برچسب: قرنطینه

ادامه واکنش‌ها به تعیین حداقل دستمزد کارگران در سال ۹۹ /وضعیت دشوار کارگران در روزهای کرونایی /تبعات اقتصادی قرنطینه کامل فراموش نشود

 

علیرضا محجوب  ضمن تأکید به ضرورت عمل به دستورات ستاد مبارزه با کرونا، اظهار کرد: سلامت و جان انسان در وهله اول اهمیت است. هیچکس نباید در این مهم تردید کند. در این مورد، باید نظر علماء و اهل دانش را جست‌وجو کرد. اما با این وضع دشوار اقتصادی، تا جایی که می‌شود باید راه زندگی اقتصادی مردم را باز کنیم.

نماینده مردم تهران در مجلس افزود: این امکان وجود دارد که شیوه‌های سختگیرانه‌تری پیش بگیریم اما راه معیشتی و اقتصادی مردم را نبندیم. اگر منظورمان قرنطینه کامل باشد، هزینه چند میلیون نفر را باید تأمین کنیم. هم‌اکنون، بسیاری باید مورد حمایت قرار بگیرند اما نمی‌گیرند.

رئیس فراکسیون کارگری مجلس شورای اسلامی با بیان اینکه «در این روزهای کرونایی، عده‌ای در فقر مطلق زندگی می‌کنند» تأکید کرد: در این روزهایی که کشور درگیر کرونا است، کارگران وضعیت به شدت دشواری دارند. بسیاری از آنها کار خود را از دست داده و بسیاری بلاتکلیف هستند. عده‌ای از آنها برای دریافت بیمه بیکاری رجوع کرده‌اند اما بعضی اصلا نمی‌خواهند بیمه بیکاری بگیرند.

محجوب افزود: بسیاری از کارگران به این بیمه بیکاری قائل نیستند. صبح امروز هر چه سعی کردم یک کارگر را راضی کنم که برای بیمه بیکاری اقدام کند، قبول نکرد. چرا که می‌گویند ما کار می‌خواهیم. بیمه بیکاری، حقوق برای آنها نمی‌شود. دستگاه‌های تصمیم‌گیر باید به این موضوع توجه داشته باشد. باید تا جایی که به سلامت مردم آسیب نرسد، دایره تعطیلی اقتصادی را کم کنیم.

شاهد اختلاف ۲۰ درصدی در میزان حقوق ‌و تورم ‌هستیم‌

همچنین تسنیم نوشت:

محمدرضا منصوری  عضو کمیسیون اصل ۹۰ با اشاره به ضرورت بازنگری در افزایش ۲۱ درصدی حقوق کارگران در سال ۹۹ اظهار داشت: براساس صحبت‌های بانک مرکزی حقوق کارگران باید متناسب با تحریم‌ها افزایش یابد، این در حالی است که درحال حاضر درصد افزایش حقوق کارگران متناسب با تورم نبوده و قطعا باید افزایش یابد.

وی افزود: میزان تورم بیش از ۴۰ درصد بوده و این در شرایطی است که حقوق کارگران در سال ۹۹ تنها ۲۱ درصد افزایش یافته و مشخص نیست که کارگران مابقی هزینه‌های زندگی‌ خود را از کجا باید تامین کنند.

نماینده مردم ساوه و زرندیه در مجلس تصریح کرد: در تعیین حداقل حقوق کارگران برای سال ۹۹ ضوابط قانونی رعایت نشده، زیرا طبق ماده ۴۱ قانون کار، حداقل دستمزد کارگران باید کمتر از میزان نرخ تورمی اعلامی از سوی بانک مرکزی نباشد، در صورتی که شاهد اختلاف ۲۰ درصدی در میزان حقوق کارگران و تورم سالیانه هستیم.

منصوری بیان کرد: باید در میزان حقوق و دستمزد کارگران که از سوی شورای عالی حقوق و دستمزد مشخص شده، تجدیدنظر جدی صورت گیرد تا رضایت کارگران نیز تأمین شود چرا که متاسفانه پس از افزایش قیمت بنزین، شاهد افزایش قیمت کالاهای اساسی نیز هستیم، به همین جهت، دولت باید در تعیین میزان حقوق و دستمزد کارگران، علاوه بر تورم موجود، تنگ شدن وُسع آنها در تامین معیشت را نیز در نظر بگیرد.

عضو کمیسیون صنایع مجلس ادامه داد: قشر کارگر ضعیف‌ترین قشر جامعه و درعین حال موثرترین قشر هستند و این میزان دستمزد برای فردی که ۳۰ سال جسم وروح وی آسیب دیده توهین و ظلم به این قشر است.

وی اضافه کرد: پیشنهاد بنده برای بحران کرونا نیز این است که اگر کارفرما توان پرداخت ندارد، دولت تا چندماه مابه‌تفاوت ۳۰۰هزار تومان به کارگر پرداخت کند، تا بعد از عبور از این شرایط کارفرما آن را به دولت بازگرداند.

باید در افزایش حقوق کارگران تجدیدنظر شود

همچنین یک نماینده مجلس به ایلنا گفت: برای برطرف کردن معضلات و مشکلات اقتصادی دولت باید اصل ۴۹ قانون اساسی را اجرا کند.

شهاب‌الدین بیمقدار درباه افزایش حقوق کارگران، گفت: با ابلاغ دولت حداقل حقوق کارمندان به ۲ میلیون و ۸۰۰ هزار تومان رسید که در این مورد نه به قانون و نه تورم اعتنایی نشده است.

نماینده مردم تبریز در مجلس شورای اسلامی تاکید کرد: افزایش حقوق طبق قانون باید مطابق تورم سالیانه باشد.

وی با  اشاره به افرایش حقوق کارگران ادامه داد: در خصوص کارگران هم چنین چیزی در نظر نگرفته شد؛ برای همین نمایندگان کارگران این افزایش حقوق سال ۹۹ را قبول ندارند و در جلسه دستمزد صورت جلسه را امضا نکردند.

این عضو کمیسیون شوراها و امور داخلی کشور با اشاره به این‌که دولت و کارفرمایان دلایلی برای خود دارند و شاید نتوانند حقوق بیشتری بدهند، عنوان کرد: معتقدم باید تجدیدنظری در افزایش حقوق‌ها صورت گیرد و حداقل حقوق تعیین شده برای کارگران هم ۲ میلیون و ۸۰۰ هزار تومان باشد.

وی با بیان این‌که بودجه ۹۹ با کسری همراه است و امیدوارم گشایشی شود و به حقوق کارمندان و کارگران هم اضافه کنیم، گفت: اگر به قیمت ارز نگاه کنیم حقوق‌ها نه تنها زیاد نشده بلکه کم هم شده است.

این نماینده مجلس شورای اسلامی خاطرنشان کرد: کارگران هم زن و  بچه دارند و نان می‌خورند، رفت و آمد می‌کنند زندگی‌شان خرج و مخارج دارد آیا با این حقوق‌ می‌توانند زندگی کنند؟

وی تاکید کرد: دولت به تنهایی نمی‌تواند قیمت‌ها را با این حجم نقدینگی کنترل کند، بنابراین مشکلاتی پیش خواهد آمد که باید برای آن فکری کرد.

بیمقدار در پاسخ به سوالی مبنی بر آیا نباید ارگان‌ها و سازمان‌هایی که نقدینگی در اختیار دارند به کمک دولت بیایند، گفت: مراکزی که  پول دست‌شان است، مطابق اصل ۴۹ کم نیستند، بنیادها، ارگان‌ها و ستاد اجرایی فرمان امام پول دارند و می‌توانند به دولت کمک کنند.

وی ادامه داد: البته منظور از کمک آن چیزی نیست که تلویزیون نشان می‌دهد که جایی گوشت یا غذای گرم می‌دهند یا اینکه ستاد اجرایی فرمان امام حدود یک میلیون بسته معیشتی برای خانوارها در نظر می‌گیرد و  یا بنیاد مستضعفان برای کولبران کارت یک میلیونی هدیه می‌دهد، درست است که چنین اقداماتی خوب است اما باید بگویم این کار باعث آنارشیسم می‌شود زیرا برنامه‌ریزی نداریم و مشکلات فراوانی را به وجود می‌آورد.

نماینده مردم تبریز در مجلس شورای اسلامی ادامه داد: سازمان‌ها و بنیادها باید به دولت کمک کنند مثلا  بیایند بگویند فلان ملک ما در اختیار شما یا فلان رقم به حساب خزانه واریز می‌شود و دولت با این‌ها برای حل  مشکلات برنامه‌ریزی کند.

بی‌مقدار تاکید کرد: کارگر می‌خواهد زندگی کند با دو میلیون و ۶۰۰ هزار تومان قطعاً زندگی فقیرانه خواهد داشت، کرایه حمل و نقل بالا می‌رود و قیمت‌ها افزایش پیدا می‌کند اما کارگر حقوقش کم است.

وی ادامه داد: امروز شهرها و کشور قرنطینه است، کارخانه‌ها خوابیده و کارگاه‌های تولیدی، تولیدی ندارند کشورهای همسایه هم که خودشان را قرنطینه کرده‌اند بنابراین باید اصل ۴۹ اجرایی شود تا مشکلات اقتصادی برطرف گردد.

به گزارش ایلنا، در اصلا ۴۹ قانون اساسی آمده است:

دولت موظف است ثروت های ناشی از ربا، غصب ‌، رشوه ‌، اختلاس‌، سرقت‌، قمار، سوء استفاده از موقوفات‌، سوء استفاده از مقاطعه‌کاری ها و معاملات دولتی‌، فروش زمین های ‌موات و مباحات اصلی‌، دایرکردن اماکن فساد و سایر موارد غیرمشروع را گرفته و به صاحب حق رد کند و در صورت ‌معلوم ‌نبودن او به بیت‌المال بدهد این حکم باید با رسیدگی و تحقیق ‌و ثبوت شرعی به وسیله دولت اجرا شود.

۲۷۲۱۶

درخواست برای تعطیلی ۳ ماهه کشور برای قطع زنجیره کرونا /باید هم نظامی برخورد کرد هم معاش مردم را تامین کنیم /دولت عالی عملکرده است اما…

 

عبدالرضا عزیزی رئیس کمیسیون اجتماعی مجلس دهم، در پاسخ به اینکه مشخص نیست بحران کرونا چه زمانی از کشور رخت می‌بندد آیا برای گذر از شرایط نیاز است با استفاده از بودجه‌ای که از صندوق توسعه در اختیار دولت قرار گرفته ، به جز بخش‌های ضروری سایر بخش‌های دیگر در کشور تعطیل شوند؟، گفت: پیشنهاد تعطیلی را در مجلس ارائه دادم، مجبور به این کار هستیم و اگر این کار را نکنیم بیماری کرونا در کشور مزمن خواهد شد و عوارض اجتماعی، روانی، سلامت و اقتصادی آن خیلی بیشتر از زمانی خواهد بود که مثل چینی‌ها در ووهان عمل کرده و کشور را تعطیل کنیم.

وی ادامه داد: چین، در ۳ ماه شهر ووهان را با ۱۱ میلیون جمعیت قرنطینه و آذوقه و معیشت آنها را نیز تامین کرد و دقت هم داشتند که کسی بیرون نیاید و در حال حاضر هم مردم به زندگی عادی خودشان برگشته‌اند؛ ما هم یا باید ۲ تا ۳ ماه همین کار را انجام دهیم و هزینه‌های مردم را هم تامین کنیم و یا مثل اکنون کج‌دار و مریز پیش برویم و روزی ۲هزار نفر به مبتلایان کرونایی‌ کشور اضافه شود.

نماینده مردم شیروان با بیان اینکه از دولتمردان که به نسبت کشورهایی مثل اسپانیا، آمریکا، ایتالیا و حتی انگلستان عالی عمل کرده‌اند تشکر می‌کنیم، تاکید کرد: اما با این روش که پیش می‌بریم، بیماری به شکل مزمن در خواهد آمد و مردم مدام استرس ابتلا به آن را خواهند داشت؛ همه از وسایل نقلیه فرار خواهند کرد و کارها به جای اینکه با جدیت و در سه شیفت انجام شوند، حتی با یک سوم هم پیش نخواهد رفت و در نهایت همه، از کارفرما و کارگر گرفته تا بخش‌های خدماتی و غیره ضرر می‌کنند.

وی با تاکید بر اینکه یک بار برای همیشه هزینه کرده و با تعطیلی کشور این موضوع را تمام کنیم، گفت: ایتالیا با اینکه وضعتی وخیم‌تری نسبت به اسپانیا داشت اما کشورش را قرنطینه کرد و اکنون وضعیت بهتری از اسپانیا دارد؛ اگر چه هنوز عملکر ایتالیا از ما هنوز بهتر نیست، اما اگر به صورت نظامی برخورد نکنیم و در عین حال معیشت مردم را نیز تامین نکنیم، زنجیره قطع نخواهد شد.

عزیری گفت: با اینکه رعایت‌هایی انجام شده و کادر درمان زحمت می‌کشند، بعلاوه اینکه تعداد تخت‌هایمان بیشتر از بیمارانمان است، اما زنجیره قطع نشده است و هیچ روزی نیست که آمار ابتلای بیماران کمتر از ۱۰۰۰ نفر گزارش شود؛ با اینکه تعداد فوت شدگان و بهبود یافتگان کمتر از مبتلایان است اما هر روز تعدادی بین ۱۵۰۰ تا ۲ هزار نفر به تعداد مبتلایان اضافه می‌شود.

عضو فراکسیون مستقلین مجلس درباره وضعیت کشور در پسا کرونا، اظهار داشت: در پسا کرونا همه آسیب می‌بینند؛ همه کارگران و کارمندان در بخش خصوصی و دولتی آسیب خواهند دید؛ با تعطیلی سه ماه صنایع و همه بخش‌ها برای همیشه خیالمان راحت است اما در حال حاضر ۳-۴ ماه است که شرکت‌ها و ارگان‌های مختلف نیمه تعطیل هستند و باید تا پایان سال این وضعیت به همین شکل ادامه پیدا کند.

وی خاطرنشان کرد: در چنین وضعیتی هم کارفرما تا مدتی وضعیت را متحمل می‌شود اما در نهایت کارگر را اخراج می‌کند؛ تولید نداریم و از طرفی نیز تامین اجتماعی برای اینکه باید بیمه بیکاری پرداخت کند ورشکست خواهد شد؛ در واقع در پساکرونا عوارض بسیار زیادی برای بیمه‌ها، صنایع و کارگران به وجود خواهد آمد.

۲۷۲۷

حمله آمریکایی ها به کنگره با اسلحه های مدرن/عکس

 

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین روز گذشته ، صدها نفر از این معترضان در محل ساختمان کنگره ایالت کالیفرنیا و همچنین در طول ساحلی مشهور در کالیفرنیای جنوبی تجمع کردند و پرچم‌ها و علامت‌هایی را به نمایش گذاشتند. در یکی از نواحی کم جمعیت در مرز اورگان نیز گروهی از مردم برای صرف غذا به رستورانها رفتند و برخی اصناف دیگر نیز دوباره فعالیتشان را از سر گرفتند.(اینجا)

معترضان در کالیفرنیای آمریکا و دیگر مناطق و ایالت‌های این کشور که از تداوم تدابیر الزامی مربوط به در خانه نگه داشتن مردم از بابت مقابله با کروناویروس و بیکار شدن میلیونها نفر در اثر این تدابیر ناراضی هستند، روز جمعه اقدام به برپایی اعتراضات و نقض تدابیر مربوط به قرنطینه اجباری کردند.

هر چند که در عمده نواحی ایالت کالیفرنیا مردم همچنان با هدف مقابله با شیوع کروناویروس در پشت درهای بسته خانه‌هایشان مانده‌اند اما گاوین نیوسام، فرماندار این ایالت همچنان به وجود نگرانی‌های فزاینده تاکید کرده و در عین حال بارها احتمال اینکه این ایالت از چند روز دیگر شروع به کاهش برخی محدودیتهای اعمال شده با هدف مقابله با کرونا کند را مطرح ساخته است.

این فرماندار در یک کنفرانس خبری روزانه اظهار کرد: ما همه بی صبر هستیم. ما باید واقعا در مورد نحوه بازگشایی این اقتصاد سنجیده عمل کنیم.

او متذکر شد، اگرچه رقم مبتلایان به کرونا در ایالت وی به ۵۰ هزار نفر و رقم تلفات این ویروس به ۲۰۰۰ تن رسیده اما آمارهای بستری در بیمارستانها در حال بهتر شدن و امیدوارکننده هستند.

بر اساس گزارش روز گذشته، ایسنا نیز امروز نوشت: در شهر ساکرامنتو در حالی که نیروهای پلیس در مجاورت ساختمان کنگره ایالتی صف‌های خود را تشکیل داده بودند، معترضان علامتهایی به دست داشتند که رویشان نوشته شده بود: “از آزادی دفاع کنید” و در ادامه شروع به سر دادن شعار “آمریکا” کردند. بسیاری از آنها ماسک به صورت نداشتند و یک هواپیمای کوچک با عبور از روی سر آنها بنری را به نمایش گذاشت که تصویر نیوسام روی آن همراه با این متن وجود داشت: “به استبداد او پایان دهید.”

جو رانسیاتو، معترض اهل رزویل در داخل یک “قفس فاصله گذاری اجتماعی” که خودش در خانه با لوله‌های پلاستیکی ساخته بود اعتراضش را به نمایش گذاشت.

در حدود ۱۲ شهر این ایالت شامل لس آنجلس، سن دیگو و سان فرانسیسکو هم تجمعاتی برپا شد.

در شهر هانتینگتون بیچ که به خاطر پلاژهای موج سواری‌اش در دنیا مشهور است، معترضان خیابانها را اشغال کرده و ترافیک را به مسافت دست کم یک مایل در اتوبان “پاسیفیک کاست” بند آوردند. یک روز قبل از آن نیوسام دستور داده بود تمامی سواحل در اورنج کانتی موقتا بسته شوند. او این کار را بعد از حضور هزاران تن طی چند روز گذشته در سواحل هانتینگتون بیچ و نیوپورت بیچ انجام داد.

مردم پرچم‌های آمریکا را از پنجره خودروهایشان به دست گرفته و علامت‌هایی به منظور طرح مطالباتشان به نمایش گذاشتند. یک هواپیما در آسمان علامتی را با این مضمون نشان داد: “نیوسام نفرت انگیز را اخراج کنید! کالیفرنیا را باز کنید!”

هر چند که سواحل به دستور نیوسام رسما بسته بودند اما مردم روی شنهای ساحل و در محل یک مسیر محبوب دوچرخه سواری در پارکی مشرف به خط ساحلی پیاده روی کردند.

در منتهی الیه شمالی ایالت، ناحیه روستایی مودوک که میزبان ۹۰۰۰ نفر جمعیت است، تبدیل به اولین منطقه‌ای شد که دستورهای تعطیلی الزامی از سوی مقامهای ایالت را به چالش کشید.

هدر هندویک، معاون مدیر این ناحیه در امور وضعیت اضطراری اظهار کرد: ما در ناحیه خود برنامه خود برای بازگشایی را اجرا می‌کنیم. او ادامه داد، در این ناحیه هیچ موردی از ابتلای به ویروس بیماری کووید ۱۹ گزارش نشده است.

در شهر کوچک سدارویل نیز مردم به یک رستوران برای صرف صبحانه رفتند.

مدیر این رستوران اظهار کرد: از آنجا که ما یک رستوران با میزهای غذاخوری هستیم، مردم همواره می‌پرسیدند کی میتوانند دوباره برای خوردن غذا به رستوران بیایند و در طول این زمان واقعا سخت بود که جلوی آنها را بگیریم.

این ناحیه اگرچه برنامه‌های خود را برای بازگشایی به نیوسام اعلام کرده اما هرگز پاسخی از او دریافت نکرده است. دفتر او به درخواست برای اظهار نظر در روز جمعه جواب نداد.

در نقاطی دیگر نیز مجموعه‌ای از اصناف و فروشگاه‌ها شامل رستورانها و آرایشگاه‌ها در مناطق روستایی و پرجمعیت‌تر درهایشان را به روی مردم بازکرده و محدودیت‌های مربوط به مقابه با کرونا را به چالش کشیدند.

این اقدامات نشان دهنده چالش پیش روی نیوسام در زمان ورود این ایالت به هفتمین هفته اجرای تدابیر در خانه نگه داشتن مردم و تعطیلی‌های اجباری است. در حال حاضر در ایالت وی تنها اصناف ضروری اجازه فعالیت پیدا کرده‌اند و جاهایی مثل باشگاه‌های ورزشی، بارها، پاساژها، رستورانها و استادیوم‌های ورزشی همگی تعطیل مانده‌اند.

او همزمان نسبت به بروز نشانه‌های آزار دهنده همچون فقدان وجود ظرفیت‌های تست گیری در مناطق روستایی که احتمالا باعث پنهان ماندن تهدید مربوط به ویروس شده، هشدار داده است. او گفته که حق مردم برای اعتراض را محترم می‌داند و از نقطه نظرات مختلف استقبال می‌کند اما تجمع کردن را تهدیدی برای سلامت می‌داند.

پلیس ایالت تا حد زیادی رویکرد حفظ فاصله از معترضان را در پیش گرفت و این در حالی بود که این معترضان در حقیقت در حال نقض الزام‌های قرنطینه و تعطیل کردن بودند و اغلب فاصله گذاری اجتماعی را رعایت نمی‌کردند.

پاتریشیا بیتس، سناتور جمهوریخواه این ایالت گفت: در زمانی که کالیفرنیا دارد مجرمان جنسی و خطرناک را زودتر از موعد به بهانه شیوع کووید ۱۹ آزاد می‌کند، تهدید کسانی که به ساحل میروند و موج سواری می‌کنند پوچ است.

همچنین به گزارش خبرگزاری اسپوتنیک، در روز جمعه صدها تجمع دیگر در سراسر آمریکا شکل گرفت.

جنبش “پرستارهای ملی متحد” که بالغ بر ۱۵۰ هزار پرستار در آن عضو هستند، اقدام به برگزاری حدود ۱۴۰ تجمع در ۱۳ ایالت برای مطالبه ماسک و دیگر تجهیزات محافظتی کرد. بانی کاستیلو، مدیر اجرایی این جنبش در توئیتر نوشت: وقتی از پرستاران محافظت نمیشود، بیماران نیز محافظت نمی‌شوند.

ده‌ها پرستار و معترضان دیگر در مقابل بیمارستان‌های شهر اوکلند ایالت کالیفرنیا تجمع کردند. آنها شعار می‌دادند: “از پرستاران و بیماران محافظت کنید.” آنها در ادامه از مقام‌های محلی خواستند به کارمندان بخش پزشکی احترام بگذارند.

تعداد ۵۰ پرستار دیگر نیز در یک تجمع دعای خاموش در بیرون از مرکز پزشکی کک در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در لس آنجلس شرکت کردند و یک طومار اعتراضی را امضا کردند.

تجمعات اعتراضی مشابهی نیز در داخل و خارج از بیمارستانها در شهرهای بزرگ دیگر از جمله واشنگتن، نیویورک و شیکاگو برگزار شد.
در این تجمعات هزاران نفر علیه تدابیر مربوط به قرنطینه اجباری اعتراض کردند.

مردم معترض در ایالت دلاور تجمع کرده و شعار می‌دادند: همه شغلها ضروری هستند. به استبداد پایان دهید.

در شیکاگو نیز بسیاری از فعالان معترض در تجمعی تحت عنوان “ایلینوی را آزاد کنید” شرکت کردند. برخی از آنها مسلح بودند و با فرماندار جی بی پریتزکر که خواستار تمدید تدابیر مربوط به در خانه نگه داشتن مردم شده، مخالفت کردند.

۳۱۲ ۳۱۰

الهه صالحی: اگر شما هم از جمله افرادی هستید که این روزها بی‌خواب شده اید، تنها نیستید. پیش از بحران ویروس کرونا نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۵ در آمریکا نشان داد که یک سوم آمریکایی‌ها خواب کافی ندارند. لازم به ذکر است که کمبود خواب با کاهش تمرکز و خلاقیت ذهن منجر به از دست رفتن بهره وری می‌شود، در همین رابطه نتایج پژوهشی دیگر در سال ۲۰۱۶ نشان داد که نداشتن خواب کافی در آمریکایی ها سالانه چیزی در حدود ۴۱۱ میلیارد دلار روی دست این کشور هزینه می‌گذارد، در حالی که اگر کسانی که در طول روز کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، ساعات خواب خود را به شش تا هفت ساعت افزایش بدهند، همین کار ساده، ۲۲۶.۴ میلیارد دلار به اقتصاد آمریکا اضافه خواهد کرد.

با این وجود در وضعیت فعلی که مردم دنیا هرروز با اخبار بد از خواب بیدار می‌شوند،  تلاش برای مدیریت کردن زندگی در قرنطینه چندان به نفع یک خواب راحت تمام نمی‌شود.

بی‌خوابی در قرنطینه

باید به یاد داشت که انسان بنده عادت است و زندگی بر اساس همین عادت و برنامه جلو می‌رود. در این شرایط برخلاف روال عادی زندگی، افراد تمام روز خود را در حال استراحت یا خواب سپری می‌کنند و تمام فکرشان به قرنطینه شدن در خانه و سختی‌های آن معطوف است و حتی ممکن است از جای خود هم بلند نشوند، بنابراین در چنین شرایطی حفظ روال نرمال زندگی و داشتن یک برنامه روزانه بیشترین کمک را به افراد می‌کند؛ هرچند که گاهی ممکن است حتی با داشتن برنامه مشخص برای زندگی هم بعضی بی‌خواب شده و برای به خواب رفتن با سختی‌هایی مواجه باشند.

برخی هنگام خواب بی‌قرار می‌شوند به اصطلاح خواب از سرشان می‌پرد چون درست زمانی به برای خواب به بستر می‌روند، شروع به فکر و خیال کردن درباره مسائل می‌کنند و به همین دلیل دچار اضطراب می‌شوند؛ برای افرادی که از قبل با بدخوابی دست و پنجه نرم می‌کرده‌اند، حالا زمان آن رسیده که روی حل این مشکل تمرکز کنند چون خواب خوب شما را سرحال و سیستم ایمنی‌تان را هم تقویت می‌کند. برخی می‌گویند که با وجود خواب کم شبانه عملکرد خوبی دارند اما واقعیت این است که افراد کمی قادرند با خواب شبانه کمتر از شش تا هشت  ساعت فعالیت خوبی داشته باشند.

متخصصان معتقداند حداقل هفت ساعت خواب برای سلامتی  بهزیستی مطلوب نیاز است و خوابی کمتر از این میزان می‌تواند منجر به پیامدهای منفی مانند فشار خون، سکته مغزی، چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی و عروقی و مشکلات سلامت روان شود.

چگونه خواب خوب و کافی داشته باشیم؟

می‌گویند شش ساعت کافی، هفت ساعت خوب و هشت ساعت عالی است؛ اما بعضی در به خواب رفتن و داشتن خواب خوب دچار مشکل هستند و در بحران فعلی به دلیل اضطراب و اخبار منفی این موضوع شدت گرفته است؛ در ادامه چند راهکار برای بهبود خواب شبانه ذکر شده است.

استرس را از خود دور کنید: گفتن این حرف آسان و عمل کردن به آن کار سختی است. اما می‌توان استرس را مدیریت کرد و در این برهه سخت آرامش داشت. این آرامش را می‌توانید از طریق تمرینات ذهنی، تمرینات بدنی و ورزش روزانه، نوشتن خاطرات و حرف زدن با کسانی که دوست‌شان دارید می‌تواند اضطراب را کاهش بدهد.

استفاده از نیکوتین و کافئین را محدود کنید: اگر نمی‌توانید بخوابید، احتمالا بیش از حد یا در زمان نامناسبی از این مواد استفاده می‌کنید. در ابتدا سعی کنید بعد از غروب کافئین مصرف نکنید. هشیار ماندن در طول روز ممکن است به این مواد نیاز داشته باشد خصوصا زمانی که شما شب خوب نخوابیده اید؛ اما کافئین یک ماده محرک است. بنابراین سعی کنید راه های دیگری را در طول روز برای بیدار ماندن امتحان کنید. مثلا یک لیوان آب را آرام بنوشید چرا که کمبود آب به خودی خود باعث احساس خواب آلودگی در بدن می‌شود، از جا بلند شدن و قدم زدن و یا برخی چای های گیاهی مانند زنجبیل یا نعنا می‌تواند جایگزینی برای کافئین باشند.

صفحات الکترونیکی را خاموش کنید: مسلما در این روزها شما خیلی بیشتر از قبل مایلید که در جریان اخبار باشید اما نور آبی صفحات الکترونیکی مانند گوشی موبایل، لپتاپ و تلوزیون تولید ملاتونین در مغز شما را متوقف می‌کند. ملاتونین هرمونی است که برای خواب تولید می شود. به علاوه اینکه تحریک عصبی ناشی از اخبار به مغز اضطراب وارد کرده و آرامش مورد نیاز خواب را از شما می‌گیرد.

به جای آن سعی کنید یک کتاب بخوانید. یا کاری خلاقانه مانند رنگ آمیزی بافتنی بافتن و…انجام دهید.

یک روتین برای خواب ایجاد کنید: انجام کارهای یکسان در هر شب به شما اجازه می‌دهد که ساعت خواب شبانه را به بدن و ذهنتان آموزش دهید یا به نوعی ذهن‌تان را شرطی کنید. این روتین حداقل باید نیم ساعت قبل اززمان خواب شما انجام شود که می‌تواند با خاموش کردن رادیو و صفحات الکترونیک آغاز شود و شامل کتاب خواندن، حمام کردن و خاموش کردن چراغ‌ها شود. هرکاری که انجام می‌دهید تلاش کنید هرشب به انجام آن پایبند باشید، ریتم شبانه روزی بدن‌تان بقیه کارها را انجام می‌دهد.

ملاتونین را افزایش دهید: ملاتونین هرمونی در مغز است که مسئول احساس خواب آلودگی است. بدن ما به طور طبیعی در هنگام تاریکی هوا ملاتونین تولید می‌کند اما زندگی مدرن اخلال زیادی در این چرخه ایجاد کرده است این اختلال می‌تواند نور مصنوعی لامپ‌ها در خانه یا نور صفحات موبایل و لپتاپ باشد.

راه هایی برای افزایش تولید ملاتونین درمغز وجود دارد و خوردن خوراکی‌های مختلفی می‌تواند باعث تولید ملاتونین بیشتر در مغز شود. همچنین ملاتونین را به صورت قرص بدون نسخه می‌توان از داروخانه تهیه کرد اما قبل از این کار برای اینکه بدانید مصرف قرص ملاتونین برای شما مناسب ست یا نه، حتما با یک پزشک مشورت کنید

محل خوابتان را دنج، تاریک و خنک و ساکت کنید: ریتم شبانه روزی ما که شامل تولید ملاتونین است، با نور و تاریکی تنظیم می‌شود. بنابراین اتاق خوابتان را تا حد امکان تاریک کنید. اگر این کار شدنی نیست از چشم بند خواب استفاده کنید. ایده آل ترین دما برای بدن ما در هنگام خواب دمای خنک است همچنین از بالش و تخت مناسب و راحت استفاده کنید.

آرام باشید: ممکن است همه موارد بالا را انجام دهید اما موفق نباشید؛ اگر در ذهنتان هنوز مشوش است و در عضلات خود تنش دارید، با خوابیدن در چالش خواهید بود. بنابراین هرکاری که فکر می‌کنید برای شما کارساز باشد را انجام دهید تا به وضعیتی آرام برسید. ممکن است راه حل یک فنجان چای بابونه، استفاده از رایحه‌های آرامش بخش استخودوس و وانیل یا تمرین‌های کششی، مدیتیشن، دعا یا یک کتاب خوب باشد.

در پایان باید به این موضوع اشاره کرد که بحران کرونا تا ابد دوام نخواهد داشت و فاکتورهایی که در این دوران خواب شما را مختل می‌کنند، از جمله استرس و اضطراب و کمتر شدن فعالیت بدنی و روزانه، از بین خواهد رفت، اما شما تا زمانی که زنده هستید به خوابی کافی برای بهبود سلامت بدنی و روانی و زندگی سالم نیاز خواهید داشت.

منبع: fastcompany

kagstv

۴۷۲۳۲