دسته: غذای ایرانی

  • برگر مرغ برای کسانی که نمی‌خواهند چاق شوند

    برگر مرغ برای کسانی که نمی‌خواهند چاق شوند

    برگر مرغ برای کسانی که نمی‌خواهند چاق شوند

    چی لازم دارم:

    مرغ بدون استخوان و بدون پوست: ۹۰۰ گرم
    پودر سیر: ۱/۴ قاشق چای خوری
    پیاز:۱ عدد
    پودر سوخاری: ۶۰ گرم
    آب: ۵ قاشق چای خوری
    نمک و فلفل: به میزان دلخواه

    چطور بپزم:

    مرغ را بشویید و چربی‌های آن را جدا کنید و چرخ کنید. سعی کنید طوری چرخش کنید که خیلی له نشود. مرغ چرخ شده را با پیاز ریز خرد شده، پودر سوخاری، نان خردشده، پودر سیر، کمی نمک و فلفل مخلوط کنید و با دست ورز دهید. مخلوط بدست آمده حالت چسبندگی ندارد. بخاطر همین آن را یک ساعت در یخچال قرار دهید. پس از گذشت این زمان مخلوط را از یخچال بیرون بیاورید و در اندازه‌های همبرگر حدود ۱۱ تا ۱۲ عدد همبرگر درست کنید.

    سپس تابه‌ای را روی حرارت ملایم قرار دهید و کمی روغن داخلش بریزید و همبرگر‌ها را سرخ کنید و بعد از ۴ تا ۶ دقیقه طرف دیگر همبرگر را سرخ کنید.

    منبع:نمناک

  • طرز تهیه لاهماجون رولی ترکیه

    طرز تهیه لاهماجون رولی ترکیه

    طرز تهیه لاهماجون رولی ترکیه

    مواد لازم برای لاهماجون رولی:
    خمیر یوفکا ۳ عدد
    روغن مایع ۱ استکان
    شیر ۱ استکان
    تخم مرغ ۱ عدد
    بکینگ پودر ۱ پاکت ۱۰ گرمی (۲/۵ قاشق چایخوری)

    مواد لازم برای داخل بورک:
    گوشت چرخ کرده ۳۰۰ گرم
    فلفل ترکی کاپیا (جایگزین فلفل دلمه ای) ۱ عدد
    فلفل سبز ۱ عدد
    پیاز ۱ عدد
    سیر ۲ حبه
    آب ۱ استکان
    فلفل سیاه و قرمز به مقدار لازم
    نمک به مقدار لازم

    طرز تهیه لاهماجون رولی:

    برای مواد داخلی بورک، ابتدا پیاز را ریز خرد کرده و تفت بدهید و سیر ریز شده را به آن اضافه کنید و بعد از آن فلفل دلمه‌ای را اضافه کنید و بعد از آن گوشت چرخ کرده را اضافه کنید و بعد از آن نمک و ادویه‌ها را اضافه کنید و آب هم داخل آن بریزید و اجازه بدهید مواد بپزند. زمانی که آب آن کشیده شد آن را خاموش کنید.

    از طرف دیگر روغن و شیر و ماست و تخم مرغ و بکینگ پودر را خوب به هم بزنید داخل سینی فر کاغذ روغنی را باز کرده یکی از یوفکا‌ها را روی آن پهن کنید از مواد مایع روی یوفکا با فرچه آشپزی بمالید به طوری که کناره‌های یوفکا باقی بماند (روی کناره‌های یوفکا نزنید) بعد یوفکای بعدی را روی قبلی انداخته و مثل قبل از مواد مایع روی آن بزنید و یوفکای بعدی را همین طور عمل کنید.

    بعد از مواد گوشتی روی یوفکا‌ها ریخته و پخش کنید کناره‌های یوفکا‌ها را روی مواد گوشتی بیاورید بعد بورک را در فر از قبل گرم شده با دمای ۱۷۰ بگذارید وقتی پخت به مدت ۱۰ دقیقه با حوله تمیز بپوشانید و استراحت بدهید بعد از ۱۰ دقیقه به وسیله همان کاغذ روغنی رول کنید و کاغذ روغنی را کم کم جدا کرده و برش بزنید؛ و برای سرو داخل ظرف بچینید.

    منبع: بیتوته

  • طرزتهیه مینی چیزکیک لیمویی

    طرزتهیه مینی چیزکیک لیمویی

    طرزتهیه مینی چیزکیک لیمویی

    مواد لازم

    خمیر بیسکوئیت

    شکر قهوه‌ای: ۱ قاشق غذاخوری
    بیسکویت خشک: ۳/۴ پیمانه
    کره: ۳ قاشق غذاخوری

    مواد چیزکیک

    خامه ترش: ۱/۴ پیمانه
    پنیر خامه‌ای: ۳۷۰ گرم
    شکر: ۱/۲ پیمانه
    تخم‌مرغ: ۲ عدد
    رنده پوست لیمو: ۱ قاشق غذاخوری
    کرم لیمویی خانگی: ۳/۴ پیمانه

    طرز تهیه

    ۱. فر را با حرارت ۱۸۰ درجه سلسیوس روشن کنید. یک قالب مافین را کاغذ بگیرید.

    ۲. شکر قهوه‌ای، بیسکویت پودر شده و کره ذوب شده را داخل کاسه‌ای با هم مخلوط کنید. مخلوط را داخل قالب‌ها فشار دهید.

    ۳. داخل غذاساز (با تیغه فلزی) شروع کنید به پوره کردن پنیر خامه‌ای تا صاف و یکدست شود. شکر را افزوده و دوباره هم بزنید. خامه ترش را افزوده و باز هم بزنید تا صاف و یکدست شود. تخم‌مرغ و رنده پوست لیمو را هم داخل آن بریزید و باز هم مخلوط کنید. این کار را می‌توانید با همزن برقی هم انجام دهید.

    ۴. قالب‌ها را پر کنید. به مدت ۱۸ تا ۲۲ دقیقه بپزید. بگذارید کاپ‌کیک‌ها به مدت ۱۰ تا ۱۲ دقیقه سرد شوند. آن‌ها را داخل یخچال بگذارید تا سرد شوند. قبل از سرو کردن کرم لیمویی را روی هر کدام بریزید سپس روی آن را با خامه زده شده تزئین کنید. کرم لیمویی را روز‌های آینده به شما یاد خواهم داد.

    منبع: برترین ها

  • طرز تهیه سس بشامل و کاربرد‌های آن

    طرز تهیه سس بشامل و کاربرد‌های آن

     

     

     

    این سس فرانسوی است و نام آن هم از یکی از درباریان لویی‌ها در قرن ۱۷ام گرفته شده است. هرچند این سس بسیار لذیذ است و طعم غذا‌ها را بسیار متفاوت می‌کند، اما سنگینی بیش از حد آن باعث می‌شود که اغلب اوقات قیدش را بزنیم و فقط در وعده‌های خاص از آن استفاده کنیم. با این حال هر از چند گاهی می‌توانیم در قالب یک تشویقی، این سس هیجان‌انگیز را با غذاهایمان ترکیب کنیم.

    مواد اولیه:
    آرد: ۲ قاشق غذاخوری
    کره: ۲ قاشق غذاخوری
    شیر: ۱.۵ پیمانه
    نمک: به میزان لازم
    فلفل سیاه: به میزان لازم

    طرز تهیه و دستور پخت:

    ۱. ابتدا باید کره را داخل یک ظرف مناسب، روی حرارت قرار دهید تا ذوب شود.

    ۲. به کره ذوب‌شده، آرد سفید اضافه کنید و مواد را باهم خوب مخلوط کنید.

    ۳. به هم‌زدن ادامه دهید تا جایی که حباب‌های ریز ظاهر شده و مواد حالت خمیر یک‌دست پیدا کنند، اما مواظب باشید نسوزند و تیره نشوند.

    ۴. شیر را اضافه کرده و خوب هم بزنید تا گلوله‌های آرد باز شوند.

    ۵. صبر کنید تا سس به جوش آمده و به غلظت برسد.

    ۶. کمی نمک و فلفل سیاه اضافه کرده و کمی بچشید و درصورت نیاز بازهم اضافه کنید.

    ۷. حرارت را کاملا کم کنید و اجازه دهید حدود ۲-۳ دقیقه مواد با هم بجوشند.

    ۸. در این مرحله، ظرف را از روی حرارت بردارید و اجازه دهید دمای سس پایین بیاید.

    فوت و فن‌ها:

    ۱. می‌توانید در تهیه سس بشامل به شیر ۱/۲ خامه اضافه کنید. مخلوط کردن شیر با خامه طعم بی‌نظیری را به این سس می‌دهد.

    ۲. برای تهیه سس بشامل بهتر است که از میزان یکسانی آرد و کره استفاده کنید.

    ۳. برای خوش طعم کردن این سس می‌توانید مقداری زعفران و جعفری ساطوری شده به سس اضافه کنید.

    ۴. در تهیه سس بشامل معمولا از ریشه جوز هندی و آویشن و نمک و فلفل و ادویه‌های ایتالیایی استفاده می‌شود.

    ۵. اگر با اضافه کردن شیر آرد گلوله شد می‌توانید مایه سس را در درون مخلوط کن بریزید و بعد از باز شدن گلوله‌های موجود در مایه سس دوباره آن را در درون تابه بریزید و بر روی حرارت گاز قرار دهید تا غلیظ شود.

  • کیک پاییزی با عطر و طعم نارنگی

    کیک پاییزی با عطر و طعم نارنگی

    کیک پاییزی با عطر و طعم نارنگی

    چی لازم دارم:

    آرد یک و نیم پیمانه
    بکینگ پودر ۲ قاشق چایخوری
    نمک نصف قاشق چایخوری
    شکر یک پیمانه
    قسمت نارنجی پوست نارنگی رنده شده یک قاشق غذاخوری
    ماست یونانی سه چهارم پیمانه
    روغن گیاهی نصف پیمانه
    آب نارنگی تازه یک قاشق غذاخوری
    تخم مرغ بزرگ ۲ عدد
    وانیل نصف قاشق چایخوری
    پودر قند برای تزئین

    چطور بپزم:

    دمای فر را روی ۳۵۰ درجه فارنهایت تنظیم کنید. قالب فر را با روغن چرب کنید و روی آن کمی آرد بپاشید و آرد اضافی را بتکانید.

    آرد، بکینگ پودر و نمک را در یک کاسه ترکیب کنید.
    با انگشت پوست نارنگی‌های رنده شده را در یک کاسه بزرگ به شکر بمالید تا شکر مرطوب شود.

    ماست، روغن، آب نارنگی، تخم مرغ و وانیل را به مخلوط شکر نارنگی اضافه کنید. هم بزنید تا یکدست شود.
    مواد خشک را به مواد‌تر اضافه کنید و هم بزنید تا زمانی که ترکیب شوند.

    خمیر را در قالب بریزید و آن را کاملا پخش کنید.
    روی کیک ماست نارنگی را با پودر قند تزیین کنید.

    به مدت ۵۰ تا ۵۵ دقیقه یا تا زمانی که خلال دندان تمیز بیرون بیاید، بپزید.
    اجازه دهید کیک به مدت ۱۲ دقیقه سرد شود. کیک را از قالب درآورد و اجازه دهید کاملا خنک شود.

    روی آن را با پودر قند تزئین کنید.

    منبع:برترین ها

  • شیک پروتئین گیاهی؛ خوشمزه و مقوی

    شیک پروتئین گیاهی؛ خوشمزه و مقوی

    شیک پروتئین گیاهی؛ خوشمزه و مقوی
    شیک پروتئین گیاهی با مواد پروتئینه گیاهی و با خوراکی‌های کاملا در دسترس درست می‌شود. در اینجا قرار نیست از پودر جلبک و یا سویا استفاده کنیم بلکه با همان موادی که در کابینت اکثر ما پیدا می‌شود این شیک پروتئینی خوشمزه و درجه یک آماده می‌شود. با وجود پروتئین‌های گیاهی و موادی عالی بسیار خوشمزه هم هست.
    رفتن به باشگاه بدنسازی و انجام تمرینات سفت و سخت برای تقویت عضلات یکی از روش‌های کسب ماهیچه و افزایش توان جسمانی است، اما تغذیه نیز در این میان بسیار مهم است. یکی از خوراکی‌هایی که ورزشکاران بدنسازی برای تقویت عضلات در زمانی سریع‌تر و کسب انرژی مصرف می‌کنند، شیک پروتئینی است. شیک پروتئینی معمولا با پودر پروتئین‌هایی مثل وی، کازئین، سویا، نخود و شاهدانه استفاده می‌شود.
    پروتئین وی و کازئین حیوانی هستند و برای گیاه‌خواران مناسب نیستند برای خرید پودر پروتئین گیاهی هم باید اقدام به خرید و صرف وقت کنید. ما در اینجا با تنها چند ماده تشکیل دهنده یک شیک پروتئین گیاهی عالی درست خواهیم کرد. در اینجا از خود مواد به صورتی ساده‌تر استفاده می‌کنیم. موادی همچون موز، خرما، کره بادام زمینی، شیر بادام، پودر کاکائو و نخود هستند. بله نخود!
    چرا از نخود استفاده می‌کنیم؟ خب، چون نخود سرشار از فیبر است، یکی از منابع پروتئین گیاهی بسیار مهم است و احتمالا اغلب اوقات در کابینت شما جا خوش کرده است. علاوه بر این آن‌ها مقرون به صرفه و یک غذای کامل برای جایگزین کردن پودر پروتئین به همراه تقویت میزان فیبر مصرفی هستند. آن‌ها منبع عالی فولات، آهن و منگنز هستند. آن‌ها یک شیک فوق العاده غلیظ و خامه‌ای را برای ما می‌سازند.
    درست کردن این شیک بسیار آسان است و نیازمند فقط ۵ ماده غذایی، ۱ مخلوط کن و ۵ دقیقه زمان است. البته پودر کاکائو اختیاری است، ولی برای طرفداران شکلات توصیه می‌شود.
    موز را پوست گرفته و فریز کنید، سپس این موز‌ها را همراه با خرما، کره بادام زمینی، شیر غیر‌لبنی و نخود در مخلوط کن ریخته و روی سرعت بالا خوب مخلوط و پوره کنید تا زمانی که خامه‌ای و صاف و یکدست شود. برای اینکه یک شیک پروتئینی غلیظ داشته باشید این نکات را رعایت کنید:
    فقط در حد نیاز شیر غیر‌لبنی (یا آب) اضافه کنید، مواد جمع شده در بالای پارچ را به سمت پایین برانید تا پوره شوند. این همان تکنیکی است که برای درست کردن اسموتی کاسه‌ای هم استفاده می‌شود. چون اسموتی‌های کاسه‌ای خیلی غلیظ‌تر از اسموتی لیوانی هستند. میتوانید از شیر نارگیل یا شیر بادام استفاده کنید.
    مخلوط پوره شده را بیش از ۱۰ دقیقه در فریزر قرار دهید تا باز هم سرد و غلیظ شود. با این ترفند مغز شما هم یخ خواهد زد.
    در صورتی که عاشق شکلات هستید، پودر کاکائو هم به مخلوط اضافه کنید. صادقانه بگویم که من همیشه از آن استفاده می‌کنم بخصوص برای انواع اوتمیل صبحانه و بسیاری از اسموتی‌ها. بهر حال این شیک پروتئین گیاهی سرشار از فیبر و پروتئین، آسان و سریع، قابل تغییر و با شیرینی طبیعی و فوق خوشمزه به شما تقدیم می‌گردد.
    چی لازم دارم:
    موز: ۲ عدد (از قبل پوست گرفته، خرد شده و فریز شود)
    خرمای پوست نازک: ۱ تا ۲ عدد هسته گرفته (اندازه بستگی به میزان شیرینی مورد نظر شما دارد)
    نخود پخته: ۱/۳ پیمانه
    کره بادام زمینی: ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری (کم چرب باشد می‌توان از کره‌های آجیلی دیگر هم استفاده کرد)
    پودر کاکائو: ۲ قاشق غذاخوری
    شیر غیر‌لبنی: ۱/۲ پیمانه به علاوه مقداری اضافه‌تر
    نمک دریا: کمی
    چه جوری درست میشه:
    ۱. موز یخ زده، خرما، کره بادام زمینی (یا سایر کره‌های آجیلی مثل بادام) و پودر کاکائو را در مخلوط کن بریزید.
    ۲. شیر گیاهی را کم کم اضافه کنید و روی سرعت متوسط به کم مخلوط کنید تا شیک غلیظ شود. به مخلوط و پوره کردن ادامه دهید تا خامه‌ای و صاف شود، موادی را که در لبه‌های بالایی پارچ رفته‌اند، به سمت پایین برانید و کمی بیشتر شیر اضافه کنید تا مخلوط کردن راحت‌تر شود.
    ۳. آن را مزه کنید و در صورت نیاز کمی بیشتر خرما اضافه کنید تا شیرین‌تر شود، موز هم برای غلظت بیشتر و کره بادام زمینی برای نمکی‌تر شدن و پودر کاکائو را برای طعم شکلاتی اضافه کنید. در صورتی که کره بادام زمینی شما بدون نمک است می‌توانید کمی نمک هم اضافه کنید. دوباره پوره و مخلوط کنید تا ترکیب شوند.
    نکته: برای غلیظ‌تر شدن شیک، آن را داخل فریزر به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بگذارید تا سرد شود.
    ۴. بین لیوان‌ها تقسیم کنید و از خوردن آن لذت ببرید. می‌توانید روی آن کمی بیشتر کره بادام زمینی یا نارگیل رنده شده و یا حتی شیر نارگیل زده بریزید تا این شیک را به حد اعلای خود برسانید.
    ۵. برای فریز کردن آن بهترین کار این است که آن را داخل قالب یخ مکعبی، منجمد کرده و این قطعات شیک را داخل پلاستیک زیپ لاک ریخته، درب آن را ببندید و به مدت یک ماه نگهداری کنید. موقع استفاده هم با کمی شیر گیاهی در مخلوط کن بریزید و یا به اسموتی‌های دیگر اضافه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
    منبع: minimalistbaker-برترین ها
  • طرز تهیه حلوا کاکائو

    طرز تهیه حلوا کاکائو

    برای شربت حلوا چی لازم دارم:

    شکر ……. یک و نیم لیوان
    شیر ……. یک و نیم لیوان

    مواد لازم حلوای کاکائویی:

    کره …….. ۶۰ گرم
    روغن مایع ….. کمی بیش‌تر از نصف فنجان
    آرد …… ۲ لیوان
    پودر کاکائو …. ۲ قاشق غذاخوری

    چطوری درست کنم:

    برای تهیه‌ی شربت حلوا، شیر و شکر را در ظرف مناسبی ریخته و به خوبی با هم مخلوط می‌کنیم تا شکر کاملا در شیر حل شود سپس شربت را کنار می‌گذاریم. برای تهیه‌ی حلوا، کره و روغن مایع را در تابه‌ای ریخته و روی شعله‌ی متوسط اجاق قرار می‌دهیم تا کره ذوب شده و با روغن مایع مخلوط شود سپس شعله‌ی اجاق را کم کرده و آرد را اضافه می‌کنیم و مدام مخلوط می‌کنیم و تفت می‌دهیم تا بو‌ی خامی آرد گرفته شده و رنگ آن کمی تیره شود. شربت_شیر را اضافه کرده و چند دقیقه مدام هم می‌زنیم و در آخر پودر کاکائو را اضافه کرده و حلوا را روی شعله‌ی کم اجاق خوب هم می‌زنیم تا شربت کاملا جذب حلوا شود و حلوا جا بیفتد. این حلوا با طعم براوونی را می‌توانیم به صورت گرم یا سرد به همراه بستنی و یا سس_شکلات سرو کنیم.

  • روز اربعین تجلی وحدت و لبیک با حسین(ع)

    روز اربعین تجلی وحدت و لبیک با حسین(ع)

    روز اربعین تجلی وحدت و لبیک با حسین (ع) سرور شهیدان دو عالم بر همه شیعیان و دوستداران تسلیت عرض مینماییم.

     

    روز اربعین تجلی وحدت و لبیک با حسین(ع)

  • طرز تهیه سالادی سالم و خوشمزه

    طرز تهیه سالادی سالم و خوشمزه
    طرز تهیه سالاد سالم
    فقط به این دلیل که چیزی به اسم سالاد می‌خورید به معنای تضمین سلامت آن نیست. برای اثبات، به رستوران‌های زنجیره‌ای بزرگ نگاه کنید که چگونه سالادی حاوی ۱۰۰۰ کالری و ۵۰ گرم شکر تهیه می‌کنند.
    اما حتی سالاد‌های خانگی یا آن‌هایی که شما خودتان از قسمت سلف سرویس رستوران‌ها بر می‌دارید نیز می‌تواند شما را به اشتباه بیاندازد، البته مشروط بر آنکه نسبت به آنچه انتخاب می‌کنید و یا به آن اضافه می‌کنید، دقیق نباشید.
    از این ۸ نکته استفاده کنید تا در بشقاب بعدی سالاد خود مواد مغذی را افزایش و خطراتی که سلامتی شما را تهدید می‌کنند، کاهش دهید.
    تخم مرغ را اضافه کنید.
    طبق تحقیقی جدید در دانشگاه پوردو چربی موجود در زرده‌ی تخم مرغ جذب کارتینوئید‌ها (آنتی‌اکسیدان‌هایی که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های خاص چشم و سرطان‌ها را کاهش دهد) را تا ۵۰۰٪ بیشتر نسبت به خوردن سبزیجات خالی، افزایش می‌دهد.
    سبزیجات را مخلوط کنید.
    تحقیقی که در مجله‌ی Agricultural and Food Chemistry به چاپ رسید حاکی از آن بود که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در کاهوی سبز نسبت به کلم قرمز خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد را خیلی آهسته‌تر آغاز می‌کنند و کلم قرمز به‌طور قابل ملاحظه‌ای اثر آنتی‌اکسیدانی سریع‌تری دارد. مخلوط کردن دو رنگ از سبزیجات می‌تواند موجب محافظت بهتر و طولانی‌مدت‌تر در برابر خطر رادیکال‌های آزاد باشد.
    کلم‌پیچ را در جای خود حفظ کنید.
    استفاده از کلم‌پیچ خیلی رایج است، اما اصلا بدین معنا نیست که مواد مغذی آن از کاهو برتر است.
    در حقیقت، در تجزیه و تحلیل مواد مغذی خوراکی‌ها مشخص شد، کلم‌پیچ در رتبه‌ی پایین‌تری از دیگر سبزیجات مانند، شاهی، کلم چینی، برگ چغندر، اسفناج و حتی کاهو قرار می‌گیرد، از کلم‌پیچ برای اینکه طعم آن را دوست دارید استفاده کنید، نه برای اینکه آن نسبت به بقیه‌ی سبزیجات سالم‌تر است.
    حتما، خودتان سس درست کنید.
    نه تنها درست کردن سس خانگی به طرز عجیبی آسان است و البته کاملا قابل تنظیم طبق دلخواه خودتان، بلکه در تحقیقات اخیر مشخص شد آسان‌ترین روش برای حذف شکر اضافی و برخی مواد شیمیایست که به مقدار زیاد در شیشه‌هایی که می‌خرید یافت می‌شود و با با اضافه وزن نیز ارتباط مستقیمی دارد..
    جای ورق‌های نازک نان برشته شده را با آجیل عوض کنید.
    هر سالادی به کمی تردی نیاز دارد، اما بسته‌ای از ورق‌های نازک نان برشته شده، اگرچه کم کالری‌تر از آجیل‌ها هستند، اما اغلب از آرد تصفیه شده‌ی سفید که حاوی مواد مغذی کم‌تر و البته فیبر کمتر است، تشکیل شده است.
    از سوی دیگر، یک مشت آجیل حاوی چربی و پروتئین‌های سالم است که به سالادتان قدرت ماندگاری بیشتری می‌دهد.
    از پنیر پرچرب نترسید.
    نتایج دو مطالعه‌ی جدید در مجله‌ی آمریکایی تغذیه‌ی بالینی نشان داد که لبنیات پرچرب حقیقتا مفیدند، در یک مورد از مطالعات نشان داده شد که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که لبنیات پر‌چرب می‌خوردند در مقایسه با افرادی که لبنیات فاقد چربی یا کم‌چرب را انتخاب می‌کردند، ۲۳٪ کمتر بوده است.
    پنیر‌های پرچرب، به‌ویژه انواع بدبو مانند آبی و گورگونزولا، همچنین پنیر‌های بسته‌بندی طعم‌دار موجب می‌شود که کمتر مصرف کنید.
    از جوانه‌های نارس و خام اجتناب کنید.
    بله، گرچه مغذی به‌نظر می‌آیند، اما جوانه‌ها به عنوان خطر بزرگ ایمنی غذایی مطرح می‌شوند، طبق اعلان سازمان غذا و داروی امریکا، از سال ۱۹۹۵ هر ساله حداقل یک فراخوان مهم درباره‌ی جوانه‌ها وجود داشته است. تردی مزه‌ی آن‌ها را با سبزی‌های دیگر مانند نخودفرنگی جایگزین کنید.
    انار را جایگزین زغال اخته کنید.
    کشمش و زغال‌اخته‌های خشک، در زمره‌ی افزودنی‌های محبوب سالاد هستند، اما در هر نصف فنجان از آن‌ها آن‌ها بیش از ۴۰ گرم شکر وجود دارد. به‌جای آن میوه‌های تازه مانند تکه‌های انگور و دانه‌های انار را برگزینید، هر نصف فنجان از آن‌ها فقط حاوی ۱۲ گرم شکر است.
    منبع : مجله سلامت
  • سیب زمینی را چطور بپزیم که ویتامین هایش از بین نرود

    سیب زمینی را چطور بپزیم که ویتامین هایش از بین نرود

     

    سیب زمینی را چطور بپزیم که ویتامین هایش از بین نرود

     

     

    سیب زمینی را چطور بپزیم که ویتامین هایش از بین نرود

    اگر هنگام درست کردن سیب‌زمینی آب‌پز، ابتدا اجازه دهید آب جوش بیاید، سپس سیب‌زمینی‌ها را به آن اضافه کنید؛ ویتامین‌های سیب زمینی حفظ خواهند شد و از بین نمی‌روند. مصرف سیب زمینی به اندازه مناسب می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. مصرف سیب زمینی در قالب یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به ایجاد حس سیری کمک کند.

    برای افرادی که همواره اشتها دارند، سیب زمینی می‌تواند منبع خوب غذایی برای کمک به کاهش اشتها در آن‌ها باشد. البته به خاطر میزان فیبر بالا، به بدن در هضم غذا هم کمک خواهد کرد. بخصوص در مورد سیب زمینی شیرین، فیبر محلول در آن می‌تواند روند هضم را کم کند و به کاهش وزن کمک خواهد کرد.