن برنامه ریزی کنند و بدین منظور می توانند از ایجاد تفریح و سرگرمی در محیط منزل، برنامه ریزی برای طبیعت گردی (در صورت دسترسی به محیطی ایمن و عاری از جمعیت می توان برنامه پیاده روی در پارک و طبیعت را انجام داد)، بازی های خانگی و… و. را انجام دهند وانجام فعالیت های روزمره مثل استحمام، شستشوی لباس، باغبانی، نظافت منزل و… نیز می تواند از برنامه های مفید و مناسب در طول هر روز باشد.

    ۷- اگر رعایت حداقل میزان فعالیت بدنی در هفته از الزامات حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی است، این افراد باید در هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی سبک تا متوسط را دنبال کنند و والدین باید شرایطی را فراهم کنند تا این کودکان با استفاده از وسایل ورزشی درون منزل از جمله تردمیل، دوچرخه ثابت، کش های بدنسازی، طناب، بازی با توپ های سبک یا بادکنک، ورزش های سوئدی و جنبش و تحرک با آهنگ های شاد به فعالیت پرداخته و به میزان کافی در هر روز فعالیت کنند. این دوره های تمرینی باید در وهله های ۵-۲۰ دقیقه ای و یک تا سه بار در روز برنامه ریزی شوند تا ضمن توسعه فعالیت بدنی از چاق شدن و اضافه وزن این عزیزان کاست. حرکات ریتمیک با آهنگ از بهترین نوع فعالیت ها در این روزها هستند.

    ۸- پرهیز از فعالیت بدنی شدید با ضربان قلبی بیش از ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب ذخیره (ضربان قلبی بیش از ۱۴۰ ضربه در دقیقه) برای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی باید مورد توجه قرار گیرد.

    ۹- برنامه های ورزشی باید به صورت انفرادی و نهایتا توسط اعضاء خانواده انجام شود و از اجرای ورزش های گروهی و تیمی و رقابت ورزشی کاملا پرهیز کرد، همچنین برقراری ارتباط با دوستانی که در خارج از منزل هستند خطر ابتلا به بیماری را تشدید می کند.

    ۱۰- کودکان دارای نیازهای ویژه ای که در مراکز نگهداری می شوند باید تحت مراقبت بسیار بیشتری قرار داشته و از جابجایی افراد، انتقال از یک آسایشگاه به آسایشگاه دیگر، استفاده از وسایل عمومی، حضور در جمعیت های بیش از پنج نفر و اجرای هر نوع برنامه گروهی اجتناب کرده و این افراد بهتر است تا حد امکان در محیطی با جمعیت کمتر و به دور از ادغام گروهی زندگی و فعالیت کنند. علاوه بر این برنامه های فعالیت بدنی، تماشای سینما، برنامه های آموزشی و هنری و ورزشی، مصرف غذا و … بهتر است به صورت دسته بندی شده برای گروه های با جمعیت کوچک انجام شود و این افراد در طول زمان تغییر نکنند.

    ۱۱- با توجه به اینکه برخی از این عزیزان نیاز به مراقبت های پزشکی، مصرف دارو و پیگیری درمان های خاص دارند در این مدت باید تمامی برنامه های درمانی شان به شکل جدی دنبال شده و قرنطینه خانگی مانع از پیگیری درمان های پزشکی نباشد، هرچند جهت حضور کمتر این افراد در مراکز پزشکی و درمانی می توان تدابیری را با راهنمایی پزشک متخصص معالج اندیشید.

    انتهای پیام

  • ۱۰ روزِ شوم برای پرسپولیس و استقلال/ نقره داغ ۳۸ میلیاردتومانی سرخابی‌ها

    ۱۰ روزِ شوم برای پرسپولیس و استقلال/ نقره داغ ۳۸ میلیاردتومانی سرخابی‌ها

    به گزارش ایسنا، از ۹ اسفند سال جاری تاکنون دو باشگاه استقلال و پرسپولیس با صدور چهار حکم جریمه ای از سوی فدراسیون جهانی فوتبال (فیفا) روبرو شده اند؛ احکامی که به خوبی حاکی از ضعف مالی و مدیریتی در خصوص این دو باشگاه است و این چرخه معیوب نه در برهه زمانی کنونی و نه در آینده با ادامه این روند متوقف نخواهد شد و در نهایت جریمه‌های سنگین دلاری و یورویی و یا محرومیت از پنجره‌های نقل و انتقالاتی پایانی است که با سرنوشت این دو باشگاه و سایر باشگاه‌های فوتبال ایران که از بازیکنان و مربیان خارجی استفاده کرده و می‌کنند گره می‌خورد.  

    وزارت ورزش و جوانان به عنوان متولی دو باشگاه استقلال و پرسپولیس تعیین هیئت مدیره و مدیرعامل این دو باشگاه بزرگ فوتبال ایران را بر عهده دارد و جریمه‌های سنگین دلاری و یورویی تنها میراثی است که از سوی مدیران این دو باشگاه برای مدیران بعدی به یادگار می‌ماند و هرگز از سالیان قبل تاکنون نه مدیریت لایقی بر سر کار آمده که حساب باشگاه را پاک تحویل دهد و نه نظام اقتصادی بیمار فوتبال ایران اجازه کسب درآمد را به این مدیران داده است.

    فوتبال دولتی در نهایت سرنوشتی جز این نداشته و ندارد و تا وقتی کاه و کاهدان از خودمان نیست کسی دلش برای این دو باشگاه که پشتوانه مردمی بی نظیری دارند نمی سوزد. دو باشگاهی که اگر در یک کشور توسعه یافته بودند و چنین سرمایه اجتماعی داشتند به طور حتم با درآمدهای هنگفت روبرو شده و نیازی نبود هر سال کاسه چه کنم به دست گرفته و منتظر کسب روزی از جای دیگری باشند. هر آنچه در این ۱۰ روزه اخیر پرسپولیس و استقلال را شوکه کرد، چیزی جز کارکرد مدیران قبلی این دو باشگاه نیست و نباید تصور کرد که برای مدیران بعدی نیز چیزی جز این به بار خواهد نشست.

    ۴۷۵ هزار یورو+ سود ۵ درصدی برای بودیمیر

    ۹ اسفند سال جاری بود که باشگاه پرسپولیس با رای کمیته حل اختلاف فیفا به پرداخت ۴۷۵ هزار یورو به بودیمیر مهاجم کروات و سابق خود محکوم شد و باید علاوه بر این، سود (غرامت دیرکرد) پنج درصدی هم تا روز پرداخت را به بودیمیر پرداخت کند.

    باشگاه پرسپولیس برای پرداخت این بدهی ۴۵ روز مهلت دارد و در صورتی که بدهی در مهلت تعیین شده پرداخت نشود پرسپولیس از جذب بازیکن داخلی و خارجی در سه پنجره نقل و انتقالاتی محروم می‌شود اما این محرومیت در هر بازه زمانی به محض تسویه بدهی مرتفع می‌شود.

    این درحالی است که باشگاه پرسپولیس بابت فصل گذشته ۱۴۸هزار یورو به علاوه پنج درصد سود (غرامت) تا روز تسویه بدهی محکوم شده است. بدهی ۱۴۸هزار یورویی مربوط به پنج حقوق ماهانه بودیمیر در نیم فصل دوم فصل گذشته (از ۱۹ژانویه تا۲۳جون ۲۰۱۹) بوده که شامل یک قسط ۲۵هزار یورویی، سه قسط ۲۶هزار یورویی و یک قسط ۱۹هزار یورویی بوده است. بودیمیر بابت فصل قبل دریافتی اندکی داشته و به خاطر ۵ حقوق و قسط معوق خود به فیفا شکایت کرد.

    بودیمیر با استناد به حقوق معوقه خود با طرح شکایت به فیفا ضمن فسخ قرارداد یک‌طرفه مطالبات قرارداد این فصل خود را هم طلب کرده است‌. فیفا نیز مابه التفاوت قرارداد این فصل بودیمیر با پرسپولیس و قرارداد بودیمیر با تیم لوکوموتیو کرواسی را محاسبه و باشگاه پرسپولیس را به پرداخت ۳۲۷هزار یورو بابت فصل ۲۰۲۰- ۲۰۱۹محکوم کرده است‌؛ به همین دلیل بودیمیر اصل  قرارداد خود با تیم کنونی اش  را به فیفا ارائه کرده بود تا آن‌ها محاسبه لازم را داشته باشند، او حتی برای نشان دادن حسن نیت خود قراردادش با تیم ماقبل پرسپولیس را هم به فیفا ارائه کرده بود. هم‌چنین باشگاه پرسپولیس علاوه بر این ۳۲۷هزار یورو بایستی سود و غرامت پنج درصدی (از پانزدهم اکتبر ۲۰۱۹ تا روز پرداخت) هم به این بازیکن پرداخت کند.

    ۱ میلیون و ۵۵ هزار یورو در جیب برانکو

    ۱۹ اسفندماه سال جاری نیز کمیته انضباطی فیفا با صدور رأیی، باشگاه پرسپولیس را به پرداخت یک‌میلیون و ۵۵ هزار یورو به سرمربی سابق این باشگاه کرد.

    پس از این‌که برانکو ایوانکوویچ از جمع پرسپولیسی‌ها جدا شد، به خاطر دریافت نکردن مطالباتش از این باشگاه به فیفا شکایت کرد. با وجود مذاکرات فراوان و البته پاسخ‌هایی که باشگاه پرسپولیس برای فیفا ارائه کرده بود، در نهایت کمیته انضباطی فدراسیون جهانی فوتبال، رای خود را در این‌باره صادر کرد.

    بر همین اساس، باشگاه پرسپولیس به پرداخت یک‌میلیون و ۵۵ هزار یورو و همین‌طور ۵ درصد سود دیرکرد به‌علاوه ۲۰ هزار فرانک بابت هزینه دادرسی محکوم شده است و پرسپولیسی‌ها ظرف ۳۰ روز آینده باید این مبلغ را پرداخت کنند.

    شفر و جریمه ۵۵۰ هزار دلاری آبی ها

    در یکی دیگر از احکام اعلامی فیفا، باشگاه استقلال به مبلغ ۵۵۰ هزار دلار جریمه و به این باشگاه دو هفته برای پرداخت این بدهی یا اعتراض فرصت داده شد. گفتنی است وینفرد شفر سرمربی اسبق تیم فوتبال استقلال و سرمربی فعلی بن یاس امارات از باشگاه استقلال به دلیل عدم پرداخت مطالبات فصل جاری به فیفا شکایت کرده بود و فیفا نیز پس از بررسی پرونده رای به محکومیت باشگاه استقلال و لزوم پرداخت جریمه ۵۵۰ هزار دلاری داد.

    ۲۰۵ هزار یورو برای برادر برانکو

    در آخرین حکم فیفا تا لحظه تنظیم این گزارش، باشگاه پرسپولیس بر اساس حکم جدید کمیته تعیین وضعیت فیفا محکوم به پرداخت ۲۰۵ هزار یورو به مربی سابق خود شد. تا بر اساس آن این باشگاه مکلف به پرداخت ۱۰۰ هزار یورو بابت قرارداد و ۱۰۵ هزار یورو بابت غرامت به برادر برانکو ایوانکوویچ محکوم شود.

    واکنش وزارت ورزش به جریمه سرخابی ها؛ از این به بعد با هماهنگی!

    به تازگی مهدی علی نژاد معاون توسعه ورزش قهرمانی و حرفه‌ وزارت ورزش و جوانان در مورد مشکلات قراردادهایی که‌ مدیران فوتبالی (مخصوصا استقلال و پرسپولیس) با مربیان‌ و بازیکن‌های خارجی می‌بندند اینگونه توضیح داد:  «خیلی از این‌ موضوعات توسط وزارت ورزش و نهادهای نظارتی بررسی شده است اما اینکه ما در یک قراردادی جریمه شده‌ایم به معنای تخلف در قراردادها نبوده و تنها به خاطر عمل‌ نشدن به توافقات طرفین است. خیلی از این افرادی که چنین قراردادهایی را بسته‌اند، تنها پول قرارداد خود را گرفته‌اند که در قبال آن‌کار کرده‌اند. البته دو ماهی می‌شود که به باشگاه‌ها نامه نوشته‌ایم که از این به بعد قبل از بستن قرارداد با وزارت‌ ورزش هماهنگ باشند. »

    اما سوال مطرح شده در رابطه با اظهارات معاون وزیر ورزش و جوانان این است که مگر تاکنون انتخاب سرمربیان دو باشگاه پرسپولیس و استقلال جز این بوده است؟ مگر می‌شود مدیری در این دو تیم یک مربی خارجی را بدون تاییدیه نهایی وزارت ورزش و جوانان به عنوان متولی اصلی استقلال و پرسپولیس استخدام کرده باشد؟

    راهکار چیست؟

    با توجه به اینکه فرآیند جذب مربیان و بازیکنان خارجی در دو باشگاه استقلال و پرسپولیس متوقف نشده است به نظر می رسد باید در رابطه با این مسئله چاره اندیشی دلسوزانه صورت گیرد؛ اگر توان پرداخت حقوق و دستمزد جذب بازیکنان و مربیان خارجی وجود ندارد باید از حضور آن ها در فوتبال ایران صرف نظر کرد تا شاهد اعمال جریمه های سنگین یورویی و دلاری نباشیم یا اینکه با تدبیر و اقدام درست در راستای جذب بازیکنان و مربیان خارجی گام برداشته و در برهه زمانی مناسب نسبت به پرداخت حقوق و دستمزد آن‌ها اقدام کنیم.

    باید بدانیم که نه تنها سرخ‌آبی‌های پایتخت بلکه سایر تیم‌های ایرانی نیز که در برهه زمانی قید شده در قرارداد مبالغ مربوط به حقوق، دستمزد و پاداش بازیکنان و مربیان خارجی خود را پرداخت نکرده اند مجبور هستند با رقمی  بیشتر به دلیل صدور جریمه از سوی فیفا این هزینه را پرداخت کنند، پس چه بهتر که در همان زمان مقرر با برنامه ریزی صحیح حقوق و دستمزدها پرداخت شود.

    انتهای پیام

  • نحوه مقابله با کرونا در مراکز ورزشی و استخرها+ راهنمای کامل

    نحوه مقابله با کرونا در مراکز ورزشی و استخرها+ راهنمای کامل

    به گزارش ایسنا، این راهنما برای پیشگیری و کنترل بیماری کرونا در مراکز ورزشی و استخرهای شنا شامل تمامی ورزشگاه ها، سالن های ورزشی، باشگاه های بدنسازی و پرورش اندام، استخرهای شنا و مراکز تفریحی آبی تهیه شده است.

    شناسایی راه های انتقال عامل ایجاد کننده بیماری نقش مهمی در کنترل آن دارد و راه های انتقال این ویروس هنوز به طور دقیق مشخص نشده است ولی به عنوان یک اصل کلی، ویروس های تنفسی بره طرور عمده از طریق ریز قطرات یا از طریق سرفه، عطسه و یا لمس اشیاء آلوده منتقل می شوند. بر اساس دانسته های کنونی این بیماری از یک طیف ملایم تا شدید با علایمی همچون تب، سرفه، تنگی نفس می تواند بروز پیدا کند و در موارد شدیدتر ممکن است منجر به ذات الریه، نارسایی کلیه و مرگ شود.

    درصد مرگ ناشی از این بیماری هنوز به طور دقیق مشخص نشده است، اما با توجه به آخرین اطلاعات، انتقال ویروس کرونا از انسان به انسان از طریق سرفه، عطسه، تخلیه ترشحات بینی و دهان است این ویروس می تواند در فاصله یک تا ۲ متری از طریق سرفه یا عطسه منتقل شود و راه دیگر انتقال، تماس دست ها با محیط و سطوح آلوده به ویروس مانند تجهیزات، دستگیره درها، میز و صندلی، شیرآلات، نرده پله ها، پریز و کلیدهای برق و تمامی وسایلی که به طور عمومی و مشترک استفاده می شود نظیر اسکناس، اسناد و مدارک دست به دست شده و نظایر آن است، بنابراین حائز اهمیت است پس از تماس با هر فرد یا اشیاء مشکوک دست و صورت خود را با آب و صابون شستشو دهید.

    در ذیل راهنمای کنترل محیطی برای مقاله با کوید ۱۹ (ویروس کرونا) در مراکز ورزشی و استخرهای شنا که در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است که برای مشاهده آن اینجا کلیک کنید.

    انتهای پیام