دسته: سبک زندگی

 محمد حسینی در خصوص آخرین اخبار از پوشش بیمه اجباری همگانی در استان تهران،‌ گفت: وضعیت ارتباطی ما با همکاران‌مان در وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی بهتر شده است؛ به شکلی که تا ۲۱ بهمن ماه حدود ۱۶۶ هزار نفر درخواست آزمون ارزیابی وسع کرده‌اند که از این تعداد پاسخ ۱۳۴هزار نفر داده شده است.

وی با بیان اینکه ارقام یاد شده ما را به درصدهای قابل قبولی می‌رساند، خاطرنشان کرد: نتایج ارزیابی وسع به افراد پیامک شده است و کسانی که طبق آزمون ارزیابی وسع در دهک درآمدی اول تا سوم قرار گرفته‌اند، تحت پوشش بیمه‌ای رایگان قرار گرفته یا مستحق دریافت یارانه و پرداخت بخشی از حق بیمه خود توسط دولت شده‌اند.

مدیرکل بیمه سلامت استان تهران در خصوص تعداد بیمه شدگان رایگان،‌ اظهار کرد: با توجه به اینکه ساکنین تهران فاقد بیمه را حدود ۱۰۰ هزار نفر پیش بینی کرده‌ بودیم، تاکنون ۲۴ هزار نفر در پوشش بیمه اجباری همگانی در استان تهران بیمه شده‌اند.

حسینی در خصوص سایر اهداف سازمان بیمه سلامت در استان تهران، گفت: درحال حاضر بر موضوع پذیرش اسناد کار می‌کنیم و با افزایش تعداد دفاتر پیشخوان دولت سعی می‌کنیم که مردم دسترسی بیشتری به خدمات داشته باشند که با استقبال مردم نیز مواجه شده است.

۲۳۵۲۱۲

چرا برخی از جوانان از ازدواج می‌ترسند؟

زهرا زین الدینی روانشناس و مشاور درباره ترسیدن برخی جوانان از ازدواج، اظهار کرد: ازدواج یکی از بزرگترین تصمیمات زندگی هر فرد است.

وی افزود: داشتن اضطراب، استرس و ابهام در هنگام تصمیم‌گیری برای ازدواج کاملا طبیعی است، اما این احساسات دلیل مناسبی برای انصراف کامل فرد از این امر نیست.

این روانشناس با بیان اینکه یکی از نیازهای مهم بشری، نیاز به عشق و تعلق خاطر است، گفت: همه ما به درجات مختلف نیاز به دوست داشتن و دوست داشته شدن داریم که افراد می‌توانند با ازدواج این نیاز خود را ارضا کنند.

زین الدینی تصریح کرد: افراد قبل از هر تصمیمی بهتر است نسبت به نقاط مثبت و منفی، اهداف، ارزش‌ها، نیازها و ویژگی‌های شخصیتی خود شناخت مناسبی پیدا کنند و سپس انتظارات و ترس‌های خود از ازدواج را شناسایی کنند.

وی افزود: ضعف در مهارت خودآگاهی می‌تواند فرد را به احساس گیجی، سردرگمی و تعارض در تصمیم‌گیری دچار کند، بنابراین یکی از ملزومات اساسی ازدواج موفق شناخت همه جانبه از خود است و هر چقدر آگاهی و شناخت بیشتری از خود کسب کنیم، در انتخاب فردی مناسب برای تشکیل زندگی موفق‌تر عمل خواهیم کرد.

این روانشناس گفت: گام بعدی شناسایی دلایل ترس از ازدواج است که می‌تواند کاملا منطقی، درست و یا غیرمنطقی و یا برگرفته از کمالگرایی مفرط فرد باشد، به عنوان مثال هنگامی که فرد برای ازدواج نسبت به طرف مقابل خود شناخت کافی ندارد و دچار احساس نگرانی می‌شود، امری طبیعی است.

وی افزود: یکی از ترس‌های رایج، ترس از شکست در ازدواج است که خوشبختانه اگر فردی شناخت مناسبی از خود و طرف مقابلش داشته باشد و همچنین دارای دانش و مهارت‌های لازم برای این امر باشد و در جلسات متعدد مشاوره پیش از ازدواج زیر نظر یک متخصص شرکت کند و ارزیابی‌های لازم را انجام دهد، احتمال عدم موفقیت او در این کار بسیار کاهش می‌یابد.

این روانشناس ادامه داد: نتایج پژوهش‌ها حاکی از آن است که هر چقدر افراد از نظر ویژگی‌های شخصیتی، اهداف و تمایلات به یکدیگر شبیه‌تر باشند و در زمینه مهارت مذاکره، گوش دادن، همدلی کردن و مدیریت خشم، آموزش‌های بیشتری دریافت کنند، احتمال موفقیت‌شان در ازدواج بیشتر خواهد بود.

زین الدینی اضافه کرد: افرادی که کودکی سختی را تجربه کرده‌اند و سابقه تجربه‌های تلخ و دردناک زیادی را داشته‌اند، بهتر است قبل از ورود به رابطه عاطفی، مشکلات و تروماهای دوران کودکی خود را با دریافت مشاوره فردی حل کنند و سپس به دنبال انتخاب فردی مناسب باشند، چون ممکن است افراد انتخابی اشتباه و نامناسب داشته باشند.

این روانشناس تصریح کرد: هرچقدر افراد شناخت و آگاهی بیشتری از ماهیت ازدواج و نحوه انتخاب فرد مناسب داشته باشند و به سطح قابل قبولی از بلوغ اقتصادی، روانی، عاطفی و اجتماعی برسند و همچنین برای پرورش شخصیت خود و بهبود مهارت‌های زندگی به اندازه مناسب زمان صرف کرده باشند، ترس‌شان از ازدواج کمتر می‌شود و زندگی مشترک موفقی را تجربه خواهند کرد.

۲۳۵۲۱۲

از تلاش برای کاهش استرس تا زنده خواری حیوانات مقابل دوربین برای جذب مخاطب

به گزارش خبرآنلاین، این احساس با تماشای ویدیوهایی با محتوای زمزمه کردن یا صداهایی مانند خرد شدن، مچاله شدن و صدای کاغذ و صداهایی مشابه آنها یا حتی صدای غذا خوردن تحریک می‌شود.

هرچند که تا به حال درباره تاثیر این پدیده هیچ آزمایش علمی صورت نگرفته است، با این وجود بسیاری از مخاطبان این فیلم‌ها ادعا می‌کنند که دیدن این ویدیوها به کاهش علام افسردگی، بی‌خوابی و اضطراب در آنها کمک قابل توجهی کرده است و طبق تحقیقات انجام شده، مردم متداول‌ترین دلیل تماشای این ویدیوها را کاهش استرس دانسته اند. برخی نیز معتقد اند که اasmr ضربان قلب را کاهش داده و سلامت کلی را بهبود می‌بخشد.

بعضی پزشکان هم می‌گویند که این احساس رضایت و آرامش بعد از دیدن ویدیوها ناشی از ترشح مواد شیمیایی عصبی مانند دوپامین، اندورفین، اکسی توسین در بدن است که حتی می‌تواند اعتیاد آور باشد.

حتی همه گیر شدن این تکنیک در دنیا باعث شده تا طراحان تبلیغات تلاش کنند تا برای فروش بهتر و تاثیر گذاری بیشتر روی مخاطبان خود، از asmr استفاده کنند.

با این وجود، تاثیر این تکنیک برای همه افراد یکسان نیست و حتی ممکن است این ویدیوها در برخی نه تنها باعث آرامش و کاهش استرس نشود که علائمی کاملا متضاد ایجاد کند. میسوفونیا یا صدا بیزاری اختلالی عصبی است که فرد مبتلا به آن از شنیدن برخی صداها دچار احساسات شدیدی مانند عصبانیت، انزجار یا حتی تمایل به ترک محل می‌شود.

اما اخیرا یکی از اعمالی که با asmr ترکیب شده و شاید بیشتر از خود این تکنیک در اینستاگرام محبوب شده است موکبانگ ها یا نمایش‌های خوردن هستند که توسط کره‌ای‌ها ابداع شد و کم کم در سراسر دنیا باب شد؛ حتی اخیرا پایشان به ایران هم باز شده است و با چرخی ساده در اینستاگرام به راحتی می‌توانید اینستاگرامرهایی را پیدا کنید که پشت یک میز رنگارنگ از غذاها نشسته اند و میکروفونی را نزدیک دهانشان ضبط کرده اند و به سفارش فالورهایشان یا علاقه خودشان غذای خاصی را برای مخاطبانشان میخورند!

هرچند که این اتفاق ممکن است به نظر عده‌ای مسخره به نظر برسد، اما باید گفت که در اغلب موارد، گرسنه شدن و آب افتادن دهان بعد از تماشای این ویدیوها، تنها اتفاقی نیست که برای مخاطبان می‌افتد؛ بلکه ترشح اندروفین و مواد شیمیایی در مغز کار خودش را می‌کند و فرد به دیدن این ویدیوها معتاد می‌شود.

از همه جالب‌تر درآمد زایی یوتیوبرها و اینستاگرامرها از طریق این تکنیک است. یک ویدیو ASMR که از اقبال خوبی در اینترنت برخوردار شده باشد، حتی می‌تواند تا ۱۶ میلیون بازدید را به خود اختصاص دهد. و درامد و شهرت بسیار خوبی برای اجرا کننده آن به همراه داشته باشد. برخی از آنها هم برای جذب مخاطبان بیشتر به خوردن غذاهای عجیب و غریب و حتی سلاخی کردن زنده زنده موجوداتی که اغلب دریایی هستند و خوردن آنها به صورت خام جلوی دوربین روی می‌آورند که هرچند با واکنش خوبی از طرف مردم روبه رو نمی‌شود اما بازدیدهای صفحات آنها را بالا می‌برد و همین به نوعی برای اینکه شهرت بیشتری داشته باشند و درآمد بیشتری کسب کنند، کافی است.

اجرای شوی غذا (موکبانگ) هم از این قائده مستثنی نیست و حتی علاوه بر درآمد و شهرت، رستوران‌های مختلف حاضرند برای تبلیغ، انواع و اقسام غذاهای خود را برای این اجراکنندگان بفرستند و حتی به آنها هزینه پرداخت کنند و در مقابل از آنها بخواهند تا غذایشان را جلوی دوربین بخورند.

شغلی که شاید از نظر خیلی از افراد ایده آل و جذاب به نظر برسد. دریافت پول و غذای رایگان تنها برای خوردن آن جلوی دوربین!

۴۷۲۳۲

سخت‌گیری بر فرزندان، روش تربیتی صحیحی است؟

لیلا وطن‌خواه با بیان اینکه «تربیت»، مدیریت اراده است، گفت: می‌توان آموزه‌های اسلام مانند خودسازی، پرورش باورهای دینی و مذهبی، آشنایی با مهارت‌ها و شیوه‌های زندگی را در هدف تربیتی قرار داد تا فرد مورد نظر در زندگی آینده خود به عنوان پدر، مادر یا شهروند موفق نقش‌آفرینی کند.

این مدرس دانشگاه که در برنامه‌ای رادیویی صحبت می‌کرد، در پاسخ به این سوال که الگوی تربیتی سختگیرانه چه عواقبی در فرزند پروری به دنبال دارد؟ بیان کرد: الگوی تربیتی مبتنی بر سخت‌گیری، روش تربیتی اشتباه است که در آن فرزندان از نظر روان‌شناختی، احساسی و عاطفی دچار چالش، اضطراب و افسردگی می‌شوند، زیرا رفتار والدین با فرزندان مستبدانه است و این افراد با کمبود محبت مواجه می‌شوند. ممکن است به دلیل این سختگیری‌ها، فرزندان منضبط، پرتلاش یا مسئولیت‌پذیر بار بیایند اما افرادی منزوی، سرخورده و افسرده خواهند بود. از آنجایی که این افراد از کودکی مورد امر و نهی بوده‌اند، قدرت تصمیم‌گیری ندارند و کاملا تابع و وابسته به دیگران هستند.

در ادامه ابوطالب سعادت ، عضو هیئت مدیره انجمن جامعه‌شناسی آموزش و پرورش ایران با بیان اینکه هر زن و مردی پیش از ازدواج و تشکیل خانواده، باید آمادگی‌های لازم در جهت پذیرش مسئولیت‌ها را در خود ایجاد کنند و فرم تعریف شده خانواده در جامعه را بپذیرند، اظهار کرد: بسیاری از افرادی که برای مشاوره پیش از ازدواج مراجعه می‌کنند، هنجارهای جامعه را قبول ندارند. طبیعتا چنین خانواده‌ای، اشتراکی اشتباه است؛ به این معنا که اگر دونفر با ایده‌ها و تفکرات متناقض و متضاد خانواده‌ای تشکیل دهند، فرزند آنها نیز دچار کشمکش‌ها و تعارضات خواهد شد.

وی ادامه داد: متاسفانه بسیاری از افراد که اقدام به ازدواج می‌کنند مفهوم خانواده را درک نمی‌کنند. زن و مرد باید این آمادگی را داشته باشند که نظرات و ایده‌های خود را در کنار طرف مقابل تلطیف کنند. از این رو پیشنهاد می‌شود آمادگی‌های لازم پیش از ازدواج از زمان بلوغ فرد ایجاد شود؛ یعنی باورها و عقاید خود را در مسیر تشکیل خانواده ساماندهی کند تا زمانی که وارد خانواده شد بتواند سبک درست تربیتی را اعمال کند.

سعادت در بخش دیگری از این برنامه در پاسخ به اینکه آیا تبعات تربیت سختگیرانه بر دختر و پسر متفاوت است و در چه سنی آسیب‌های جدی‌تری دارد؟ توضیح داد: در پژوهش‌هایی که انجام شده نقش جنسیت در تربیت و قوانین زندگی پررنگ نشده است. می‌توان گفت تنها پنج درصد از افراد جامعه به دلیل شغل خود چنین تربیتی را اعمال می‌کنند. کمتر خانواده‌ای وجود دارد که استبدادی مطلق باشند یا آزاد مطلق باشند. بیشتر این برخوردها موضوعی است؛ یعنی خانواده‌ها در خصوص برخی مقوله‌ها استبدادی رفتار می‌کنند نه همه موارد. به عنوان مثال برخی قوانین از جمله ساعت خواب و میزان استفاده از شبکه‌های اجتماعی باید به صورت محکم‌تر اجرا شود. برای جلوگیری از آسیب خانواده‌ها راهی جز توانمند کردن آنها نداریم. پدر و مادر باید قوی و الگوی مناسبی برای فرزندان خود باشند و رفتار درست را با اعمال خود به فرزندان آموزش دهند.

فریبا حنیفی- استاد دانشگاه نیز در پاسخ به این سوال که اختلاف نظر میان زن و شوهر امری طبیعی است و چگونه می‌توان این تفاوت را در جهت درست هدایت کرد تا سبب تناقض شخصیتی در فرزند نشود؟ افزود: عقاید طرف مقابل و همچنین احترام متقابل در رفتارها از اصول بسیار مهم زندگی زناشویی است، از این رو زن و شوهر پیش و پس از ازدواج باید اصل تفاوت‌های فردی را مدنظر داشته باشند.

این پژوهشگر حوزه تعلیم و تربیت پذیرش ادامه داد: باید توجه داشت این تفاوت‌ها همواره وجود دارند و به معنای نقض دیگری نیست، به همین دلیل هیچ یک از طرفین نباید طرد شوند. مشکل اساسی در مشاجرات خانوادگی منیت و تفکر انفرادی اعضاست که ناشی از عدم احترام به نظر و عقیده طرف مقابل است. این نوع تفکر مبنای خوبی برای آغاز زندگی، ادامه و تربیت فرزندان نیست. سه ضلع همدلی، همسویی و همفکری برای زندگی الزامی است به این معنا که زن و شوهر با وجود اختلافاتی که با یکدیگر دارند باید در تمام مسائل زندگی با یکدیگر گفتمان و وحدت جهت داشته باشند. در واقع زن و شوهر با وجود گفتمان متناقض و آرای متضاد، باید به نتیجه برسند. متاسفانه “سکوت ” و نپذیرفتن آرای طرف مقابل منجر به طلاق عاطفی می‌شود.

۴۷۲۱۲

چرا وب‌گردی و پرسه زیادی در اینترنت ما را عصبانی می‌کند؟

گاهی اوقات زمان‌های استرحت و خالی خود را مشغول فیلم دیدن، چت کردن یا فقط در حال گشتن در اینترنت سپری می‌کنیم. دقیقا بعد از گشتن حدود ۲ الی ۳ ساعت در اینترنت با فشاری عصبی زیاد گوشی را خاموش می‌کنیم و در گوشه‌ای می‌اندازیم، با خود می‌گوییم: «کلافه‌ام کرد، دیگر بس است». «ایرنا زندگی» در ادامه به موضوع عصبانیت ناشی از استفاده زیاد اپلیکیشن‌ها می‌پردازد که در این روزهای در خانه ماندن، بیشتر هم شده است.

علت عصبانیت در همه افراد یکسان نیست و به دسته‌های زیر تقسیم می‌شوند، شما جزو کدام دسته هستید؟

ما را از زندگی خود دل‌سرد می‌کند

همه ما بارها این جمله را که می‌گوید: «ظاهر زندگی کسی را با باطن زندگی خود مقایسه نکنید» را شنیده‌ایم؛ اما بیایید قبول کینم هر چه این جمله ساده است فهماندن آن به کودک درون کاری بس دشوار است. اتفاقی که برای‌مان میفتد این است که این کودک بازیگوش درون ما هر چه را که می‌بیند می‌خواهد و از ما می‌خواهد که خواسته‌اش را برآورده کنیم؛ اما آیا می‌توانیم؟ و همین موضوع باعث عصبانیت بی اساس ما از خودمان، زندگی‌ای که داریم و حتی همسرمان می‌شود. کودک درون مانند تمام کودکان نیاز به حمایت، نوازش و محافظت دارد. می‌توانیم از اول خود را از این آسیب‌های روانی دور نگاه داریم، چرا که بعد از گذشت مدتی منجر به مشکلات روانی‌ای از جمله افسردگی، اسکیزویید و حتی مازوخیسم می‌شود.

این زندگی، سبک زندگی ما نیست

به این فکر می‌کنیم که چقدر اینترنت خوب است و چقدر کارها را برای‌مان راحت کرده است. دقیقا همینطور است؛ اما گاهی اوقات باید قبول کنیم یک نسخه برای همه کارساز نیست. شما به جای اینکه از قاب اینستاگرام یک جمله از کتاب یا یک دیالوگ از یک فیلم را بخوانید برای‌تان نه تنها کارساز نیست؛ بلکه دقیقا این چیزی است که در سبک زندگی شما نیست. انسان‌های ایدهآلیست، کسانی که همه چیز را کامل و بی نقص می‌خواهند و برای آن تلاش می‌کنند با این چند جمله نصفه و نیمه تغذیه نمی‌شوند و بیشتر در خود عطش ایجاد می‌کنند. حالا شما باید ببینید اگر انسان ایده‌آل گرایی هستید چند ماه است که در خود عطش ایجاد کرده و به آن پاسخ ندادهاید. خشم شما به علت تغذیه نشدن روح شماست. بیایید قبول کنیم هنوز هم خریدن و خواندن کتاب کاغذی و دیدن یک فیلم کامل برای‌مان دلچسبتر از رفرش کردن صفحه مجازی است.

فکر کارهای مانده بر ما فشار می‌آورد

گاهی اوقات با وجود دانستن این موضوع که کارهای عقب افتاده داریم ولی نمی‌توانیم دست از فضای مجازی بکشیم و به نوعی قدرت تصمیم گیری‌مان را از دست می‌دهیم. در این زمان ما داریم کاری را انجام می‌دهیم که به نوعی تفریح تلقی می‌شود؛ اما بخشی از مغز ما همچنان درگیر کارهای جدی‌تری است که باید انجام می‌دادیم بنابراین نه تنها خستگی در نکرده؛ بلکه خسته‌تر هم شده است. زیرا مدام در حال جدال برای یادآوری خود به شما بوده است. در آخر این جدال بین کارهای مهم‌تر و تفریح هر چند ناکام، ما را به عصبانیت می‌کشاند و این گونه است که دیگر تمرکز لازم برای انجام کارهای جدی را نداریم.

۴۷‍۲۱۲

الهه صالحی: اگر شما هم از جمله افرادی هستید که این روزها بی‌خواب شده اید، تنها نیستید. پیش از بحران ویروس کرونا نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۵ در آمریکا نشان داد که یک سوم آمریکایی‌ها خواب کافی ندارند. لازم به ذکر است که کمبود خواب با کاهش تمرکز و خلاقیت ذهن منجر به از دست رفتن بهره وری می‌شود، در همین رابطه نتایج پژوهشی دیگر در سال ۲۰۱۶ نشان داد که نداشتن خواب کافی در آمریکایی ها سالانه چیزی در حدود ۴۱۱ میلیارد دلار روی دست این کشور هزینه می‌گذارد، در حالی که اگر کسانی که در طول روز کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، ساعات خواب خود را به شش تا هفت ساعت افزایش بدهند، همین کار ساده، ۲۲۶.۴ میلیارد دلار به اقتصاد آمریکا اضافه خواهد کرد.

با این وجود در وضعیت فعلی که مردم دنیا هرروز با اخبار بد از خواب بیدار می‌شوند،  تلاش برای مدیریت کردن زندگی در قرنطینه چندان به نفع یک خواب راحت تمام نمی‌شود.

بی‌خوابی در قرنطینه

باید به یاد داشت که انسان بنده عادت است و زندگی بر اساس همین عادت و برنامه جلو می‌رود. در این شرایط برخلاف روال عادی زندگی، افراد تمام روز خود را در حال استراحت یا خواب سپری می‌کنند و تمام فکرشان به قرنطینه شدن در خانه و سختی‌های آن معطوف است و حتی ممکن است از جای خود هم بلند نشوند، بنابراین در چنین شرایطی حفظ روال نرمال زندگی و داشتن یک برنامه روزانه بیشترین کمک را به افراد می‌کند؛ هرچند که گاهی ممکن است حتی با داشتن برنامه مشخص برای زندگی هم بعضی بی‌خواب شده و برای به خواب رفتن با سختی‌هایی مواجه باشند.

برخی هنگام خواب بی‌قرار می‌شوند به اصطلاح خواب از سرشان می‌پرد چون درست زمانی به برای خواب به بستر می‌روند، شروع به فکر و خیال کردن درباره مسائل می‌کنند و به همین دلیل دچار اضطراب می‌شوند؛ برای افرادی که از قبل با بدخوابی دست و پنجه نرم می‌کرده‌اند، حالا زمان آن رسیده که روی حل این مشکل تمرکز کنند چون خواب خوب شما را سرحال و سیستم ایمنی‌تان را هم تقویت می‌کند. برخی می‌گویند که با وجود خواب کم شبانه عملکرد خوبی دارند اما واقعیت این است که افراد کمی قادرند با خواب شبانه کمتر از شش تا هشت  ساعت فعالیت خوبی داشته باشند.

متخصصان معتقداند حداقل هفت ساعت خواب برای سلامتی  بهزیستی مطلوب نیاز است و خوابی کمتر از این میزان می‌تواند منجر به پیامدهای منفی مانند فشار خون، سکته مغزی، چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی و عروقی و مشکلات سلامت روان شود.

چگونه خواب خوب و کافی داشته باشیم؟

می‌گویند شش ساعت کافی، هفت ساعت خوب و هشت ساعت عالی است؛ اما بعضی در به خواب رفتن و داشتن خواب خوب دچار مشکل هستند و در بحران فعلی به دلیل اضطراب و اخبار منفی این موضوع شدت گرفته است؛ در ادامه چند راهکار برای بهبود خواب شبانه ذکر شده است.

استرس را از خود دور کنید: گفتن این حرف آسان و عمل کردن به آن کار سختی است. اما می‌توان استرس را مدیریت کرد و در این برهه سخت آرامش داشت. این آرامش را می‌توانید از طریق تمرینات ذهنی، تمرینات بدنی و ورزش روزانه، نوشتن خاطرات و حرف زدن با کسانی که دوست‌شان دارید می‌تواند اضطراب را کاهش بدهد.

استفاده از نیکوتین و کافئین را محدود کنید: اگر نمی‌توانید بخوابید، احتمالا بیش از حد یا در زمان نامناسبی از این مواد استفاده می‌کنید. در ابتدا سعی کنید بعد از غروب کافئین مصرف نکنید. هشیار ماندن در طول روز ممکن است به این مواد نیاز داشته باشد خصوصا زمانی که شما شب خوب نخوابیده اید؛ اما کافئین یک ماده محرک است. بنابراین سعی کنید راه های دیگری را در طول روز برای بیدار ماندن امتحان کنید. مثلا یک لیوان آب را آرام بنوشید چرا که کمبود آب به خودی خود باعث احساس خواب آلودگی در بدن می‌شود، از جا بلند شدن و قدم زدن و یا برخی چای های گیاهی مانند زنجبیل یا نعنا می‌تواند جایگزینی برای کافئین باشند.

صفحات الکترونیکی را خاموش کنید: مسلما در این روزها شما خیلی بیشتر از قبل مایلید که در جریان اخبار باشید اما نور آبی صفحات الکترونیکی مانند گوشی موبایل، لپتاپ و تلوزیون تولید ملاتونین در مغز شما را متوقف می‌کند. ملاتونین هرمونی است که برای خواب تولید می شود. به علاوه اینکه تحریک عصبی ناشی از اخبار به مغز اضطراب وارد کرده و آرامش مورد نیاز خواب را از شما می‌گیرد.

به جای آن سعی کنید یک کتاب بخوانید. یا کاری خلاقانه مانند رنگ آمیزی بافتنی بافتن و…انجام دهید.

یک روتین برای خواب ایجاد کنید: انجام کارهای یکسان در هر شب به شما اجازه می‌دهد که ساعت خواب شبانه را به بدن و ذهنتان آموزش دهید یا به نوعی ذهن‌تان را شرطی کنید. این روتین حداقل باید نیم ساعت قبل اززمان خواب شما انجام شود که می‌تواند با خاموش کردن رادیو و صفحات الکترونیک آغاز شود و شامل کتاب خواندن، حمام کردن و خاموش کردن چراغ‌ها شود. هرکاری که انجام می‌دهید تلاش کنید هرشب به انجام آن پایبند باشید، ریتم شبانه روزی بدن‌تان بقیه کارها را انجام می‌دهد.

ملاتونین را افزایش دهید: ملاتونین هرمونی در مغز است که مسئول احساس خواب آلودگی است. بدن ما به طور طبیعی در هنگام تاریکی هوا ملاتونین تولید می‌کند اما زندگی مدرن اخلال زیادی در این چرخه ایجاد کرده است این اختلال می‌تواند نور مصنوعی لامپ‌ها در خانه یا نور صفحات موبایل و لپتاپ باشد.

راه هایی برای افزایش تولید ملاتونین درمغز وجود دارد و خوردن خوراکی‌های مختلفی می‌تواند باعث تولید ملاتونین بیشتر در مغز شود. همچنین ملاتونین را به صورت قرص بدون نسخه می‌توان از داروخانه تهیه کرد اما قبل از این کار برای اینکه بدانید مصرف قرص ملاتونین برای شما مناسب ست یا نه، حتما با یک پزشک مشورت کنید

محل خوابتان را دنج، تاریک و خنک و ساکت کنید: ریتم شبانه روزی ما که شامل تولید ملاتونین است، با نور و تاریکی تنظیم می‌شود. بنابراین اتاق خوابتان را تا حد امکان تاریک کنید. اگر این کار شدنی نیست از چشم بند خواب استفاده کنید. ایده آل ترین دما برای بدن ما در هنگام خواب دمای خنک است همچنین از بالش و تخت مناسب و راحت استفاده کنید.

آرام باشید: ممکن است همه موارد بالا را انجام دهید اما موفق نباشید؛ اگر در ذهنتان هنوز مشوش است و در عضلات خود تنش دارید، با خوابیدن در چالش خواهید بود. بنابراین هرکاری که فکر می‌کنید برای شما کارساز باشد را انجام دهید تا به وضعیتی آرام برسید. ممکن است راه حل یک فنجان چای بابونه، استفاده از رایحه‌های آرامش بخش استخودوس و وانیل یا تمرین‌های کششی، مدیتیشن، دعا یا یک کتاب خوب باشد.

در پایان باید به این موضوع اشاره کرد که بحران کرونا تا ابد دوام نخواهد داشت و فاکتورهایی که در این دوران خواب شما را مختل می‌کنند، از جمله استرس و اضطراب و کمتر شدن فعالیت بدنی و روزانه، از بین خواهد رفت، اما شما تا زمانی که زنده هستید به خوابی کافی برای بهبود سلامت بدنی و روانی و زندگی سالم نیاز خواهید داشت.

منبع: fastcompany

kagstv

۴۷۲۳۲

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، آلیس گرگوری ، استاد روانشناسی در دانشگاه گلداسمیتس لندن و نویسنده NoddingOff ، می‌گوید: «بیدار شدن در شب کاملاً طبیعی است. پس از به خواب فرو رفتن، مراحل مختلف خواب را طی می کنیم، چرخه‌ای که به طور متوسط ​​حدود ۹۰ دقیقه طول می‌کشد تا خواب بزرگسال را کامل می کند و به سمت صبح سرعت می یابد.»

گرگوری می گوید: «شب نیز بیدار شدن مختصری از خواب اتفاق  مییفتد. به طور معمول، مردم بدون این که بیدار شده باشند به خواب می روند اما گاهی اوقات ممکن است حداقل کمی آگاهی در خواب پیدا کنیم یا کاملاً بیدار شویم. دلایل آن کاملاً واضح است (بیش از حد گرم یا سرد بودن،کابوس دیدن، سر و صدا یا گریه کودک) تا پزشکی (تنفس نامنظم، آپنه خواب یا داشتن ادرار بیش از حد در شب).

بیدار شدن از خواب در شب لزوماً به معنای بی خوابی نیست، که به گفته گرگوری، «در کنار معیارهای دیگری مانند فراوانی این واقعه و مدت زمان وقوع آن، تشخیص داده میشود.»

گرگوری اضافه میکند: «اگر مرتباً در طول شب از خواب بیدار می شوید، حتما این موضوع را با پزشک معالج خود در میان بگذارید که دلایل احتمالی آن را در نظر بگیرد.»

با این وجود، از دلایل کمبود خواب می توان از تحریک پذیری و کاهش تمرکز در کوتاه مدت، تا افزایش خطر چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت نام برد.

اگر مرتباً بدون هیچ دلیل واضحی از خواب بیدار می‌شوید، در مورد آن چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

بیدار شدن از خواب نشانه اختلال است؟

کیتی فیشر ،متخصص خواب، می گوید: «این یک تصور غلط است که ما شب‌ها به طور کامل میخوابیم. هیچ کس هرگز چنین کاری نمیکند.بیدار شدن به اندازه پنج یا هفت بار در شب لزوماً دلیلی برای نگرانی نیست. مهم‌ترین چیز این است که صبح‌ها ۳۰دقیقه بعد از بیدار شدن، احساس طراوت می‌کنید یا گرسنگی یا قادر به انجام کاری هستتید یا خیر؟»

اگر مسئله‌ پزشکی اساسی‌ای در این زمینه وجود نداشته باشد، ممکن است یک دلیل خارجی علت بیدار شدن شما از خواب باشد. فیشر نگاه عام تری به این قضیه دارد: «دانستن اینکه این افراد فرزند دارند یا نه، بسیار مهم است. آیا آنها همسری دارند که خروپف می کنند یا شیفتی کار می کنند؟»

او می گوید «آنها ممکن است مشکلات مربوط به خواب نداشته باشند اما ممکن است در کنار کسی که این مشکل را دارد، بخوابند.»

تغییرات سبک زندگی برای افرادی که از آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب) رنج میبرند، میتواند تغییر بزرگی ایجاد کند (اگرچه این امر باید توسط متخصص انجام شود). فیشر میگوید که «این بستگی به میزان مصرف کافئین دارد اما مردم تمایل به دست کم گرفتن تأثیر  آن دارند و نمی‌دانند که آن تا چه اندازه می‌تواند در بلند مدت روی خواب تاثیر بگذارد.»

فیشر می گوید: «مصرف کافئین را باید تا ۲ یا ۳ بعد از ظهر متوقف کرد. مصرف آب در طول روز نیز یک عامل مهم دیگر است. حتی مصرف کم آب، هنگام رفتن به رخت‌خواب نیز می تواند خواب ما را مختل کند.»

الکل چطور؟

برخی افراد معمولاً برای کمک به خوابیدن به الکل متوسل می شوند.  فیشر در این باره می‌گوید: «از هر ۱۰ نفر، یک نفر از الکل برای کمک به خوابیدن استفاده می‌کند. بر خلاف تصور عموم، الکل باعث ایجاد اختلال در خون می‌شود. رژیم غذایی می‌تواند به همان روش، با (غذاهای ضد خواب) که پر قند هستند یا باعث نفخ یا سوزش قلب (مانند کلم بروکلی و کلم) عمل می کند، کمک کند.»

رژیم غذایی و  ورزش و تاثیر آن در بهبود خواب

فیشر می‌گوید: «رژیم غذایی (ضد التهابی) به نفع میوه ، سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی ، آجیل ، دانهها و چربیهای سالم (و محدود کردن غذاهای فرآوری شده ، گوشت قرمز و الکل) برای بهبود آپنه خواب نشان داده شده است.»

در مورد ورزش ، اگرچه در طول روز به خوابیدن کمک می‌کند اما باید از انجام هر کار سخت، قبل از خواب جلوگیری کرد. توصیه‌های زیادی برای جلوگیری از (بیدار شدن از خواب) در شب، زیر چتر آنچه که به عنوان (بهداشت خوب خواب) شناخته شده است، است: {محدود کردن اتاق خواب به خواب ، ممنوع کردن صفحه نمایش‌های ساطع کننده نور آبی ، نگه داشتن وقت خواب منظم و …}

مشاور خواب، ماریان تیلور، می‌گوید: «اتاق‌های خواب ما – حتی تخت‌خواب ما – به اندازه سینماهای خانگی، دفاتر، (یک اتاق غذاخوری) دو برابر شده‌اند.

او می گوید: «برای بسیاری از ما، خواب ممکن است اولین فرصت ما در روز باشد که با افکار خود تنها باشیم. مدیریت استرس و اضطراب در ساعت‌های بیداری و یادگیری چگونگی استراحت بدن و ذهن ، کلیدی برای یک شب خوب است.»

مترجم:ملیکا قراگوزلو

منبع: Guardian

۴۷۲۱۲

الهه صالحی: پیام واضح بود: در خانه بمانید و این تنها واکسنی است که در حال حاضر می‌توان برای ویروس کرونا تجویز کرد. اما خانه ماندن هرچند که در روزهای اول برای افرادی که تا پیش از این تمام روز خود را در بیرون از خانه سپری می‌کردند و روزهای شلوغی داشتند اتفاق جذابی بود، بعد از گذشت چند روز ملال آور شد؛ با بی حوصلگی در خانه ماندن در طول قرنطینه باید چه کرد؟با ملال و بی‌حوصلگی قرنطینه خانگی چه کنیم؟با ملال و بی‌حوصلگی

کسالت و ملال در واقع یک نشانه است که به شما می‌گوید همه چیز در زندگی‌تان راحت و آسان می‌گذرد و با هیجان یا دشواری خاصی روبه رو نیستید در نتیجه می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی این کسالت را تغییر دهید؛ اگر برای حوصله سر رفتن زمان دارید یعنی برای ایجاد تغییر در زندگی هم زمان دارید و وقت آن رسیده است که خودتان را به چالش بکشید؛ اهداف جدید تعیین کنید، چیزهای جدید یاد بگیرید یا خود را سرگرم کنید. در ادامه به تعدادی از این فعالیت‌ها اشاره می‌کنیم.

در ابتدا صبح‌ها را جور دیگری شروع کنید. حالا که فرصتش را دارید و برای رفتن به محل کار و دانشگاه و … عجله ندارید، صبح خود را با یک صبحانه واقعی و ورزش شروع و اهداف روزتان را مشخص کنید.

از بهترین فرصت برای یادگرفتن استفاده کنید

یاد گرفتن چیز جدید می‌تواند شامل هرچیزی باشد. این روزها به راحتی می‌توانید محتوای آموزشی دلخواه خود را از اینترنت پیدا کنید. اغلب این منابع رایگان هستند بسیاری از سایت‌های آموزش آنلاین به دلیل شیوع کرونا آموزش‌های خود را رایگان کرده اند؛ سایت‌های مطرح Udemy ، Coursera ، Great Learning از جمله آنها هستند که می‌توانید با مراجعه به آنها دوره آموزشی مورد علاقه خود را پیدا و ثبتنام کنید و به صورت آنلاین دوره هایی را که تا پیش از این با پرداخت هزینه در اختیار کاربران قرار میگرفت، آموزش ببینید.‌

آموزش زبان، یادگرفتنی جذاب دیگری است که این روزها عده زیادی خود را با آن مشغول کرده اند. محتوای آموزش مورد نظر خود را هم می‌توانید از طریق گوگل پیدا کنید و هم از اپلیکشن‌هایی مانند دولینگو یا اپ‌هایی که به زبان فارسی ارائه می‌شود، استفاده کنید.

آشپزی، فعالیتی جایگزین رستورانگردی

آشپزی کار لذت بخش دیگری است که این روزها خیلی افراد با بسته شدن کافه ها و رستوران ها به آن رو آورده اند و تلاش می‌کنند غذاهای مورد علاقه خود را که تا پیش از این بیرون از خانه می‌خوردند یا سفارش می‌دادند، بپزند. برای ایجاد تنوع می‌توانید دستور غذاهای جدید یا بین المللی را امتحان یا اصلا با ذائقه خودتان غذایی جدید ایجاد کنید.

بازار گرم بازی‌های ویدیویی و گیم و بازی‌های فکری

بازی کردن همیشه روش مفرحی برای سپری کردن اوقات فراغت بوده است؛ جالب است بدانید کرونا بازار گیم‌ها و بازی‌های ویدیوی را حسابی گرم کرده و هرچند که پیش از این، درگیر شدن بیش از حد با گیم‌ها و بازی های ویدیویی نهی می‌شد، اما درصد قابل توجهی از مردم ترجیح دادند زمان خانه ماندنشان را با گیم بازی کردن پر کنند؛ از زمانی که قرنطینه در ایالات متحده آمریکا اجرا شد، میزان استفاده از بازی‌های ویدیویی در این کشور در ساعات اوج ۷۵ درصد افزایش یافته است. البته تنها میزان استفاده از این بازی‌ها نیست که افزایش داشته و استفاده از VPN هم ۳۴ درصد افزایش بیشتر شده است.

البته علاوه بر این، بحران کرونا میتواند فرصتی باشد تا از دنیای دیجیتال فاصله بگیرید و عقب گردی به دوران قدیم داشته باشید و به کودکان هم این فرصت را بدهید تا از بازی‌های غیر دیجیتال لذت ببرند.

پازل چیدن هم‌ می‌تواند سرگرمی خوبی باشد؛ چرا که تمرکز و حواس زیادی از شما می‌گیرد و باعث می‌شود مدتی از اضطراب اخبار منفی دور بمانید؛ هر چه پازل بزرگتری انتخاب کنید، مدت بیشتری سرگرم هستید.

هر شب با یک تم، فیلم ببینید

فیلم دیدن روش تازه‌ای برای پر کردن اوقات فراغت نیست؛ اما شما می‌توانید آن را سرگرم کننده‌تر کنید. به طور مثال یک موضوع، یک کارگردان یا کشور یا بازیگر را انتخاب کنید و هرشب با این تم پیش بروید، یا می‌توانید صد فیلم برتر تاریخ را سرچ کنید و هرشب یکی را ببینید.

هنر و صنایع دستی:

خلاق شوید و در قرنطینه به دنبال انجام کارهای جدید باشید. ممکن است سالها طول بکشد تا بتوانید در هنری خاص مهارت پیدا کنید اما این خانه نشینی اجباری فرصتی است تا بتوانید هنری را شروع کنید و ضمن سرگرم شدن چیزی بیاموزید. برای یافتن ایده های جدید اینترنت در دسترس شماست.

کرونا ویروس چه چیزهایی را رایگان کرد؟

آکواریوم: این گزینه در شرایطی که زندگی نرمال در جریان باشد به راحتی قابل دسترس نیست. اما با شروع بحران کرونا و اکواریوم ها هم یکی از محل هایی بودند که تعطیل شدند اما حالا تعدادی از آنها با استفاده از فیلم های زنده به شما اجازه می‌دهند تا به طور رایگان صخره‌های مرجانی، ماهی‌ها و حتی پنگوئن‌ها را مشاهده کنید.

اپرا: اگر همیشه دوست داشتید به اپرا بروید و محدودیت جغرافیایی این اجازه را به شما نمی‌داد، این روزها فرصت بسیار عالی است که به راحتی در خانه تماشاچی اپرای زنده باشید. برخی گروه ها این جریان را آغاز کرده اند.

در پاریس یا لندن قدم بزنید: هرچند که کرونا ویروس به ناگهان پاسپورت تمام کشورهای جهان را بی ارزش کرد اما شما همچنان میتوانید از طریق گوگل استریت ویو در معروفترین خیابان های جهان قدم بزنید.

usatoday

aa

futurelearn

۴۷۲۳۲

منبع: ایرنا

۱۷۱۷