دسته: سبک زندگی

این مطلب را بخوانید/ مواد افزودنی چه مضراتی دارند؟

به گزارش خبرآنلاین، مواد نگهدارنده برای طعم بهتر، ظاهر جذاب‌تر، حفظ بافت یا افزایش مدت انقضا استفاده می‌شوند. بعضی از این مواد به عنوان تهدید کننده‌ی سلامتی شناخته شده‌اند و بهتر است مصرفشان به حداقل برسد.

• مونوسدیم گلوتامات

مونوسدیم گلوتامات یا (MSG) یکی از معروف‌ترین مواد افزودنی غذاهاست که برای بهبود طعم موادغذایی از آن استفاده می‌شود. این ماده در بسیاری از غذاهای فراوری شده مثل غذاهای یخ زده، میان وعده‌های شور و سوپ‌های کنسروی یافت می‌شود. مطالعات برای بررسی اثرات MSG بر سلامتی انسان از سال ۱۹۶۹ آغاز شده و به نظر می‌رسد که این ماده برای سلامت مغز انسان ضرری ندارد. اما می‌تواند باعث افزایش وزن و سندرم متابولیک شود. از دیگر عوارض جانبی مصرف زیاد این ماده در بعضی افراد، سردرد، تعریق و بی‌حسی است.

• رنگ‌های خوراکی مصنوعی

اخیرا یکی از بحث‌های جدی در حوزه سلامت، اثر رنگ‌های مصنوعی مورد استفاده برای تغییر رنگ موادغذایی است. رنگ‌های خاصی مانند آبی ۱، قرمز ۴۰، زرد ۵ و زرد ۶ معمولا با بروز علائم حساسیت در بعضی افراد همراه هستند. علاوه بر این، طبق مطالعات رنگ‌های خوراکی مصنوعی، در کودکانی که حساسیت دارند موجب بیش فعالی می‌شود. مصرف زیاد موادغذایی که حاوی این رنگ‌ها هستند، در دراز مدت ممکن است موجب بروز بیماری‌های تیروئید شوند.

• سدیم نیترات

سدیم نیترات در گوشت‌های فراوری شده مانند سوسیس با هدف جلوگیری از رشد باکتری در بافت موادغذایی استفاده می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف زیاد این ماده احتمال ابتلا به سرطان سینه، معده، مثانه و روده بزرگ را افزایش می‌دهد.

• guar gum

این ماده یک کربوهیدرات زنجیره بلند است که برای انسجام بافت موادغذایی استفاده می‌شود و در صنعت کاربرد زیادی دارد. عمده‌ترین مصرف guar gum در بستنی، انواع سس‌های سالاد و سوپ‌هاست. اما از آن‌جا که بعد از مصرف در بدن حجیم می‌شوند، ممکن است مشکلاتی مانند انسداد مری یا روده کوچک را به همراه داشته باشد.

• شیرین‌کننده‌های مصنوعی

شیرین‌کننده‌های مصنوعی در بسیاری از موادغذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد. عوارض جانبی که این شیرین‌کننده‌ها ایجاد می‌کنند شامل سردرد و افزایش حساسیت بعضی افراد می‌شود.

• ترانس چرب

ترانس چرب نوعی چربی غیراشباع است که تاریخ انقضای موادغذایی را به تعویق می‌اندازد. این ماده در بیسکوییت، غذاهای آماده و ذرت بو داده استفاده می‌شود.

• طعم‌دهنده‌های مصنوعی

همانطور که از اسمشان معلوم است، طعم‌دهنده‌های مصنوعی برای بهتر شدن مزه موادغذایی استفاده می‌شوند و به وفور در میان‌وعده‌ها، ذرت بوداده، نوشیدنی‎هایی مثل نوشابه و آبمیوه‌های مصنوعی و خوراکی‌هایی مانند کیک، بیسکوییت و کارامل یافت می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که پس از مصرف موادی که حاوی طعم‌دهنده مصنوعی هستند، تولید گلبول‌های قرمز خون به شدت کاهش می‌یابد و اثرات مخرب زیادی برای استخوان‌ها نیز خواهد داشت.

برای کاهش اثرات مواد افزودنی سعی کنید کمتر از موادغذایی آماده و فراوری شده استفاده کنید. تلاش کنید که موادغذایی طبیعی و تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برداشتی از : health line

۴۲۴۲

آنچه درباره‌ی حساسیت به لاکتوز باید بدانید

به گزارش خبرآنلاین، لاکتوز نوعی شکر است که در شیر اکثر پستانداران یافت می‌شود. در بدن انسان، آنزیمی به نام لاکتاز وظیفه‌ی هضم لاکتوز را دارد. این آنزیم در بدن کودکان زیاد تولید می‌شود اما با بالا رفتن سن، میزان تولید آن کاهش می‌یابد. بعد از رسیدن به بزرگسالی، بدن حدود ۷۰درصد از انسان‌ها دیگر لاکتوز کافی تولید نمی‌کند.

در بعضی افراد بعد از عمل جراحی یا به علت مشکلات گوارشی و بیماری‌های ویروسی، علائم حساسیت به لاکتوز به وجود می‌آید.

• دل درد و نفخ

اولین و شایع‌ترین نشانه حساسیت به لاکتوز، دل درد و نفخ است زیرا سیستم گوارش که قادر به هضم لاکتوز نیست، این قند را به روده می‌فرستد. جذب لاکتوز برای سلول‌های روده امکان‌پذیر نیست اما این قند با باکتری‌هایی به نام میکرو فلورا که در روده وجود دارند تجزیه می‌شود. خروجی این فرایند تخمیری، اسیدهای چرب کوتاه زنجیر، گاز هیدروژن، متان و کربن دی‌اکسید است. گازهای تولید شده موجب دردهای شکمی و نفخ می‎شود.

• اسهال

ورود لاکتوز به روده موجب افزایش حجم آب در این ناحیه شده و موجب بروز اسهال می‌شود. این مسأله بین نوزادان و کودکان شایع‌تر است.

• یبوست

زمانی که باکتری‌های روده لاکتوز را تخمیر می‌کنند، گاز متان تولید می‎شود. متان سرعت حرکت غذا در روده را کاهش می‌دهد و موجب بروز یبوست می‌شود.

جالب است بدانید که، حساست به لاکتوز در هر شخصی به گونه‌ای متفاوت بروز پیدا می‌کند. حتی ممکن است حجم لبنیات مصرفی برای عده‌ای مشکلی ایجاد نکند.

حدود ۷۵درصد از جمعیت جهان با بالا رفتن سن به لاکتوز حساسیت پیدا می‌کنند.

حساسیت به لاکتوز بین مردم آسیای شرقی شایع‌تر است و حدود ۹۰درصد از بزرگسالان در این منطقه دچار این مشکل می‌شوند. بین مردم شمال اروپا فقط حدود ۵درصد از مردم به لاکتوز حساست دارند.

ممکن است فقط به یکی از محصولات لبنی حساسیت داشته باشید. مثلا با نوشیدن شیر دچار درد معده شوید اما ماست مشکلی برایتان ایجاد نکند.

علائم حساسیت به لاکتوز بین ۳۰ دقیقه تا دو روز بعد از مصرف لبنیات پیدا می‌شوند.

این حساسیت در نوزادانی که با جهش ژن LCT متولد می‌شوند، نیز به وجود می‌آید.

البته محققان عقیده دارند که مصرف مقدار کمی شیر دو تا سه بار در روز می‎تواند به برطرف کردن حساسیت لاکتوز کمک کند.

منبع: health line  و  health24

۴۲۴۲

چرا چشم‌هایم تار می‌بیند؟/ این ۶ دلیل را جدی بگیرید!

 

 

چشم، نباید تار ببیند، داشتن دید مبهم تا حد زیادی می‌تواند ناخوشایند باشد و باعث ایجاد ترس در افراد شود. مهم نیست که این تاری دید خود را به چه صورت در شما نشان می‌دهد، این مهم است که در اسرع وقت چشم‌پزشک را در جریان مشکل خود قرار دهید تا هرچه سریع‌تر دلیل این اشکال را بررسی و درمان کند.

چشم‌پزشکان این‌طور بیان می‌کنند که می‌توان دلایل کلی را برای تاری دید برشمرد و یک تست کامل اپتومتری می‌تواند برای یافتن دلیل آن کمک کننده باشد.

برای آگاهی بیشتر، در این مطلب، به برخی از رایج‌ترین دلایل تاری دید اشاره خواهیم کرد:

۱. ممکن است دلیل تاری چشمتان این باشد که شما نیازمند تجویز یک عینک یا لنز جدید هستید

اگر از افرادی هستید که از عینک یا لنزهای تماسی استفاده می‌کنید، این احتمالاً اولین بار نیست که با مشکل تاری دید مواجه شده‌اید. با گذشت زمان، افراد نیازمند دریافت عینک یا لنزهای قوی‌تری نسبت به قبل خواهند بود؛ زیرا چشم انسان با افزایش سن دچار تغییر می‌شود. به عنوان مثال، شکل عدسی چشم‌های شما در طی کودکی و پس از آن تغییر می‌کند و در نتیجه تمرکز دید بر روی اشیای نزدیک را سخت‌تر کرده تا جایی که احتمالاً در اواسط چهل‌سالگی متوجه این تغییر و کاهش توانایی دید خواهید شد.

مسئله این است که اگر نسخه مناسب برای تطابق عینک یا لنز با بینایی‌تان نداشته باشید، شعاع‌های نور به درستی روی شبکیه شما تمرکز نمی‌کنند، شبکیه بافتی است که پشت چشم‌ها قرار گرفته است و پیام‌های بصری را به مغز ارسال می‌کند. در این صورت آنچه برای چشم‌هایتان باقی خواهد ماند تاری دید است. یک نسخه جدید، شعاع‌های نور را بر چشمانتان متمرکز می‌گرداند تا جایی که بتوانید اجسام را آن‌طور که نیاز است به وضوح ببینید.

از آنجایی که نیازهای چشم هر فرد متفاوت است، توصیه می‌شود با پزشک خود در مورد چگونگی یا زمان چک کردن چشم‌هایتان صحبت کنید، اگر قبلاً از عینک و یا لنز استفاده می‌کردید، آن را به پزشکتان اطلاع دهید. بعضی پزشکان توصیه می‌کنند که هر ساله به آن‌ها مراجعه کنید، در حالی که برخی دیگر توصیه‌های دیگری را برای مراجعه بیشتر یا کمتر ارائه می‌دهند؛ اما در هر صورت شما باید حداقل هر دو سال یک‌بار به چشم‌پزشک مراجعه نمایید.

۲. تاری چشم‌هایتان به علت آستیگماتیسم است

آستیگماتیسم یک وضعیت چشمی است که می‌تواند منجر به بینایی کمتر از حد مطلوب شود. این اتفاق زمانی می‌افتد که قرنیه (لایه شفاف جلوی چشم) یا عدسی داخل چشم شما نامنظم شکل بگیرد. به طوری که استفاده از نسخه تجویزی نادرست (یا عدم استفاده از عینک یا لنزهای مناسب)، مانع تمرکز نور روی شبکیه چشمتان شده و بنابراین با تاری دید مواجه خواهید شد.
ممکن است شما آستیگماتیسم خفیفی داشته باشید که بینایی‌تان را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد؛ اما اگر نیاز به درمان داشته باشید، چشم‌پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین عینک‌ها یا لنزها را انتخاب نمایید. جراحی لیزری مانند لیزیک نیز ممکن است یک گزینه درمانی دیگر باشد.

۳. ممکن است دچار خشکی چشم باشید که بینایی‌تان را کاهش داده است

خشکی چشم زمانی بروز می‌یابد که چشمان شما نتوانند به خوبی خود را مرطوب سازند. این حالت معمولاً به یکی از این دو علت رخ می‌دهد: یا میزان اشک چشمتان آن‌قدر کافی نیست که بتواند محیط چشم را مرطوب نگه دارد یا اینکه کیفیت آن، طوری که باید، نیست، بنابراین دچار خشکی چشم می‌شوید.

متأسفانه، خشکی چشم می‌تواند به شما احساس وجود ذره‌ای ریگ مانند در چشم، تحریک چشم، وجود خراش در چشم و تاری دید بدهد.

اگر بینایی چشمتان به انداز کافی خوب نیست و برخی از علائم خشکی چشم را دارید، به چشم پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است بتوانید از عهده خشکی خفیف چشم با استفاده از قطره‌های مرطوب کننده برآیید، در حالی که اگر این مسئله شدید باشد باید از قطره‌های چشمی تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید تا مانع التهاب چشم، به خصوص التهاب ناشی از لنزهای تماسی شوید.

۴. چشم صورتی، می‌تواند دید مه‌آلود ایجاد کند

این بیماری چشمی زمانی بروز می‌یابد که التهاب یا عفونت، لایه ملتحمه چشم را تحریک کند این لایه، یک غشاء مخاطی است که جلوی چشم و خطوط داخل پلک‌های شما را پوشش می‌دهد.
چشم صورتی ممکن است باعث ایجاد علائم ناراحت‌کننده‌ای مثل احساس گرما در چشم، قرمزی، سوزش، خارش، حساسیت به نور و تاری دید شود.
اگر مشکوک به بیماری “چشم صورتی” هستید، به پزشک مراجعه کنید، اگر دلیل این مشکل، وجود ویروس باشد، بدن شما به راحتی می‌تواند با این عفونت مبارزه کند. اگر از لنزهای تماسی استفاده می‌کنید، احتمالاً پزشک، از شما بخواهد تا برای مدتی استفاده از آن‌ها را کنار بگذارید. اگر چشم صورتی ناشی از باکتری باشد، شاید پزشک برایتان قطره آنتی‌بیوتیک تجویز کند. در صورتی که چشم صورتی به علت آلرژیباشد، پیشنهاد پزشک، قطره‌های چشمی برای کاهش خارش و تورم چشم خواهد بود.

۵. شاید دچار کراتیت (التهاب قرنیه) ناشی از عفونت یا آسیب باشید

کراتیت زمانی بروز می‌کند که قرنیه چشمتان ملتهب شود. خراش چشم، قرار گرفتن در معرض ویروس‌هایی مانند ویروس هرپس و استفاده طولانی مدت از لنزهای تماسی می‌تواند عامل کراتیت باشد.
در میان سایر علائم، کراتیت می‌تواند باعث درد، قرمزی، تخلیه چشم، حساسیت به نور و تاری دید شود. بنابراین بسیار مهم است که آن را درمان کنید زیرا ممکن است آسیب دائمی در دید ایجاد کند. چشم‌پزشک مشکل را با توجه به دلیل آن، تحت درمان قرار خواهد داد.

۶. درنهایت، اگر دچار دیابت هستید، تاری دید می‌تواند نشانه افزایش بسیار زیاد قند خون باشد

بیماری دیابتاثرات زیادی بر بدن شما می‌گذارد. داشتن دیابت نوع ۱ یا نوع ۲ می‌تواند باعث افزایش گلوکز در جریان خون شما شده و منجر به علائمی شود که ممکن است بر روی قسمت‌های مختلف بدنتان، از جمله چشمانتان تأثیر بگذارد. اگر قند خون شما بالا می‌رود، ممکن است بدنتان مایع را از عدسی چشمتان بیرون بکشد، که نتیجه آن تاری دید خواهد بود. با این که پزشک عینک را برای تنظیم دیدتان تجویز خواهد کرد؛ اما در حقیقت، کنترل قند خون به طور منظم تنها راه محافظت از چشم‌هایتان خواهد بود.

افرادی با دیابت کنترل نشده (کنترل ضعیف)، در معرض خطر دیگر مشکلات چشمی مانندآب مرواریدنیز قرار دارند، که زمانی رخ می‌دهد که دیگر عدسی چشم از بین برود که نتیجه آن تاری دید خواهد بود. هرچند استفاده از عینک در این شرایط کمک کننده خواهد بود، اما تنها راه درمان کاتاراکت (آب مروارید) جراحی است. فراتر از آن، یکی از عوارض مهم دیابت، آسیب به عروق خونی شبکیه است که در نهایت منجر به نابینایی می‌شود.

۴۲۴۲

ریزش مو دارید؟ این مطلب را تا انتها بخوانید

به گزارش خبرآنلاین، ریزش مو اعتماد به نفس را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد. به یاد داشته باشید که در طول روز ممکن است حدود ۱۰۰ تار در زمان استراحت مو، بریزد که کاملا طبیعی است. در بعضی شرایط، مانند بارداری، ممکن است مشکل پس از تمام شدن این دوره خود به خود رفع شود.

دلایل عمده ریزش مو

• مشکلات پزشکی مانند آلوپسی منطقه‌ای، عفونت پوست سر و تریکوتیلومانیا (اختلال کندن موی وسواسی)
• تغییرات هورمونی مثل اختلالات تیروئید، تغییرات ناشی از بارداری و زایمان و یائسگی
• روش‌های درمانی مانند شیمی درمانی برای بیماران مبتلا به سرطان، فشار خون، افسردگی و آرتروز
• استرس
• روش‌های درمانی رادیواکتیو برای بیماری‌هایی مانند سرطان
• استفاده از کش‌موهای زبر و استفاده از حالت‌دهنده‌های حرارتی مانند اتوی مو، سشوار و غیره.

اگر عامل ریزش مو مشکلاتی مانند اختلالات تیروئید، استرس، عفونت پوست سر، آلوپسی اندروژنیک یا صرفا بالا رفتن سن باشد، با مراجعه به پزشک متخصص می‌توانید مکمل‌های مورد نیاز را دریافت کنید.

در ادامه به راهکارهایی برای جلوگیری از ریزش مو اشاره می‌کنیم.

• راهکارهای رژیمی

رژیم مدیترانه‌ای

طی مطالعاتی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، رژیمی که شامل سبزیجات خام و گیاهان تازه باشد، مثل رژیم مدیترانه‌ای، خطر ابتلا به آلوپسی اندروژنیک را کاهش داده یا روند پیشرفت آن را کند می‌کند.

تنظیم رژیم مدیترانه‌ای کار سختی نیست، البته روش پخت غذا در کشورهای مدیترانه‌ای مثل یونان، ترکیه، تونس، اسپانیا، ایتالیا و جنوب فرانسه متفاوت است اما فقط کافی است مواد غذایی این رژیم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مواد اصلی رژیم مدیترانه‌ای عبارت است از غلات (نان، برنج، ماکارونی و گندم پرک شده)، میوه تازه و خشک، سیر و ادویه‌های طعم‌دهنده گیاهی، ماهی و سایر غذاهای دریایی، دانه‌ها و روغن زیتون. بهتر است هر کدام از این مواد غذایی به صورت تازه خریداری شوند.

پروتئین

ماده اصلی تشکیل‌دهنده‌ی فولیکول‌های مو، پروتئینی به نام کراتین است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ برای ۱۰۰ نفر که از مشکل ریزش مو رنج می‌بردند، انجام شد. رژیم غذایی اکثر این افراد فاقد موادی مانند آمینواسیدها که سازنده‌ی پروتئین هستند، بود.

البته محققان هنوز در حال بررسی این موضوع هستند اما مصرف موادغذایی که پروتئین بدن را تأمین کند، برای جلوگیری از ریزش مو بسیاری مفید است. سعی کنید تخم مرغ، آجیل، لوبیا و نخود، ماهی، لبنیات کم‌چرب و مرغ را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.

ویتامین A

رتینوئید، شکلی از ویتامین A است که طبق تحقیقات، موجب افزایش رشد مو می‌شود. این ویتامین با افزایش چربی پوست سر، به سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن کمک می‌کند. ویتامین A در فلفل شیرین، اسفناج و هویج به وفور یافت می‌شود.

• مکمل‌ها

مولتی ویتامین‌ها

دانشمندان ویتامین‌های A، B، C، D، آهن، سلنیوم و بخصوص، روی را برای تقویت مو مؤثر می‌دانند. می‌توانید از پزشک متخصص بخواهید که مولتی ویتامین برایتان تجویز کند.

ویتامین D

ویتامین D برای جلوگیری از روند بیماری آلوپسی بسیار مفید بوده و حتی می‌تواند موجب رویش مجدد مو شود.

بیوتین

بیوتین (ویتامین H یا B7) در بدن با اسیدهای چرب درگیر می‌شود که این فرایند حفظ چرخه سلامت مو را تضمین می‌کند. یکی از مهم‌ترین دلایل ریزش مو کمبود بیوتین است.

جنسینگ

جنسینگ حاوی ماده‌ای است که مصرف آن می‌تواند به رویش مجدد مو کمک کند. قبل مصرف جنسینگ با پزشک مشورت کنید.

• راهکارهای مراقبتی

شست و شوی مرتب

شست و شوی روزانه به حفظ سلامت و بهداشت پوست سر کمک می‌کند اما در صورتی که از یک شامپوی ملایم استفاده کنید. شامپوهایی که ترکیبات شیمیایی زیادی هستند، مو را خشک و شکننده کرده و شدت ریزش مو را افزایش می‌دهد.

روغن نارگیل

طبق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، محققان عقیده دارند که روغن نارگیل برای جلوگیری از آسیب دیدن مو و مقاوم شدن آن در مقابل اشعه‌ی فرابنفش حاصل از تابش نور خورشید مفید است. لوریک اسید موجود در روغن نارگیل به حفظ پروتئین مو و مقاوم کردن آن در برابر شکنندگی بسیار مؤثر است.

روغن زیتون

روغن زیتون از خشک شدن، شکنندگی و ریزش مو جلوگیری می‌کند. این روغن جزیی از رژیم مدیترانه‌ای نیز هست و سرعت ریزش مو را کاهش می‌دهد.

بهترین روش استفاده از روغن زیتون برای حفظ سلامت مو به این صورت است:

قبل از حمام رفتن، روغن زیتون را به مو بزنید و بعد از ۳۰ دقیقه شست و شو دهید.

تا جایی که ممکن است از وسایل حالت دهنده که با گرم شدن به مو فرم می‌دهند، استفاده نکنید. رنگ کردن نیز یکی از شایع‌ترین عوامل افزایش شدت ریزش مو است. سعی کنید از کش‌موهای سفت و زبر نیز استفاده نکنید.

راهکارهای پزشکی زیادی برای جلوگیری از ریزش و تقویت رویش مجدد مو وجود دارد مانند درمان با لیزر و استفاده از قرص‌هایی که به دستور متخصص‌ها تجویز می‌شود.

• راهکارهای دیگر

آب پیاز

کسانی که به آلوپسی منطقه‌ای مبتلا هستند ممکن است بعد از استفاده آب پیاز خام روی پوست سر، شاهد رویش مجدد مو باشند. در تحقیق کوچکی که سال ۲۰۱۴ انجام شد، این نوع درمان برای ۸۷ درصد از افراد مبتلا به این عارضه مفید واقع شده بود.

یوگا

در مواردی که علت ریزش مو، استرس باشد، یوگا می‌تواند تغییر زیادی ایجاد کند.

ماساژ سر

طبق تحقیقی که سال ۲۰۱۶ انجام شد، تنها ۴ دقیقه ماساژ پوست سر به مدت ۲۴ هفته، تأثیر خوبی بر جلوگیری از ریزش مو دارد.

اگر به صورت ناگهانی دچار ریزش مو شده‌اید یا مویتان به صورت مداوم و بدون هیچ دلیلی می‌ریزد، قبل از هر اقدامی حتما به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

منبع: health line

مهراب قاسم‌خانی با درمان بیماری خود، این‌گونه لاغر شد/ کم‌کاری تیروئید را جدی بگیرید!

 

به گزارش خبرآنلاین، زندگی کردن با بیماری کم کاری تیروئید، گاهی به شدت سخت و عذاب آور می شود، خستگی مفرط، احساس التهاب و خارش در مفاصل و افزایش وزن، جز رایج‌ترین عوامل آزار دهنده‌ی کم کاری تیروئید است. در اصل افزایش وزن است که باعث بروز خستگی زیاد و مشکلات مفصل می‌شود.

موضوعی که سوژه آخرین پست اینستاگرامی مهراب قاسم‌خانی بود. او با انتشار تصویری در اینستاگرام او از اثر کم‌کاری تیروئید بر وضعیت سلامتی خود نوشت:  «این کاریه که یه تیروئید کم‌کار با آدم میکنه… البته کارای اساسیش رو اون تو میکنه که دیگه نمیتونم نشون بدم» پ.ن اول: خیر سرم این دورانم دقیقاً مقارن شد با اولین باری که میخواستم به طور جدی بازیگری رو توی یه نقش کوتاهی توی “ناگهان درخت” تجربه کنم… روزی یه سایز بزرگ تر میشدم، دلیلش رو هم نمیدونستیم هنوز. پ.ن دوم: عوارضی مثل دردهای عضلانی و از بین رفتن تمرکز و افسردگی شدید رو هم به اون پف زیبا اضافه کنید و همه رو بذارید کنار استرس شدید یه تجربه جدید، شاید کمی از حال من رو توی اون یه هفته درک کنید.»

در واقع بیماری کم‌کاری تیروئید بیماری شایعی است که اغلب مورد توجه مبتلایان آن قرار نمی‌گیرد. در این حالت، غده تیرویید به میزان کافی هورمون تیرویید ترشح نمی کند.

تیرویید غده ای کوچک در ناحیه گردن و مسئول ترشح دو هورمون مهم T3 و T4 است. هورمون های ترشح شده توسط تیرویید توسط جریان خون در سراسر بدن حرکت می کنند و وظایف مهمی چون متابولیسم بدن را کنترل می کنند. این هورمون بر عملکرد تمام اعضای بدن از جمله قلب، مغز، عضلات و پوست تاثیر می گذارد. متابولیسم نقش موثری در دمای بدن، ضربان قلب و نحوه سوزاندن کالری دارد. اگر میزان هورمون تیرویید کافی نباشد، بدن انرژی کمتری تولید می کند و به اصطلاح سوخت و ساز بدن تنبل می شود.

تاثیر مثبت ورزش کردن

عوارض این بیماری به خودی خود ورزش کردن را برای بیمار سخت میکند و ممکن است احساس افت انرژی شدیدی داشته باشد. تمام متخصص‌ها با این مسأله که یک رژیم غذایی واحد برای همه انسان‌ها مفید نیست موافقند، اما برای ورزش و فعالیت بدنی نظرشان کاملا برعکس است و عقیده دارند که برای همه انسانها تأثیر مثبت دارد.

البته نیاز نیست که برای بهره‌مندی از فواید ورزش، در ماراتن شرکت کنید. اکثر متخصصان به بیمارانی که به کم کاری تیروئید مبتلا هستند، ورزشهای کششی را توصیه می‌کنند. برای شروع نباید خیلی به بدن فشار آورد. بهتر است سعی کنید قدم به قدم تحمل‌تان را افزایش بدهید. در ادامه به تأثیر مثبت فعالیت بدنی بر کم کاری تیروئید اشاره می‌کنیم.

کاهش وزن

در اغلب موارد، افزایش وزن جز اولین نشانه‌های کم کاری تیروئید است. مصرف داروهایی که توسط پزشک تجویز میشود، بقیه علائم بیماری را کنترل میکند اما تأثیری بر افزایش وزن ندارد. به همین دلیل کاهش وزن علاوه بر حفظ ظاهر مناسب، برای وارد نشدن فشار اضافی بر مفاصل بسیار حائز اهمیت است. می‌توانید هر فعالیتی که دوست دارید انتخاب کنید، مثل دوچرخه سواری، استفاده از دستگاه‌هایی مانند تردمیل و الپتیکال، شنا و پیاده‌روی. اما به یاد داشته باشید که تحمل بدن را کم کم بالا ببرید و به صورت ناگهانی فشار شدید به ماهیچه و استخوان‌ها وارد نکنید.

کاهش درد مفاصل

یکی از بهترین ورزش‌هایی که می‌توانید انتخاب کنید، ورزش یوگا یا فعالیت‌هایی است که آیتم‌های کششی داشته باشند. برای کاهش درد مفاصل ورزش شنا یا حتی قدم‌زدن در استخر نیز بسیار مفید است و فشار واردشده به مفاصل را کاهش می‌دهد.

کاهش احساس افسردگی

کم کاری تیروئید معمولا با افسردگی همراه است. خبر خوب این که ورزشی مانند ایروبیک یا ورزشهای هوازی، دوچرخه سواری، پیاده‌روی و شنا، علائم افسردگی را به شدت کاهش میدهد و با افزایش متابولیسم بدن، میتواند انرژی را افزایش بدهد.

افزایش تراکم ماهیچه‌ای

علاوه بر افزایش قدرت بدنی، بیشتر شدن تراکم ماهیچه‌ای به حفظ تعادل کمک میکند. به طول کلی هر ورزشی که تا حدودی ماهیچه‌ها را تحت فشار قرار دهد، در افزایش تراکم آنها مؤثر است.

علاوه بر این، ورزش کردن احتمال ابتلا به پوکی استخوان را، بیماری که در زنانی با سطح بالای کم کاری تیروئید بسیار شایع است، کاهش می‌دهد.

ورزش و فعالیت بدنی در حفظ روحیه و سلامت روانی هم تأثیر بسزایی دارد به همین دلیل بهتر است با توجه به همه نکات و فوایدی که برای فعالیت بدنی برشمرده شد، ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

۴۲۴۲