برچسب: مصرف ویتامین

طریقه صحیح مصرف ویتامین ها

مصرف ویتامین برای هر انسانی جز واجب ترین مسائلی است که باید در مورد آن اطلاعات زیادی داشته باشد، مسئله این است که گاهی بدن ما جذب لازم را ندارد و یا این که با افزایش سن نیاز های ما به ویتامین ها بیشتر شده و انواع اغذیه، میوه ها و همینطور مکمل ها برای مصرف در دسترس نیستند.

نکاتی را شرح می دهیم که بر اساس آن ها می توانید سلامت خود را تضمین کرده و همینطور نحوه صحیح استفاده از مکمل های دارویی را نیز بیاموزید.

البته که به طور کلی پیشنهاد نمی شود شما مدام به مصرف این مکمل ها روی آورید، بالاخره مصنوعی بودن آن ها می تواند صدمات جبران ناپذیری را به شما وارد کند و اگر می خواهید درگیر این مسائل نشوید، میوه ها و سبزیجات را در برنامه های غذایی خود به صورت ویژه جای دهید.

در این صورت اگر سن شما بالاتر هم برود خطری تهدیدتان نمی کند، همیشه یک چک آپ خون می تواند بسیاری از کمبود های بدن را به نمایش بگذارد، البته که گاهی این کافی نیست و شما باید علائم حیاتی بدنتان را نیز چک کنید، صدمات جبران ناپذیری در صورت کمبود ویتامین انسان  را درگیر می کند.

فواید انواع ویتامین ها برای بدن

حتما بار ها این سوال برای شما ایجاد می شود که هر ویتامین را به چه دلیل استفاده می کنیم، در واقع اول از ویتامین C شروع خواهیم کرد که در میوه ها بخصوص پرتقال مقادیر زیادی از آن یافت می شود، برای ترمیم شکستگی ها و پارگی های اعضای حیاتی بدن و همینطور بهبود عملکرد ماهیچه ها، قطعا ویتامین سی یک لازمه است.

اگر خدایی نکرده دچار لختگی خون می شوید و نیاز به انعقاد خون دارید به میزان ویتامین K بدنتان دقت کنید، فولیک اسید نیز در دوران بارداری می تواند سبب سلامتی رحم و درمان بیماری های عفونی مربوط به این بخش از بدن در خانم ها شود، البته از جمله فواید دیگر فولیک اسید می توان به جلوگیری از نقص لوله های عصبی جنین اشاره کرد که متاسفانه امروزه بسیاری از خانم ها به آن توجهی ندارند.

شما همینطور می توانید ویتامین سی را در کلم بروکلی، کلم، فلفل، کیوی و غذا هایی مانند شیر و جگر به وفور دریافت کنید. در صورتی که در جذب مشکل دارید نوع دارویی آن برای شما تجویز می شود.

ویتامین های موجود در خوراکی ها

اگر نیاز به ویتامین A به عنوان یک آنتی اکسیدان دارید، باید بدانید که بدنتان معمولا در ارسال دستورات بینایی به آن نیاز مبرم خواهد داشت، می توانید جگر را به عنوان یک غذای مهم برای همیشه در خوراکی های خود جای دهید، چون علاوه بر هویج، اسفناج و شغلم و در نهایت کره و خامه ویتامین ای در این مواد نیز یافت می شود و برای بدن فواید بسیاری خواهد داشت.

شاید ویتامین دی برای شما نام آشنا ترین باشد، D یک از نور آفتاب بدست می آید و همینطور می توانید بجای قرارگیری طولانی مدت در نور مستقیم آن را از ماهی های قزل آلا، ساردین و تونا بدست آورید.

البته که این ویتامین در شیر و غلات نیز موجود است، البته در مصرف زیاده روی نکنید که می تواند سوخت و ساز بدن شما را دچار اختلال کند و قطعا به هیچ عنوان شرایط بدنتان آسان به حالت عادی باز نمی گردد.

نکات مهم در استفاده از ویتامین ها

ویتامین بک کمپلکس نیز نام دیگری است که شاید این روز ها بیشتر بر سر زبان ها باشد، در صورتی که حس می کنید سلامت دندان های شما خیلی زود به خطر می افتد پیشنهاد ما استفاده از آن خواهد بود.

علاوه بر مواردی که تاکنون در مورد ویتامین ها آموختیم، این نکته را نیز بدانید که مصرف ویتامین معمولا دوره های شش ماه و یا یک ساله خواهد داشت، پس از آن مجددا باید بدن شما چکاپ شود و در صورتی که بهبود حاصل شود نیازی به مصرف مکرر آن نیست.

افرادی که گیاهخوار هستند نیز نباید مکمکل B12 را از زنجیره غذایی خود خارج سازند، در غیر این صورت مصرف نکردن گوشت و تخم مرغ می تواند خطرات زیادی را در پی داشته باشد.

به هیچ عنوان ویتامین ها را با معده خالی مصرف نکنید که معده شما دچار آسیب شده و سوزش سر معده را احساس می کنید.