نویسنده: برترین ها
-
۱۲ ایدهی جذاب و ساده برای سالگرد ازدواج
برترینها: سالگرد ازدواج همیشه زمان ویژهای از یک رابطه است و با کمک آن میتوان تاریخ شروع رابطهای زیبا و تجربه عشق را جشن گرفت. در یک رابطه بودن موضوع کوچکی نیست، اما ارزش آن با وجود عشق زیاد، سختکوشی، صبر و فداکاری افزایش پیدا میکند و ماندگارتر میشود.
بسیاری از زوجها دوست دارند که سالگرد ازدواج خود را به شکلی بهیادماندنی برگزار کنند و نهایت لذت را از این روز زیبا ببرند، البته این موضوع اصلاً به معنای صرف هزینههای خیلی بالا و عجیب و غریب نیست! بلکه شما میتوانید با راههایی هر چند ساده، شریک زندگی خود را خوشحال کنید و بودنتان در کنار یکدیگر را جشن بگیرید.
قطعاً خلاقیت در جشن گرفتن این روز و تبریک آن شرط اول است و باید برای آن نهایت ذوق و سلیقه خود را به کار بگیرید. در این مطلب با شما هستیم تا تعدادی از راههای جذاب و در عین حال سادهای را به شما معرفی کنیم که بتوانید با کمک آنها سالگرد ازدواج بهیادماندنیای را پست سر بگذارید.
۱. یک نامه عاشقانه بنویسید
تقریباً میتوان گفت که تسلط تکنولوژی در زندگی روزمره ما باعث شده که مفهوم نامه نوشتن به کلی از ذهن و همینطور زندگی همه ما خارج شود، اما سالگرد ازدواج زمان خوبی است که مجدداً به سراغ آن بروید و دست به قلم شوید. مهم نیست که نامه شما طولانی و یا کوتاه باشد، چیزی که اهمیت دارد حس نامه است و اینکه بتوانید تمام احساسات خود را با شریک زندگیتان مطرح کنید. نوشتن یک نامه عاشقانه باعث میشود که بتوانید به خوبی از همسر خود قدردانی کنید.
۲. غروب آفتاب را تماشا کنید
ممکن است به نظرتان برسد که تماشای غروب آفتاب با شریک زندگی، یک کلیشهای بیش نیست! اما دلایل بسیاری وجود دارد که این کار را همچنان جذاب و محبوب باقی نگه داشته است. برخی از مکانهای دیدنی هرگز قدیمی نمیشوند و به راحتی نیز در دسترس هستند که اتفاقاً غروب آفتاب نیز یکی از همانهاست. توصیه ما این است که با یک برنامهریزی منظم و جذاب در روز سالگرد ازدواجتان همسر خود را به تماشای غروب آفتاب دعوت کنید.
۳. به ساحل بروید
اگر به ساحل دسترسی دارید چند قدمی جلو افتادهاید! پیادهروی در ساحل و لمس شنهای آن لذت بسیاری دارد که باعث میشود آرامش تمام وجود شما را در بر بگیرد. سالگرد ازدواج نیز بهترین زمان است تا بتوانید با شریک زندگی خود این آرامش را به اشتراک بگذارید و غروب خورشید را نیز در پس دریا تماشا کنید.
۴. همسر خود را به شام دعوت کنید
معمولاً گذراندن یک شام لذیذ و دلپذیر در کنار شریک زندگی یکی از دوستداشتنیترین تفریحات برای هر کسی است. شما میتوانید از این فرصت استفاده کنید و همسر خود را به یک شام عاشقانه دعوت نمایید. مهم نیست که به رستورانهای همیشگی بروید و یا فضاهای جدیدتری را تجربه کنید، مهم این است که در این شب به شما خوش بگذرد.
۵. به تماشای یک فیلم شبانه در خانه بنشینید
درست است که تماشای فیلم در سینما لذت زیادی دارد، اما توصیه ما این است که در شب سالگرد ازدواجتان در خانه بمانید و همراه با همسر خود فیلم موردعلاقهتان را تماشای کنید. این کار میتواند با آرامش بسیاری که برایتان فراهم میکند خاطرهای لذتبخش را در ذهن شما ماندگار نماید. شما میتوانید خوراکیهای موردعلاقهتان را نیز آماده کنید و از تماشای دونفره فیلم لذت ببرید.
۶. به کوهنوردی بروید
معمولاً پیادهروی و کوهنوردی یکی از فعالیتهای موردعلاقه بیشتر افراد است، بهخصوص آنکه در فضایی باز و خوش آبوهوا صورت بگیرد. شما میتوانید در سالگرد ازدواج خود همراه با همسرتان به یک کوهنوردی جذاب بروید و خاطرات خوشی را برای خود به یادگار بگذارید. لازم نیست پیادهروی و کوهنوردی بسیار حرفهای داشته باشید، همینکه چند ساعتی را به لذت و آرامش بگذرانید کافی است.
۷. به جایی که اولین بار یکدیگر را دیدید بروید
مرور نوستالژیها یکی از بهترین و جذابترین برنامهها در سالگرد ازدواج است. شما میتوانید همراه با همسر خود به مکانی بروید که اولین بار یکدیگر را در آن ملاقات کردهاید. مرور روزهای اول رابطه قطعاً میتواند برایتان هیجانانگیز و دوستداشتنی باشد.
۸. با هم کیک بپزید
خیلی جذاب است که بتوانید همراه با شریک زندگی خود به مناسبت سالگرد ازدواجتان یک کیک خوشمزه بپزید. همراهیِ شیرین در این پروسه برایتان لحظات خوبی را خواهد ساخت و در نهایت نیز به صرف یک شیرینی و دسر خوشمزه منتهی خواهد شد.
۹. برای هم کتاب بخوانید
مطالعه کتاب همیشه لذت و آرامش بسیاری را در افراد به جا میگذارد، حالا چه بهتر که این کار را در کنار همسر خود و در یکی از بهترین روزهای زندگیتان انجام دهید. شما میتوانید همراه همسرتان کتاب جذابی را تهیه کنید و آن را برای یکدیگر بخوانید. لذت مطالعه این کتاب قطعاً از هر کتاب دیگری برایتان بیشتر خواهد بود.
۱۰. به همسر خود فهرستی بدهید و بگویید که چرا او را دوست دارید
حرفهای عاشقانه و زیبا بحث جذاب سالگرد ازدواج هستند. یک توصیه خوبی که برایتان داریم آن است که فهرستی تهیه کنید و برای همسر خود بنویسید که او را به چه دلایلی دوست دارید. شمردن تکتک دلایل یک عشق میتواند به شما حس فوقالعادهای بدهد و همسرتان را نیز بسیار خوشحال کند. به علاوه اینکه او متوجه خواهد شد که قدردان اینکه همراه شماست هستید.
۱۱. برنامه یک سفر را بریزید
رفتن به یک سفر عاشقانه و دونفره آن هم در سالگرد ازدواج قطعاً میتواند برای هر دوی شما جذاب و خاطرهانگیز باشد. درست است که امکان دارد هزینه یک سفر برایتان مقداری زیاد شود، ولی به یاد داشته باشید که در این سفر یکی از لذتبخشترین و دوستداشتنیترین روزهای عمر خود را تجربه خواهید کرد.
۱۲. به یک کنسرت بروید
گوش دادن به موسیقی زنده در کنار شریک زندگی میتواند برنامه خوبی برای سالگرد ازدواجتان باشد، به علاوه اینکه همخوانی با خواننده موردعلاقهتان نیز میتواند این لذت را چندین برابر کند. پیشنهاد میکنیم که در سالگرد ازدواج خود دو بلیط کنسرت تهیه کنید و همسر خود را به یک موسیقی زنده دعوت نمایید.
منبع: livingly
-
شما عضو کدام دهک اقتصادی هستید؟
روزنامه هفت صبح: سه دهک پر درآمد جامعه از لیست یارانهبگیرها خط خوردهاند. این موضوع باعث شده دهکبندی حالا بیشتر از هر زمان دیگری برایمان اهمیت پیدا کند. از وقتی که اعلام شده تنها هفت دهک پایین جامعه مشمول دریافت یارانه هستند، این سؤال به وجود آمده که هر دهک دقیقاً چه ویژگیهایی دارد؟ برای پاسخ به چنین سؤالی باید سراغ گزارشهای مرکز آمار برویم.
آخرین گزارشها از بودجه خانوار که توسط این نهاد منتشر شده مربوط به سال ۹۷ است. این گزارش نشان میدهد هر خانواده بهطور میانگین در سال ۴۳ میلیون و ۴۹۰ هزار تومان درآمد دارد که معادل ماهانه آن میشود رقمی در حدود سه میلیون و ۶۲۰ هزار تومان.
از طرف دیگر گزارشهای مرکز آمار نشاندهنده تورم ۲۷ درصدی نسبت به سال گذشته است و با این حساب میتوان نتیجه گرفت که احتمالاً درآمد ماهانه خانوادهها حالا به ۴ میلیون و ۶۰۰ هزار تومان رسیده است.
در این گزارش ویژگیهای ملموس هر کدام از دهکهای اول تا دهم را آوردهایم تا ببینیم هر کدام از خانوادهها دقیقاً در کدام دهک قرار میگیرند. از جمله این ویژگیها میتوان به درآمد و هزینه خانواده، متوسط هزینههای ماهانه مسکن، توسط مبالغ قبض آب، برق و گاز خانواده، هزینه ماهانه برای خرید خوراکیها مثل گوشت و تعداد افراد دارای درآمد در هر خانواده اشاره کرد.
باید توجه داشته باشید که بر اساس آنچه تا اینجای کار مشخص شده، سه دهک بالاتر یعنی دهکهای هشتم، نهم و دهم از دریافت یارانه کنار گذاشته شدهاند و صرفاً خانوادههای دستهبندی شده در دهکهای اول تا هفتم مشمول دریافت یارانه هستند.
ویژگیهای دهک اول
درآمد ماهانه ۱.۶ میلیون
پایینترین طبقه اقتصادی در کشور، افرادی هستند که در دهک اول هزینهای قرار میگیرند. آنها ضعیفترین قشر هستند و هزینههای ماهانهشان بسیار پایینتر از دیگر دهکها است. بررسی گزارشهای بودجه خانوار مرکز آمار نشان میدهد خانوادههای دهک اول، با احتساب تورم نسبت به سال ۹۷، ماهانه یک میلیون و ۶۰۰ هزار تومان درآمد دارند و از این رقم، یک میلیون تومان هزینه خانواده میشود. آنها در ماه ۵۸۰ هزار تومان هزینه خوراکی دارند و ۴۸۰ هزار تومان دیگر برای هزینههای غیرخوراکی مثل پوشاک و مسکن خرج میکنند.
ویژگیهای دهک دو
درآمد ماهانه ۲.۴ میلیون
دهک دوم، خانوادههایی هستند که ماهانه حدود ۲ میلیون و ۴۰۰ هزار تومان درآمد دارند. این رقم با احتساب تورم ۲۷ درصدی نسبت به سال گذشته محاسبه شده، چرا که آخرین اطلاعات مرکز آمار میگوید، خانوادههای دهک دوم در سال ۹۷ ماهانه یک میلیون و ۸۸۰ هزار تومان درآمد داشتند. این خانوادهها حدود یک میلیون و ۷۹۰ هزار تومان در ماه پول خرج میکنند که ۶۶۰ هزار تومان آن خوراکی و یک میلیون و ۱۳۰ هزار تومان آن غیرخوراکی است. این مورد نشان میدهد در حال حاضر خانوادههای دهک دوم ماهانه ۶۰۰ هزار تومان پسانداز میکنند.
ویژگیهای دهک سوم
درآمد ماهانه ۲.۸ میلیون
گزارشهای مرکز آمار نشان میدهد خانوادههای دهک سوم در سال ۹۷ ماهانه دو میلیون و ۲۲۰ هزار تومان درآمد داشتهاند که اگر نرخ تورم ۲۷ درصدی را به آن اضافه کنیم، میتوان نتیجه گرفت در حال حاضر درآمد ماهانه خانوادههای دهک سومی به رقم ۲ میلیون و ۸۱۰ هزار تومان رسیده است. آنها از این مبلغ حدود ۶۲۰ هزار تومان را پسانداز میکنند و هزینهشان رقمی در حدود ۲ میلیون و ۱۹۰ هزار تومان است که ۷۶۰ هزار تومان آن برای محصولات خوراکی و یک میلیون و ۴۳۰ هزار تومان در بخش غیرخوراکی هزینه میشود.
ویژگیهای دهک چهارم
درآمد ماهانه ۳.۲ میلیون
خانوادههایی که در دهک چهارم جای میگیرند، مطابق گزارشهای مرکز آمار سال ۹۷ حدود ۲ میلیون تومان در ماه پول خرج میکنند که با احتساب تورم ۲۷ درصدی، میتوان نتیجه گرفت که میزان هزینه ماهانه خانوادههای دهک چهارم به حدود ۲ میلیون و ۶۱۰ هزار تومان رسیده.
از این رقم حدود یک میلیون و ۷۶۰ هزار تومان در بخش غیرخوراکی و حدود ۸۵۰ هزار تومان در بخش خوراکی هزینه میشود. خانوادههای دهک چهار این هزینهها را با درآمد ماهانه ۳ میلیون و ۲۰۰ هزار تومانی پوشش میدهند که بخشی از آن در حدود ۶۰۰ هزار تومان پسانداز میشود.
ویژگیهای دهک پنجم
درآمد ماهانه ۳.۶ میلیون
خانوادههای دهک پنجمی در ماه رقمی حدود ۳ میلیون و ۶۴۰ هزار تومان درآمد دارند. آنها حدود ۶۰۰ هزار تومان در ماه پسانداز میکنند و تقریباً ۳ میلیون تومان هزینه ماهانه آنهاست که ۹۱۰ هزار تومان آن در بخش خوراکی و حدود ۲ میلیون و ۱۰۰ هزار تومان آن در بخش غیرخوراکی هزینه میشود. این خانوادهها نزدیکترین ویژگیها را به میانگین کشور دارند و به عبارتی دهک میانی شناخته میشوند. باید توجه داشته باشید که این مبالغ از گزارشهای مرکز آمار و با احتساب تورم ۲۷ درصدی نسبت به سال ۹۷ استخراج شده است.
ویژگیهای دهک ششم
درآمد ماهانه ۴.۱ میلیون
دهک ششم، خانوادههایی هستند که ماهانه رقمی حدود ۴ میلیون و ۱۴۰ هزار تومان درآمد دارند. این رقم با احتساب تورم ۲۷ درصدی نسبت به سال گذشته محاسبه شده، چرا که آخرین اطلاعات مرکز آمار میگوید خانوادههای دهک ششم در سال ۹۷، ماهانه ۳ میلیون و ۲۶۰ هزار تومان درآمد داشتند.
این خانوادهها در حال حاضر حدود ۳ میلیون و ۴۸۰ هزار تومان در ماه پول خرج میکنند که ۹۸۰ هزار تومان آن خوراکی و دو میلیون و ۵۰۰ هزار تومان آن غیرخوراکی است. این مورد نشان میدهد در حال حاضر خانوادههای دهک ششم ماهانه ۶۶۰ هزار تومان پسانداز میکنند.
ویژگیهای دهک هفتم
درآمد ماهانه ۴.۸ میلیون
خانوادههای دهک هفتم در مرز مشمولیت یارانه قرار دارند. از آنجا که یارانهها به هفت دهک پایینتر جامعه تعلق میگیرد، خانوادههای دهک هفتم پردرآمدترین خانوادههای یارانهبگیر به حساب میآیند. آنها با احتساب نرخ تورم نسبت به آخرین گزارش مرکز آمار، در ماه رقمی حدود ۴ میلیون و ۸۲۰ هزار تومان درآمد دارند که از این مبلغ حدود یک میلیون و ۵۰ هزار تومان در بخش خوراکیها و ۳ میلیون و ۷۰ هزار تومان در بخش هزینههای غیرخوراکی خرج میشود و حدود ۷۰۰ هزار تومان آن به عنوان پسانداز خانواده باقی میماند.
ویژگیهای دهک هشتم
درآمد ماهانه ۵.۵ میلیون
دهک هشتم مرز دیگر خانوادههای یارانهبگیر را مشخص میکنند. این گروه لب مرز یارانه گرفتن قرار دارند، اما بین سه دهک پردرآمد به حساب آمده و مشمول دریافت یارانه نمیشوند. خانوادههای دهک هشتم در سال ۹۷ حدود ۴ میلیون تومان در ماه پول خرج میکردند که با احتساب تورم ۲۷ درصدی نسبت به سال گذشته، این رقم احتمالاً به ۵ میلیون و ۵۰ هزار تومان رسیده است. بررسی گزارشهای مرکز آمار نشان میدهد، درآمد ماهانه این خانوادهها در حال حاضر رقمی در حدود ۵ میلیون و ۵۱۰ هزار تومان است.
ویژگیهای دهک نهم
درآمد ماهانه ۶.۹ میلیون
خانوادههایی که در دهک نهم جای میگیرند، مطابق گزارشهای سال ۹۷ مرکز آمار حدود ۵ میلیون و ۱۳۰ هزار تومان در ماه پول خرج میکنند که با احتساب تورم ۲۷ درصدی، میتوان نتیجه گرفت که میزان هزینه ماهانه خانوادههای دهک نهم به حدود ۶ میلیون و ۵۲۰ هزار تومان رسیده.
از این رقم حدود یک میلیون و ۳۲۰ هزار تومان در بخش خوراکی و حدود ۵ میلیون و ۲۰۰ هزار تومان در بخش غیرخوراکی هزینه میشود. خانوادههای دهک نهم این هزینهها را با درآمد ماهانه ۶ میلیون و ۸۷۰ هزار تومانی پوشش میدهند که بخشی از آن یعنی در حدود ۳۷۰ هزار تومان پسانداز میشود.
ویژگیهای دهک دهم
درآمد ماهانه ۱۱ میلیون
دهک دهم پردرآمدترین گروه از خانوادهها را تشکیل میدهد. آنها بیشتر از همه پول درمیآورند و همچنین بیشتر از همه خرج میکنند. بررسی گزارشهای مرکز آمار نشان میدهد، این خانوادهها ماهانه بهطور میانگین ۱۱ میلیون تومان درآمد دارند.
نکته عجیب درباره خانوادههای دهک دهم این است که هزینهشان بیشتر از درآمدشان است. آنها در ماه رقمی حدود ۱۱ میلیون و ۷۹۰ هزار تومان پول خرج میکنند که ۱۰ میلیون تومان آن مربوط به هزینههای غیرخوراکی و حدود یک میلیون و ۷۹۰ هزار تومان آن مربوط به هزینههای خوراکی است.
-
خوشاستایلترین ستارهها؛ سلنا گومز مصری میشود!
برترینها: تهیه لیستی از «خوشپوشترین یا خوشاستایلترین ستارهها» به صورت هفتگی تبدیل به یکی از محبوبترین مقالات مجلات بینالمللی فشن و سبک زندگی از جمله «ووگ»، «هارپرز بازار»، «اِل»، «ونیتی فیر»، «ورایتی»، «اسکوایر»، «جی کیو» و… شدهاست.
از نظر ما و بسیاری از مخاطبین این مجلات، لزوماً بسیاری از ستارههایی که جدیدترین کارهای کلکسیونهای برندهای مطرح دنیا از جمله شنل، کریستین دیور، لوئی ویتون، گوچی و… را میپوشند، خوشاستایل نیستند، ولی در میان آنها سلبریتیهایی نیز هستند که فارغ از عادت به برندپوشی، سبک و استایل ویژه خود را دارند و کمتر میبینیم که در انتخاب لباس اشتباه کنند و هدف از تهیه این سری مطلب، معرفی سلبریتیهای خوشپوش هفته به زعم مجلات فوق است.
دیزی ریدلی، بازیگر انگلیسی، با کتوشلوار قرمزی از Michael Kors.
هیلاری داف با پالتوی چهارخانهی Forte Forte و کیفی از Dior.
ریس ویترسپون با تیپ اسپورت و عینک آفتابی گربهای.
کیسی ماسگریوز، خواننده آمریکایی، با کت فسفری Dorothee Schumacher، پیراهن گلگلی Markarian و کفشهای پاشنهدار Jimmy Choo.
ویکتوریا بکهام با کتوشلوار سفیدی از برند خودش.
کریسی تیگن با پالتوی بلندی از Chloe.
آلیشا کیز، خواننده آمریکایی، با جامپسوئیت صورتی کمرنگ از Zimmermann.
الیزابت بنکس با پیراهن Versace.
ویکنوریا بکهام با یکی دیگر از پیراهنهای برندش.
کریستن بل با پیراهن یقهدار Cushnie و کفشهای پاشنهدار Jimmy Choo.
جینا دوان با پیراهن چیندار گلگلی.
کیت میدلتون با پیراهن گیپوردار Alexander McQueen.
کیم کارداشیان با پیراهن طرحدار Dior و کفشهای پاشنهدار Manolo Blahnik.
حلیمه آدن با پیراهن کارشدهای از Narces و گوشوارههای جواهر Stephen Webster.
سلنا گومز با پیراهن براق Prada.
کیت بلانشت با کت مخمل و شلوار دمپا در لندن.
لورن آمبروز، هنرپیشهی هالیوودی، با پیراهن ماکسی کمربنددار در نیویورک.
کریستن چنووس، خواننده و بازیگر آمریکایی، با پیراهن ماکسی پردار.
سیندی کرافورد با جامپسوئی ساتن در نیویورک.
نیکول کیدمن با پیراهنی از Michael Kors.
مگان ترینر با تیپ عجیبی از Christian Cowan در فشنشوی این برند.
بلا حدید با استایلی از Tommy Hilfiger در فشنشی بهارهی این برند.
جولیان مور با پیراهنی از Longchamp و پوتینهای chunky.
مندی مور با کتودامن سادهی Ralph Lauren.
آنا کندریک با پیراهن چرم و کفشهای ستشده با آن.
جیجی حدید با جامپسوئیت Tommy Hilfiger.
مدل مو و آرایش ستارهها
دیزی ریدلی با موهای کوتاه و فرق وسط
هیلاری داف با موهای بلوند
سلنا گومز با موهای مصری
کیسی ماسگریوز با مدل مو وآرایش کلاسیک
الیزابت بنکس با موهای پریشان
کریستن بل با موهای کوتاه و صاف و آرایش ساده
جینا دوان با آرایش صورتی
کیت میدلتون با موهای حالتدار
کیم کارداشیان با موهای کشیده و دم اسبی و آرایش چشم تیره
حلیمه آدن با سایهی چشم آبی
لورن آمبروز با موهای حنایی یکطرفه
اما رابتس با خط چشمهای دنبالهدار
بلا حدید با موهای مصری
منابع: instyle، usmagazine،gettyimages،harpersbazaar
-
رول کوفتهقلقلی پنیری؛ مخصوص مهمانیها
رول کوفتهقلقلی پنیری؛ مخصوص مهمانیها
رول کوفتهقلقلی پنیری؛ مخصوص مهمانیها در این مطلب به شما طرز تهیه رول کوفته قلقلی را آموزش میدهیم که مناسب مهمانی و دورهمیها میباشد. این خوراک خوشمزه را میتوانید در نان باگت درست کنید و با انواع سس سرو کنید. امیدواریم لذت ببرید.
-
روشهای مقابله با بهمن و خطرات کوهنوردی
روزنامه شهروند: کوهنوردی یکی از ورزشها و تفریحات هیجانانگیز است که طرفداران بسیاری هم دارد، اما در فصول سرد سال هیجان یک کوهنوردی بهیادماندنی، با چالشها و مخاطراتی همراه است. یکی از این مخاطرات خطر وقوع بهمن در دامنههای برفی کوهستان است و آشنایی با روشهای مقابله با بهمن و خطرات کوهنوردی یکی از الزامات این ورزش هیجانانگیز است.
ریزش بهمن یکی از حادثههای کوهنوردی است که جان انسانها را تهدید میکند. پس اگر کولهپشتی کوهنوردی خود را آماده کردهاید و مترصد فتح قلهها یا اسکی روی برف هستید، آگاهی از راههای مقابله با بهمن به کمک شما میآید تا در صورت ریزش بهمن یا مواجهه با این خطر، بتوانید از جان خود به بهترین شکل حفاظت کنید.
سادهترین روش مقابله با بهمن دوری از محلهای ریزش آن است. کوههای پر از برف با دامنههای شیبدار از محلهایی است که وقوع بهمن در آن بسیار محتمل است. بهطور مشخص دامنههایی با شیب ۳۵ تا ۴۰ درجه که مملو از برف است برای سقوط بهمن بسیار مستعد است.
بیشتر بهمنها پس از بارش سنگین برف و همراهی آن با باد شکل میگیرد. بادهای قوی میتواند برف را بهشدت متراکم و یک لایه بیرونی مستحکم از برف ایجاد کند. اما تشخیص این لایه مستحکم بیرونی به تنهایی کافی نیست. مهمتر از آن لایه درونی برف است که اگر به اندازه کافی ضعیف باشد، میتواند منجر به تشکیل بهمن شود؛ آن را میتوان به خانهای پوشالی تشبیه کرد.
اگر به این تشخیص رسیدید، بهتر است سریع از آن محل دور شوید. اما کوهنورد همیشه آنقدر خوششانس نیست که بتواند به این راحتی راه فرار پیدا کند. اگر نمیتوانید از آنجا فرار کنید به سمت درختی نزدیک خود بروید و آن را محکم بگیرید. دفتر امور آموزش عمومی، پایه و همگانی معاونت آموزش، پژوهش و فناوری جمعیت هلالاحمر دستورالعملهای مشخصی برای مقابله با بهمن و رفتار صحیح در مواقع ریزش بهمن و بعد از آن تعریف کرده است.
در این دستورالعمل، بهمن تودههای برفی تعریف شده است که ناگهان به حرکت درمیآید و به دلیل سنگینی و نیروی جاذبه زمین از بالا به پایین سرازیر و بهتدریج با افزایش سرعت و توده برف، ناآرام و متلاطم میشود.
بهمن تهدیدی جدی برای ساختمانهای واقع در پهنههای کوهستانی، اسکیبازان، کوهنوردان و روستانشینان است و خسارت زیادی به ساختمانها وارد و جاده را مسدود میکند. نکاتی که در ادامه میخوانید شناخت بهمن و راههای پیشگیری، مقابله و احیاناً گریز از آن را بهخصوص برای ساکنان مناطق کوهستانی و کوهنوردان ضروری میداند.
اگر راه گریزی از بهمن نداشتید …
با شنیدن کوچکترین صدایی که حکایت از نشست و ریزش و سقوط بهمن دارد، منطقه را ترک کنید. در صورتی که دیگر زمانی برای فرار نداشتید این نکات را با دقت اجرا کنید:
همه تجهیزات مخصوصا اشیای فلزی و برّنده را از خود دور کنید. به محلهای امن فرار کنید. یعنی به صورت شنا خود را روی بهمن بیاورید و به طرف بالا و سمت چپ یا راست فرار کنید. به سمت عوامل بازدارنده (مثل سنگها، درختچهها و…) حرکت کنید.
اگر برایتان مقدور بود، قبل از فرو رفتن در زیر برف، وسایلی از خود را به بالا پرتاب کنید تا جستوجوگران بتوانند با یافتن آنها مسیر شما را تشخیص دهند.
اگر در بهمن فرو رفتید، سعی کنید با کمک دستها، یک پاکت یا یک کیسه نایلونی را جلو صورتتان قرار دهید. بیشتر مرگومیر ناشی از بهمن به خاطر خفگی است، لذا ایجاد فضایی برای ورود هوا و نفس کشیدن مهمترین کاری است که میتوانید انجام دهید. با هر وسیلهای جلو دهان و بینی خود را بپوشانید.
نفس را در سینه حبس کنید، چراکه این کار از ورود ذرات برف و یخزدگی ریهها و خفگی جلوگیری میکند. خونسردی خود را حفظ کنید، چراکه در صورت حفظ آرامش، بدنتان قادر به نگهداری انرژی خود خواهد بود و در نتیجه بهتر میتوانید برای نجات خود تصمیم بگیرید. مسیری را که فرد بهمن زده طی میکند، با چشم تا زمان پایان بهمن دنبال کنید.
فقط ۳۰دقیقه فرصت دارید…
بهمن با نوسانها (موجهای زلزله) یا صدای خودروها، هواپیماها و بالگردها به پایین رها میشود و توان کافی برای تخریب و انهدام ساختمانهای غیرمقاوم را دارد. در مناطق بهمنخیز برای جلوگیری از خطرات ناشی از آن در محل آغاز حرکت تودههای برفی جنگلکاری میکنند.
برای کاهش شدت بهمنهای کوچکتر، میتوان با انفجار یا بمباران با توپخانه بهطور مصنوعی موجب سقوط آنها شد که البته باید از قبل اطلاعرسانی به ساکنان منطقه و تخلیه مناطق در معرض ریزش بهمن صورت گیرد.
بهطورکلی اقدامات مدیریتی این مناطق شامل تغییر در پوشش گیاهی طبیعی، حفاظت گونهها و کشت گونههای جدید، فعالیتهای ایجاد سازه، تغییر در مقدار و ساختمان برف و یخ، آموزش و جلب مشارکت مردمی، ارسال پیامهای هشداردهنده در مواقع بحرانی و سرمایهگذاری جهت بهرهبرداری است که نیاز به تخصصهای گوناگون در زمینههای علمی و فنی دارد.
عوامل افزایش خطر بهمن
شیب از عوامل اصلی سقوط بهمن است. روی شیبهای تند (۵۰ درجه یا بیشتر)، چون برف قبل از انباشتگی بهطور طبیعی به پایین سرازیر میشود، خطر سقوط بهمن معمولا زیاد نیست. روی شیبهای خیلی ملایم (کمتر از ۲۵درجه) نیز خطر بهمن معمولا زیاد نیست.
بر پایه تحقیقات، عمدتا بیشترین بهمنها در شیبهای ۳۵ تا ۴۰ درجه اتفاق افتاده است. با تندشدن شیب، ثبات لایه فوقانی برف کاهش یافته و خطر بهمن افزایش پیدا میکند. پوشش طبیعی خاک به لحاظ جلوگیری از بهمن، اهمیت دارد. زمینهای صاف یا بدون پستی و بلندی بهمنخیز هستند. یکنواختی شیب نیز عامل خطرناکی محسوب میشود. وزش بادهای تند، مهمترین عامل سقوط بهمن است.
باد عامل بسیار مهمی در افزایش خطر سقوط بهمن است، بهویژه اگر در طی چند روز متوالی بهشدت وزیده باشد. سقوط بهمن پس از بارش برف به مقدار بارش، وزن برف و درنهایت میزان شیب کوه بستگی دارد. با گذشت زمان، احتمال زندهماندن شخص مدفون در زیر یکمتر برف، به سرعت کاهش مییابد.
برای مواجهه با سقوط بهمن، تمام حواستان را به کار بگیرید. با شنیدن کوچکترین صدایی که حکایت از سقوط بهمن دارد، منطقه را ترک کنید. در منطقهای که حتی یکبار بهمن در آن به وقوع پیوسته، همیشه احتمال سقوط دوباره وجود دارد. این نکته را به خاطر داشته باشید که برای نجات کسی که زیر بهمن مدفون شده است، فقط ۳۰دقیقه فرصت دارید، پس وقت را از دست ندهید. پس از ۳۰دقیقه از دفنشدن در زیر برف تنها میتوان امیدوار بود که فقط ۵۰درصد از آسیبدیدگان، زنده بمانند.
صعود در سکوت
درختها و درختچهها، سنگها و درههای کمشیب و باز میتوانند عوامل بازدارنده از بهمن باشند. درختها بهترین عامل جلوگیریکننده از بهمن هستند، ولی بوتهها عامل بازدارنده از سقوط بهمن محسوب نمیشود.
اقدامات قبل از وقوع بهمن
از تردد در جادههای بهمنخیز خودداری کنید. هنگام عبور از مناطق کوهستانی پر از برف باید سکوت کرد. بوقزدن یا بلندکردن صدای پخش صوت خودرو در این مسیرها میتواند موجب ریزش بهمن شود. قبل از صعود به کوه باید برنامه داشته باشید و سرپرست مجرب، مسیر و منطقه صعود، ظرفیت و توان افراد از قبل تعیین شده باشد. دیگران را در جریان برنامه صعود و کوهنوردی خود قرار دهید.
وسایل ارتباطی (بیسیم، تلفن همراه و پیپس– که دستگاه کوچک الکترونیکی گیرنده و فرستنده است– و …) باید موجود باشد. افرادی که قرار است از بهمن عبور کنند، با فشاردادن دکمه دستگاه باید آن را در وضع فرستنده و دیگران در وضع گیرنده قرار دهند.
فراموش نکنید پیپس را نباید در کولهپشتی قرار داد، بلکه باید آن را به گردن آویخت. صعود، تمرین و کار در مناطق کوهستانی و برفگیر باید با وسایل، لوازم و ابزار کوهنوردی اعم از لوازم فنی، پوشاک، تغذیه، وسایل امدادی و… همراه باشد. در صورتی که نمیتوان شیبی را دور زد تا حد امکان باید ارتفاعگرفت تا در مسیر طولانی بهمن قرار نگیرید. هنگام عبور ساکت باشید تا ارتعاشات صدا باعث ریزش بهمن نشود.
ارتعاش یکی از عوامل مهم ریزش بهمن است، بنابراین در جاهایی که خطر ریزش بهمن وجود دارد، باید از فریاد پرهیز کنید. درواقع سکوت موجب میشود بهتر متوجه ریزش برف شوید و به موقع اقدام کنید. بهتر است اعضای گروه در شیبهای خطرناک در فاصله حداقل ۳۰-۲۰ متری یکدیگر حرکت کنند، تا همگی گرفتار بهمن نشوند و بتوانند همدیگر را نجات بدهند.
از شیب برفی باید خیلی نرم و سبک قدم بردارید تا فشار و ضربه به برف مسیر وارد نشود و باعث شکست برف و جریان بهمن نشود. از ریسمان یا طناب مخصوص کوهنوردی استفاده کنید. در روی برف به صورت زیگزاگ راه نروید و تا حد امکان به صورت خطی مستقیم روی برف بالا بروید. بهترین راه عبور از بهمن این است که بهمن را به طرف بالا صعود کنیم، نه عرضی.
بستن نخ بهمن (نخ بهمن طناب ۳ میلیمتری به رنگ قرمز و به طول ۱۵ تا ۵۰ متر است که روی پوسته آن فلشی در یک جهت وجود دارد.) نخ بهمن را باید طوری به بدن وصل کرد که جهت فلش آن به سمت فرد باشد و ادامه نخ بهمن را طوری روی زمین میاندازیم که روی زمین کشیده شود. حال اگر بهمن سقوط کند، گروه امداد با پیدا کردن نخ بهمن و دنبالکردن فلش به مصدوم میرسند. برای عبور از بهمن، نباید فرد را با طناب یا وسیله دیگری حمایت کرد، چراکه ممکن است بهمن، فرد را تکهتکهکند.
هنگام عبور از بهمن باید تکتک و بدون عجله و با فاصله زیاد از محل عبور کرد (بین فواصلی که پا در برف فرو میرود، نباید نفر بعد پا یا باتوم در برف فرو کند. کولهپشتی را به سمت شیب قرارمیدهیم و فقط یک بند آن را روی شانه میاندازیم تا در صورت سقوط بهمن بتوان به راحتی کوله را رها کرد.
اگر جا پای نفر قبلی خیلی عمیق است، برای پر کردن جا پا از برفهای همان قسمت استفاده کنید. از مسیرهای شناختهشده عبور کنید. تا حد امکان باید از بالای محدوده بهمن (نزدیک به تاج بهمن) عبورکنیم تا حجم برف کمتری بالای سرمان باشد.
یادتان باشد هر قدر کمتر در زیر برف ناشی از ریزش بهمن فرو بروید، شانس بیشتری برای زنده ماندن دارید. باید در بهمن مثل زمانی که در آب هستید، شنا کنید تا خود را به روی سطح بهمن برسانید. پیدا کردن نخ بهمن و وسایل فرد و گشتن نواحی پایینتر از محل شروع بهمن و حرکت فرد، به یافتن فرد مفقود شده، بسیار کمک میکند.
چون زیر برف همه جا تاریک است و ممکن است که در اثر سقوط بهمن در زیر برف نتوان تشخیص داد که سمت بالا کدام سمت است در صورت امکان میتوان با بیرون انداختن آب دهان، جهت را تشخیص داد (خلاف جهت حرکت آب دهان، سمت بالاست.)
-
طرز تهیه دو نوع سالاد هویج
وب سایت سوران: معمولا هویج پای اصلی سالاد محسوب نمیشود و فقط به عنوان یار کمکی در سالاد استفاده میشود، اما در این مورد خاص و خوشمزه هویج اصلیترین عضو این پبش غذا است. یادتان باشد سادگی این سالاد هیچ منافاتی با مزه خوب آن ندارد.
سالاد هویج با ماست
طرز تهیه دو نوع سالاد هویج مواد اولیه:
- هویج (متوسط): ۳ عدد
- ماست: ۱ تا ۱.۵ لیوان
- روغن (زیتون): ۲ قاشق غذاخوری
- نمک: ۱ قاشق چایخوری
- سیر (رنده شده): ۲ حبه
- سس (مایونز): ۱ قاشق غذاخوری
- شوید (تازه): میزان دلخواه
طرز تهیه:
۱. هویجها را رنده کنید.
۲. آنها را به مدت ۱۰ دقیقه با کمی نمک تفت دهید.
۳. در یک کاسه بزرگ، هویج پخته شده، ماست، روغن زیتون، سیر، سس مایونز و شوید را با یکدیگر مخلوط کنید.
سالاد هویج با سیب و انار
مواد اولیه:
- هویج: ۳ عدد
- سیب: ۱ عدد
- انار (دان شده): نصف لیوان
- کشمش: ۲ قاشق غذاخوری
- عسل: ۳ قاشق سوپخوری
- سس مایونز: ۲ قاشق غذاخوری
- آبلیمو: به میزان لازم
طرز تهیه:
۱. ابتدا هویج را شسته و پوست بگیرید و با رنده درشت رنده بزنید. سیب را نیز پوست گرفته و به صورت مربعی خرد کنید.
۲. عسل را داخل تابهای ریخته و صبر کنید تا بجوشد و حباب بزند در این حالت عسل کاملا نرم و روان خواهد شد. هویجها را داخل عسل ریخته و کاملا تفت دهید تا براق شوند. در انتها کشمش را هم به عسل اضافه کنید.
۳. ظرفی را آماده کنید و هویج و کشمش را داخل آن بریزید و بعد سیب را هم به آنها اضافه کنید.
۴. آبلیمو و سس مایونز را با هم مخلوط کرده و روی سالاد بریزید و در انتها انار دان شده را روی سالاد ریخته و برای سرو آماده کنید.
نکات:
- در صورت تمایل کشمش را حذف کنید.
- اضافه کردن مقداری گردوی خرد شده سالاد شما را خوشمزهتر میکند.
- میتوانید به عسل مقداری زعفران هم اضافه کنید.
- در صورت تمایل این سالاد را به همراه سالاد کاهو یا کلم سرو کنید.
-
چگونه خود را ببخشیم؟
برترینها: مفهوم بخشش معمولاً به عنوان یک تصمیم آگاهانه باعث میشود که شما بتوانید احساسات منفی و سنگینی از جمله خشم، نارضایتی و یا مجازات را از خود دور کنید. هر فردی در زندگی خود بارها دچار خطا و اشتباهات بزرگ و کوچک میشود و به همین دلیل نیز درک مفهوم بخشش خود و عمل کردن به آن از ملزومات زندگی به شمار میرود.
اینکه شما نتوانید حتی خودتان را نیز ببخشید باعث میشود که همهچیز را بر خود سخت و سختتر بگیرید و زندگی را برای خود همچون زهری تلخ و آزاردهنده بدانید. در این مطلب همراه ما باشید تا در این رابطه بیشتر بگوییم و ببینیم که چگونه میتوان با درک و پذیرش اشتباهات، آنها را رها کرد و برای دستیابی به بخشش و آمرزش خود پیش رفت.
چالشهای پیش رو برای بخشش خود
آیا تا به حال به کلیت این موضوع فکر کردهاید که چه چیزی باعث میشود تا شما نتوانید خودتان را بابت انجام اشتباهات کوچک و یا بزرگ ببخشید؟ چرا بیشتر مردم خود را حتی برای کوچکترین و بیاهمیتترین اشتباهات تنبیه میکنند؟ قطعاً انجام کارهایی که مطابق با ارزشها و باورهای هر کدام از ما نباشد میتواند منجر به احساس گناه و پشیمانی شود. به طور کلی دلایل متعددی وجود دارد که باعث میشود یک نفر نتواند خود را به راحتی ببخشد:
احساسات
یکی از مشکلات اساسی آن است که شما نه تنها برای انجام یک کار اشتباه احساس پشیمانی میکنید، بلکه دلیل اصلی گناهکار بودن خود را در افکار و احساساتتان میبینید. اینکه شما بخواهید که کسی به مشکلی بر بخورد و یا آسیبی ببیند یکی از بارزترین نمونههای همین تفکر است. حسادت، شهوت، طمع و… از جمله احساساتی هستند که میتوانند منجر به احساس گناه و پشیمانی در افراد شوند. باید پذیرفت که بخشیدن خود به دلیل چنین احساسات و افکاری تا حدی دشوار است، چراکه در بسیاری از شرایط، خود ما اصلاً از وجود آنها در درونمان آگاه نیستیم.
مرور مکرر مسئله
بسیاری از افراد به طور طبیعی احساسات منفی درون خود را بارها و بارها مرور میکنند. این افراد در این شرایط، روند موقعیت را برای اطرافیانشان تعریف و یا بهتر است بگوییم اعتراف میکنند تا با این کار خود را به چالش بیشتری بکشند. معمولاً افرادی که آمادگی ایجاد تغییراتی را در درون خود ندارند سخت میتوانند خودشان را ببخشند، اما در عوض به چیزی شبیه به بخشش دست مییابند که در آن به جای آنکه اشتباه خود را بپذیرند و دست به تغییر خود بزنند، ترجیح میدهند که آن را نادیده بگیرند و یا برایش بهانهتراشی کنند.
فواید بخشش
بدیهی است که در روانشناسی مفهوم بخشش مورد ستایش قرار بگیرد و کار نیکویی شناخته شود. اینکه شما بتوانید بخشیدن خود را یاد بگیرید باعث میشود که رفتهرفته تأثیرات مثبت آن را در وجود خود راه دهید و در نهایت احساس آرامش بیشتری نسبت به خودتان پیدا کنید. برخی از این تأثیرات مثبت در بخشیدن دیگران نیز نمود پیدا میکند.
طبق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۶ صورت گرفته محققان دریافتند که استرس، سلامت روانی و بخشش عناصری هستند که پیوند قدرتمندی با یکدیگر دارند. بر اساس این تحقیقات افرادی که استرس بالایی را در طول زندگی خود تجربه میکنند بهداشت روانی تأثیرپذیرتری نیز دارند و کسانی هم که برای بخشیدن آمادگی بیشتری دارند کسانی هستند که سلامت روانی بیشتری را تجربه میکنند.
سلامت روانی
تحقیقات نشان میدهد که بخشش میتواند مزایای روانشناختی بسیاری نیز داشته باشد، چیزهایی از جمله کاهش علائم افسردگی، اضطراب و… یکی از اصلیترین مزایای یادگیری بخشش آن است که شما میتوانید راحتتر و سریعتر از عصبانیت رهایی پیدا کنید و همین موضوع نیز طبیعتاً تأثیر بسیاری در کاهش سطح استرس در وجود شما خواهد داشت، در نتیجه ایمنی روانی بیشتری را تجربه خواهید کرد و انرژی رو به افزایشی نیز دریافت خواهید نمود.
سلامت جسمانی
تحقیقات نشان میدهد کسانی که بخشیدن را بلد هستند علائم بیماری کمتری را تجربه میکنند. احساس عصبانیت میتواند پیامدهای منفی بسیاری در جسم شما داشته باشد، برای مثال ارتباط بین عصبانیت و خصومت با شیوع بیماریهای عروق کرونر قلب موضوعی غیرقابلانکار است که امروزه بسیار هم مورد بحث واقع شده است.
روابط
عصبانیت، احساس گناه، پشیمانی و نارضایتی میتواند باعث بر هم خوردن روابط نیز بشود، بنابراین در صورتی که بتوانید مفهوم بخشیدن را یاد بگیرید میتوانید مسیر طولانیتری را برای بهبود زندگی خانوادگی و دوستانه خود طی کنید. تحقیقات نشان میدهد که توانایی بخشش یک مؤلفه مهم در روابط اجتماعی موفق است. این موضوع میتواند در برقراری پیوندهای عاطفی نزدیک با افراد نیز بسیار تأثیرگذار باشد.
طبیعی است که توانایی بخشش دیگران نیز در برقراری روابط اجتماعی سالم بسیار ضروری است، اما اینکه شما بتوانید خودتان را نیز ببخشید باعث میشود که در رفتار و تعامل با افراد دیگر موفقتر عمل کنید.
تصورات غلط
بخشش صرفاً به معنای نادیده گرفتن یک مشکل نیست. مفهوم بخشش چیزی فراتر از این را نیز به دنبال دارد. متأسفانه تصورات غلط بسیاری در رابطه با بخشش خود وجود دارد که مانع بزرگی در این مفهوم زیبا خواهند بود، برای مثال بسیاری از افراد فکر میکنند اینکه شما بتوانید قادر به بخشش خود باشید نشانه ضعف درونیتان است. در صورتی که توانایی گسترش همدلی و درک در زمان آسیب و مشکل هرگز آسان نیست. در بسیاری از موارد، بخشش بسیار سختتر از آن است که به خودتان اجازه دهید که در خشم و پشیمانی باقی بمانید.
چگونه خودمان را ببخشیم؟
درست مثل هر ویژگی انسانی دیگر بعضی از افراد به طور طبیعی نسبت به دیگران بسیار بخشندهتر هستند. اگر شما اعتماد به نفس پایینی دارید و دائماً خود را سرزنش میکنید نمیتوانید کلیت مسئله را حل نمایید. شما باید پیش از هر چیز یاد بگیرید که خود را ببخشید. به طور کلی یک رویکرد درمانی نشان میدهد که افراد میتوانند برای بخشش خود از چهار عمل اساسی استفاده کنند:
• مسئولیت
• پشیمانی
• اصلاح
• تجدید و تغییرمسئولیت
شما باید پیش از هر چیز مسئولیت اقدامات خود را بپذیرید. محققان به این نتیجه رسیدهاند که پذیرش مسئولیت کارها توسط افراد اولین قدم برای بخشش و آمرزش خود است. با مسئولیتپذیری و قبول اشتباهات شما میتوانید به شکلی منطقی و عاقلانه احساساتی منفی از جمله احساس گناه و پشیمانی بیش از حد را از خود دور کنید.
پشیمانی
اینکه به خودتان اجازه دهید تا احساس پشیمانی کنید اصلاً چیز بدی نیست. همه ما در زندگی میتوانیم مرتکب اشتباه شویم و در رابطه با عواقب آنها فکر کنیم. بعد از پذیرش اشتباه و احساس پشیمانی وقت آن میرسد که به دنبال راههایی باشید تا احساستان بهبود پیدا کند. نکته مهم آن است که شما باید بدون آنکه به سراغ احساساتی ناسالم بروید احساس پشیمانی کنید.
اصلاح
سعی کنید به دنبال اصلاح اعمال و کارهای خود باشید. یکی از راههای اصلی و مهم در رابطه با گذر از احساس گناه دقیقاً همین است. شما میتوانید برای اصلاح اشتباهات خود راههای مختلفی را پیش بگیرید. از عذرخواهی کردن گرفته تا جبران اشتباهات، همه و همه راههایی برای اصلاح و ترمیم کارهای شما هستند.
تجدید و تغییر
به دنبال اقدامات مثبتی باشید که به شما در پیشبرد کارهایتان کمک کنند. چگونه میتوانید فرد بهتری شوید و تغییراتی مثبت را در درون خود ایجاد کنید؟ غالباً بخشیدن خود، راههای بسیاری را برای به دست آوردن تجربه و آموختن هرچه بیشتر فراهم میکند و شما را به فرد بهتری تبدیل مینماید.
راههای دیگر برای بخشش خود
۱. از توجیه آنچه اتفاق افتاده است دست بردارید
مواجهه با آنچه انجام دادهاید و آنچه اتفاق افتاده اولین قدم برای بخشش خودتان است. اگر غالباً بهانهتراشی میکنید تا رفتار خود را قابلقبول جلوه دهید بهتر است که به دنبال راه بهتری برای روبهرو شدن با مسائل شوید! شما باید مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده بگیرید و اعتراف کنید که کاری که انجام دادهاید یک اشتباه بوده است.
۲. سعی کنید انگیزههای خود را درک نمایید
قبل از آنکه بتوانید خود را ببخشید باید درک کنید که چرا چنین اشتباهی مرتکب شدهاید؟ این کار میتواند به شما کمک کند که در نحوه بخشش خود درستتر عمل کنید و در آینده با ریشهیابی این اشتباه دیگر سراغ آن نروید. نیروهای انتخابی شما با درک این موضوع فرصتی پیدا میکنند که دوباره احیا شوند و به شکل قابلقبولتری ادامه دهند.
۳. تفاوت بین پشیمانی و احساس گناه را تشخیص دهید
اینکه بابت اشتباهی که مرتکب شدهاید احساس بدی داشته باشید و پشیمان باشید کاملاً طبیعی است، اما احساس شرم و گناه چیزی است که در رشد شما و اینکه بتوانید فرد بهتری شوید هیچ کمکی نخواهد کرد. اینکه بتوانید احساس پشیمانی را تجربه کنید کاملاً طبیعی است و به شما کمک میکند که مسئولیت کارهای خود را بپذیرید، اما احساس شرم و گناه فقط شما را با محکوم کردن درگذشتهها نگه خواهد داشت.
۴. دلجویی کنید
یکی از راههایی که غالباً احساس گناه را در افراد کاهش میدهد آن است که از کسانی که در نتیجه کار اشتباه شما آسیب دیدهاند دلجویی کنید. این کار باعث میشود که تمرکز درونیتان افزایش پیدا کند و بتوانید به شکلی آگاهانهتر به همدلی پرداخته و درصدد جبران اشتباههایتان برآیید و در نتیجه خود را ببخشید.
۵. ببینید که بخشیدن خودتان چقدر کمککننده خواهد بود
از بخشیدن خودتان چه سودی میبرید؟ همانگونه که بخشیدن دیگران فواید بسیاری دارد، اینکه بتوانید خودتان را نیز ببخشید میتواند آرامش و سلامت روحی و جسمی شما را حفظ کرده و افزایش دهد.
۶. بهای کارهای خود را بپردازید
اینکه بتوانید اشتباهات خود را اصلاح کنید بسیار مهم است. چه کاری از دستتان برمیآید تا بتوانید بهای کارهای خود را بپردازید؟ شرایط را بررسی کنید و پاسخ این سؤال را خودتان بیابید.
منبع: verywellmind
-
زبان عشق متولدین ماههای مختلف
برترینها: هر فردی، با توجه به خصوصیات اخلاقی اش، زبان عشق خاصی را دنبال میکند. به عنوان مثال آنچه در رابطه عاطفی برای یک مهر ماهی اهمیت دارد، با آنچه که یک دی ماهی میپسندد، زمین تا آسمان تفاوت دارد. اگر میخواهید زبان عشق متولدین ماههای مختلف را بدانید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
فروردین: توجه کردن
فروردینیها شخصیتی آتشین دارند. آنها افرادی مستقل، جذاب، مسئولیت پذیر و مهمتر از همه عاشق پیشه هستند. عشق برای آنها کار، هنر، زندگی و مهمتر از همه شریک زندگی شان است، پس در انتخاب عشق زندگی شان وسواس زیادی به خرج میدهند.
اگر شما انتخاب یک فروردینی بوده اید، بدانید که کارتان ساده است، زیرا او چنان صداقتی در عشق اش دارد که خود رگ خوابش را نزد شما فاش میکند. مثلا به شما میگوید که چه زمانی دستهای او را بگیرید یا چه زمانی حرفهای عاشقانه بزنید. همین که به خواستههای او توجه کنید، برایشان کافی است.
اردیبهشت: خلوتی دو نفره
هیچ چیز مانند در آغوش گرفتن، به یک اردیبهشت ماهی آرامش نمیدهد. اگر همسر شما متولد ماه اردیبهشت است، زبان عشق او تماس فیزیکی است. شاید فکر کنید که با زبان یا حتی خرید یک دسته گلی بزرگ میتوانید دل او را به دست آورید، اما اشتباه کرده اید.
اگر چه متولدین اردیبهشت منطقی، لجباز و مغرورند، اما در مقابل تماس فیزیکی همسرشان، هیچ مقاومتی از خود نشان نمیدهند؛ بنابراین او از این که شما ساعات استراحت تان را دو نفره و در خانه بگذرانید، بیشتر لذت میبرد تا این که دست او را بگیرید و به رستورانی مجلل ببرید.
خرداد: کشف شخصیت
خردادیها افرادی اجتماعی هستند که دوست دارند بیشتر وقتشان را با دیگران و به کشف جهان اطرافشان بگذرانند. اگر همسرتان در این ماه متولد شده، شما نیز باید پابه پای او بروید. اگرچه آنها شخصیت حساسی دارند، اما خیلی خوب میتوانند با دیگران ارتباط برقرار کنند.
چیزی که برای متولدین این ماه اهمیت دارد، کیفیت ارتباط است، نه کمیت آن. همسر خردادی تان دوست دارد با شما حرف بزند، حرفهای شما را بشنود و هر روز بیشتر از دیروز کشف تان کند. یک خردادی این رفتار را نه تنها در اوایل رابطه، بلکه تا آخرین لحظه از زندگی مشترکتان خواهد داشت. از این رو، شما نیز باید فردی کنجکاو باشید و برای شناخت بیشتر او هر لحظه تلاش کنید.
تیر: تایید کردن
تیریها دو شخصیت متفاوت دارند. گاهی دوست دارند که در خانه بمانند و گاهی برای ساعتها بیرون ماندن از خانه و گشت و گذار لحظه شماری میکنند. این رفتار در مورد رابطه عاطفی آنها نیز صادق است. در واقع شما نباید از او انتظار داشته باشید که همیشه یک رفتار ثابتی را از خود نشان دهد.
ممکن است او یک هفته هر روز به شما بگوید «دوستت دارم»، اما بعد از آن مدت، هیچ احساسات عاشقانهای از خود نشان ندهد. اگرچه این رفتار کمی غیرعادی است، اما او از شما انتظار دارد که درکش کنید و در مواقعی که در لاک خود فرو میرود، نگران رابطه تان نشوید. در واقع چیزی که او نیاز دارد، تایید شما در هر شرایطی است.
مرداد: هدیه گرفتن
یکی از زبانهای عاشقانه، هدیه دادن است. اما اگر شما متولد ماه مهر هستید، این زبان در شما بیش از هر زبان دیگری اهمیت دارد. همانطور که همسر مردادی شما در موقعیتهای مختلف به شما هدیه میدهد، از شما نیز انتظار دارد که این کار را برای او انجام دهید.
در حقیقت، شما تنها با هدیه دادن به او میتوانید عمق عشق و احساسات تان را ثابت کنید. در رابطه با متولدین این ماه، اگر اهل هدیه دادن و سورپرایز کردن نباشید، بدون شک او را از خود رانده اید. پس در مناسبتهای مختلف یا حتی بی مناسب، اینگونه عشق تان را به او نشان دهید.
شهریور: شنیدن حرفهای عاشقانه
شهریوریها افرادی هستند که نیاز به شنیدن حرفهای عاشقانه و رمانتیک دارند. در واقع کلمات میتوانند روی آنها بیشترین تاثیر را بگذارد. مهم نیست که شما حرفهای رمانیتک تان را روی کاغذ مینویسید یا این که آنها را رودرو با همسرتان به زبان میآورید، در هر صورت او را تحت تاثیر قرار میدهید.
شهریوریها شنوندههای خوبی هستند و دوست دارند که مدام مورد تعریف و تمجیدهای دیگران قرار گیرند، از این رو زمانی که چنین اتفاقی نمیافتد، ناامید و گوشه گیر میشوند؛ بنابراین اگر واقعا همسرتان را دوست دارید، احساسات تان را در مقابل او به زبان آورید.
مهر: برابری در رابطه
متولدین ماه مهر افرادی هستند که به عدالت، حتی در رابطه عاطفی، ایمان دارند. آنها دوست دارند که از هر دستی میدهند، از همان دست هم بگیرند. در واقع به دنبال برابری در رابطه هستند؛ بنابراین شریک زندگی آنها نیز باید به این موضوع توجه زیادی نشان دهد.
مثلا اگر همسر مهر ماهی شما برایتان هر شب غذا میپزد، انتظار دارد که شما نیز از او تشکر کنید یا حتی برای قدردانی از زحماتی که او در طول روز کشیده، ظرفها را بشویید. با این اوصاف، اگر همسری مهر ماهی دارید، باید محبتهای او را جبران کنید، در غیر این صورت انگیزه لازم را برای یک رابطه ایده آل از او گرفته اید.
آبان: تماس فیزیکی
آبانیها افرادی شجاع و جسور هستند که رگ خواب آنها تماس فیزیکی است. یعنی اگر میخواهید که دل همسر آبان ماهی تان را به دست آورید، به جای حرف زدن، با او تماس فیزیکی داشته باشید. مثلا ابراز احساساتتان را با در آغوش گرفتن یا حتی نوازش دستهای او نشان دهید. اگر گرانترین هدیه را برای او بخرید یا این که ساعتها حرفهای عاشقانه بزنید، باز هم به پای تاثیری که از تماس فیزیکی روی او خواهید گذاشت، نمیرسد.
آذر: آزادی عمل
آذریها عاشق سفر و گشت و گذار هستند. آنها به جزییات اهمیت نمیدهند و دوست ندارند که طرف مقابلشان را تحت کنترل داشته باشند. به بیان دیگر، آنها شخصیتی رها دارند و این آزادی را برای شریک زندگی شان هم قائل اند؛ از این رو شما هم نباید زیاد به پر و پای آنها بپیچید.
آنها مانند پرندهای میمانند که دوست دارند مدام در سفر باشند. اگر شریک زندگی شما جزو این دسته از افراد است، شما هم باید خودتان را برای یک زندگی پر از هیجان انگیز آماده کنید. اگر به او آزادی عمل لازم را بدهید، علاقه او به شما نیز بیشتر و بیشتر خواهد شد.
دی: هدیهای گران قیمت
دی ماهیها افرادی سنتی هستند که دوست دارند زمان زیادی را با خانواده خود سپری کنند. آنها آرامش خود و خانواده شان را به هر چیز دیگری ترجیح میدهند، البته گاهی هم افکار منفی به سراغشان میآید که اهمیت چندانی ندارد و خیلی زود هم ناپدید میشود.
متولدین این ماه از شما انتظار دارند که دوست داشتن تان را به آنها نشان دهید. اما چگونه؟ یک دی ماهی دوست دارد که اعضای خانواده اش در موقعیتهای مختلف به هم هدیههایی خاص و منحصر بفرد دهند، از این رو هیچ چیز بیشتر از خرید هدیه همسر شما را خوشحال نمیکند. البته این را هم نادیده نگیرید که هر چه هدیه شما مجلل و گرانتر باشد، بیشتر به دل او خواهد نشست.
بهمن: وقت گذاشتن
متولدین ماه بهمن افرادی احساساتی و درونگرا هستند. آنها دوست دارند که ساعتها تنها در خانه بمانند و فکر کنند. طبیعی است که این افراد به رابطه عاطفی خود نیز اهمیت زیادی میدهند و به فکر کیفیت آن هستند. آنها از این که ببینند شریک زندگی شان وقت کافی برای آنها نمیگذارد، بیزارند.
اگر چه آنها تنهایی را دوست دارند، اما ترجیح میدهند که آن را با همسرشان قسمت کنند؛ بنابراین اگر میبینید که یک بهمنی در افکار خودش فرو رفته، بدانید که وقت آن است کنارش بنشینید، دستش را بگیرید و با او حرف بزنید. این تمام چیزی است که او در آن لحظه بدان نیاز دارد.
اسفند: عشقی خالصانه
اسفندیهای افرادی حساس، احساساتی و خلاق هستند که تحمل اتفاقات ناخوشایند و آزاردهنده را ندارند. این بدین معنی است که آنها از فیلمهای ترسناک یا فیلمهایی که پایان خوشی ندارند، لذت نمیبرند. از این رو آنها در انتخاب شریک زندگی شان نیز به شدت سخت گیرند.
اگر یک اسفندی شما را انتخاب کرده است، بدانید که شما هم باید برای به دست آوردن دل او تلاش کنید. او برای برقراری ارتباط با شما نه با منطق که با قلبش تصمیم میگیرد، پس شما هم باید فردی احساساتی باشید و جواب عشق خالصانه او را با عشق بدهید.
-
روشهای کمکردن آلودگی هوای داخل خانه
برترینها: هوای آلوده در سراسر جهان هر ساله باعث مرگ بیش از هفت میلیون نفر میشود و انگار از آن هیچ گریزی نیست. عمل سادهٔ نفس کشیدن، ۹ نفر از ۱۰ نفر را در معرض خطر بیماریها و سکتهٔ قلبی و عفونتهای تنفسی و سرطان ریه قرار میدهد.
این آلایندهها در همهجا هستند و به ما آسیب میزنند به ویژه در فضاهای بسته. بنا بر پژوهش سازمان حفاظت محیط زیست آمریکا، آلودگی هوای فضاهای بسته معمولا بین دو تا پنج برابر بیشتر از فضای باز است.
ماتیو اس جانسون، پژوهشگر ارشد ایرلبز که فناوری تصفیهٔ هوا را ابداع کرده، میگوید: “هوای فضاهای سربسته، حاوی همهٔ آلایندههایی است که در فضای باز وجود دارد به علاوهٔ آنچه در داخل ساختمان انجام میشود مانند آشپزی و گازهایی که از محصولات پاککننده و مصالح ساختمانی، نشات میگیرند. ”
خوشبختانه راههایی هست که هوای داخل خانهٔ را بهتر کرد.
کارشناسان پیشنهاد میکنند حداقل دو تا سه بار در روز درها و پنجرههای خانه را باز بگذارید (البته اگر هوای بیرون خانه آنقدر آلوده نباشد).
۱. تهویه و هوادهی بهتر و بیشتر
نبود تهویه و جریان هوا باعث ماندن آلایندهها در هوا میشود. ر. سورش، از مؤسسهٔ منابع و انرژی هند میگوید که تهویه، باعث میشود هوای تازه به داخل بیاید. “پنجرهها را حداقل دو تا سه بار در روز باز کنید، مگر آنکه نسبت به دمای خیلی گرم یا خیلی سرد حساسیت داشته باشید. “
در این صورت میتوانید فضای داخل را با سیستمهای تهویهٔ هوا تصفیه کنید. در هنگام آشپزی یا حمام، اگر هواکش دارید آن را روشن کنید تا آلایندهها و رطوبت هوا کاهش پیدا کند.
۲. خانه را با گیاهان خانگی پر کنید
امکان تهیهٔ فیلترهای گران تصفیهٔ هوا را ندارید؟ به جای آن گیاهان خانگی نگه دارید. ر. سورش میگوید: “بعضی گیاهان به دفع آلایندههای سمی هوا کمک میکنند و راهی تضمینی و ارزان برای رفع آلودگی هوای فضاهای داخلی هستند. “
بعضی افراد با بدبینی فکر میکنند هنوز پژوهشهای کافی برای تائید این نظریه انجام نشده است، اما اگر هیچ فایدهای هم نداشته باشد، حداقل بودن گیاهان در اطرافتان حال خودتان را خوب میکند.
در اینجا فهرست مختصری از گیاهانی که میتوانید در خانه نگهداری کنید، آوردهایم:
نخل کنتیا یا نخل پروانه: یکی از آسانترین نخلهایی است که میتوان در فضای داخلی نگهداری کرد. در پژوهش هوای پاک ناسا یکی از گیاهانی است که توانایی تصفیهٔ هوای بالایی دارد.
-
خاصیت اصلی: جذب دیاکسیدکربن
پوتوس: این گیاه روندهٔ خانگی خیلی خوب و سریع رشد میکند و نگهداری از آن آسان است.
-
خاصیت اصلی: به دفع مواد آلی فرّار کمک میکند، این مواد از رنگهای صنعتی و فرشها، آزاد میشوند.
دراسنا دراکو یا درخت اژدها: گیاهی است بومی شرق آفریقا که معمولاً برای فضاسازی خانهها و محلهای کار استفاده میشود.
-
خاصیت اصلی: این گیاه برای دفع مواد آلی فرّار در هوا مانند بنزین، فرمالدهید، تولوئن و زایلین مفید است.
گیاه سانسوریا یا گیاه ماری: این گیاه گلدار آب خیلی کمی میخواهد، بهویژه در زمستان.
-
خاصیت اصلی: جذبکنندهٔ دیاکسیکربن بهویژه در هنگام شب. باعث کاهش فرمالدهیدها و ازبینبرندهٔ آلایندهٔ نیتروژندیاکسید است.
به نظر ر. سورش، مهم نیست چه گیاهی را انتخاب کنید، فقط باید به خاطر داشته باشید؛ “برای آنکه گیاهان به عنوان تصفیهکنندههای طبیعی هوا عمل کنند باید آنها را سالم نگه دارید، وگرنه ممکن است خودشان باعث آزاد شدن آلودهکنندههای بیولوژیکی در فضای داخلی شوند. “
مواد شیمیایی موجود در محصولات پاککنندهٔ خانگی عامل اصلی آلودگی هوای خانههاست
۳. رفع بوهای نامطبوع با روش “طبیعی”
پیش از این در مورد زیانبار بودن مواد آلی فرّار گفتیم، باید بدانیم که هر بار از مواد خوشبوکنندهٔ مصنوعی استفاده میکنیم این مواد آلی آزاد میشوند. آنها در ترکیب با هوا میتوانند معجونهای بسیار خطرناکی بسازند.
برای مثال، موادپاککنندهٔ ناسازگار با محیط زیست، فرمالدهیدهایی آزاد میکنند که در ترکیب با هوا مواد سرطانزایی میسازند.
چه کنیم؟
از مواد شویندهٔ بدون بو و عطر استفاده کنید و از اسپریها استفاده نکنید، مانند اسپریهای خوشبوکننده بدن و پاککنندههای فرش وخوشبوکنندههای هوا. ر. سورش پیشنهاد میکند برای خوشبو کردن آشپزخانه از چند برش لیموترش و جوششیرین در آب استفاده کنید.
۴. سیگار کشیدن در فضای داخلی ممنوع
سیگار کشیدن به هر حال برای سلامتی ضرر دارد، اما سیگار کشیدن در فضای داخلی کاری است که باید آن را ممنوع کنید. مواد آلایندهٔ ناشی از دخانیات تأثیر خیلی بدی بر هوای فضای داخلی میگذارند بهویژه فضاهایی که فاقد تهویهٔ خوب باشند.
در معرض دود سیگار بودن هم حتی اگر ما سیگاری نباشیم، ممکن است ما را دچار بیماریهای خطرناکی کند. نوزادانی که در خانه، در معرض دود تنباکو قرار دارند بیشتر احتمال دارد که دچار مرگ ناگهانی شوند.
کارهای کوچکی مثل آویزان کردن لباسهای شسته، کنار پنجرهٔ باز یا بیرون خانه اثر زیادی بر پاکی هوای خانه دارد.
۵. از شر آلرژنها خلاص شوید
گردههای گیاهان و مایتهای (موجودات میکروسکوپی) گرد وغبار باعث تشدید خطر ابتلا به بیماریها میشوند؛ بخصوص اگر دچار بیماری آسم یا تنگینفس و حساسیت فصلی باشید. رطوبت زیاد هم باعث افزایش ذرات ریز کپک در هوا میشود که منجر به عفونت ریه در افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، میشود.
کارشناسان این اقدامات ساده را پیشنهاد میکنند:·
-
ملافهها را زود بهزود عوض کنید
-
از دستگاه رطوبتگیر استفاده کنید
-
فرش و زمین را با جاروبرقیهایی که آلایندهها را کمتر پخش میکنند، تمیز کنید
-
لباسهای شستهشده را کنار پنجرهٔ باز یا بیرون پهن کنید
-
از پادری استفاده کنید تا مواد آلایندهٔ بیرون وارد فضای داخلی نشوند.
منبع: BBC
-
