چگونه در ماه رمضان پوستی شفاف داشته باشیم ؟

ترفندهای داشتن پوست شفاف در ماه رمضان

ماه رمضان و حفظ طراوت پوست صورت یکی از دغدغه های بانوان عزیز می باشد. روزه داری یکی از وظایف اصلی و واجب ما مسلمانان است که باید در کنار روزه داری و عبادت این ماه نکات ضروری و دستورالعمل های ویژه را هم به دقت رعایت کرد تا ایجاد اثرات جبران ناپذیر بر فیزیک ما نشود. یکی از نگرانی های این ماه طراوت پوست صورت می باشد.

همان‌طور که گفته حفظ طراوت پوست صورت در ماه رمضان از نگرانی مردم و به ویژه بانوان گرامی می باشد که در مجموع این نگرانی ها کاملا طبیعی می باشد و با رعایت یک سری دستورالعمل ساده و قابل انجام به راحتی می توانید با تقویت پوست صورت خود از لاغر شدن صورت جلوگیری کنید.

همچنین مانع کاهش طراوت آن شوید به خصوص که چند سالی است، ماه رمضان با شروع فصل گرما مصادف شده و مراقبت های بیشتری را هم می طلبد.

حفظ طراوت پوست صورت در ماه رمضان

پوست یکی از بزرگترین ارگان های بدن است و دارنده قوی ترین شاخص های سلامت در بدن می باشد. متخصصان تغذیه معتقدند که بیماری های عمده انسان را در ابتدا می توان از روی پوست تشخیص داد، که این شاخص ها با توجه به علامت ها و نشانه هایی است که پوست از خود نمایان می کند.

مثلا وجود آکنه ها، پوست خشک و چرب و حساس و علائمی که بر روی آن نقش می بندند همه نشانه هایی از درون آدمی هستند که گاهی کمک کننده موثر برای تشخیص سایر بیماری ها می شوند.

این علائم بیماری نامبرده بیش تر به خاطر نوع تغذیه نامناسب می باشد که قریب به اکثریت رژیم غذایی ناسالم دارند.

چطور در ماه رمضان از خشکی پوست جلوگیری کنیم ؟

مراقبت از پوست در ماه رمضان

۱. برای سلامت پوست در ماه رمضان آجیل را فراموش نکنید

آجیل جزو مواد غذایی مهم و سودمند می باشد که خوب است در ماه مبارک رمضان در حد اعتدال از ان استفاده شود. به طور کلی خوردن بادام و بادام زمینی نقش اساسی در جوان سازی و حفظ طراوت پوست صورت شما دارند چرا که درصد زیادی الیاف و اسید های چرب را تشکیل می دهند.

۲. برای داشتن پوست شفاف در ماه رمضان شیرینی جات را کم کنید

اگر دغدغه اساسی برای شما ماه رمضان و حفظ طراوت پوست صورت می باشد، باید مصرف شیرینی جات را کنار گذاشت.

اغلب به لطف تمام شیرینی ها و غذاهای خوبی که روی میز در طول افطار و سحر می گذاریم، و اغلب دارنده شکر فراوان هم هستند، باید هشدار داد که وجود افزودنی ها و قندهای استفاده شده در این مواد غذایی همان طور که گفته شد سیستم ایمنی بدن تضعیف می شود،

و بدن ما توان مقاومت با انواع باکتری های مهاجم را از دست می دهد و دست اخر با اکنه های چرکین و سایر بیماری های التهابی پوست مواجه خواهیم شد.

۳. برای سلامت پوست در ماه رمضان مراقب پرتوهای خورشید باشید

از آنجا که وجود گرمای حاصل از خورشید موجب تعریق و کم آبی بدن می شود، در ماه رمضان به خصوص که با ماه های گرم مصادف شده است، از قرار گرفتن زیر نور خورشید اجتناب کنید.

چرا که هم موجب تشنگی می شود و هم اینکه موجب تعریق پوست می شود و این تعریق یکی دیگر از دلایل افتادگی پوست می باشد و اما در صورت ضرورت کرم ضد افتاب فراموش نکنید.

مراقبت از پوست در ماه رمضان

۴. در ماه رمضان از محصولات طبیعی استفاده کنید

اکنون وقت آن رسیده که در ماه رمضان بیش از ماه های دیگر به خوردن غذاهای سالم و طبیعی توجه کنید و مصرف کنید. دقت کنید که خوردن محصولات غیر طبیعی باعث ازاد شدن رادیکال های ازاد می شود که این رادیکال ها مهاجمان خطرناک برای طراوت پوست هستند.

پس در این ماه از خوردن غذاهای سالم من جمله لبنیات، میوه جات و سبزیجات غافل نشوید.

۵. در ماه رمضان مصرف آب را در اولویت قرار دهید

همه ما در مورد مزایای آب بر سلامتی و تاثیر آن بر زیبایی صورت را می دانیم، اما اکنون وقت آن است که در ماه رمضان بیش از پیش به این موضوع دقت کنیم و آن را جدی بگیریم.

چرا که این ماه بیش از سایر ماه ها با کم آبی در بدن مواجه هستیم و همین که آب عامل بسیار مهم در دفع سموم و زوائد موجود در بدن از جمله کبد و کلیه هاست که همه این عوامل بسیار تاثیر گذار بر روی سلامت پوست بدن و صورت هستند.

از همه مهمتر خود آب طبیعی یک آبرسان فوق العاده طبیعی و سالم برای پوست می باشد و خیلی راحت می توانید با همین آب معدنی در هیدراته کردن پوست خود موثر باشید.

نحوه مراقبت از پوست در ماه رمضان

۶. مصرف مواد غذایی سالم در ماه رمضان برای شفافیت پوست

در ماه مبارک رمضان به غیر از نوشیدن آب سالم و گوارا که یکی از شروط اصلی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم می باشد خوردن دیگر مواد غذایی که دارنده پروتئین ها و ویتامین های اساسی هستند را نباید تحت هیچ شرایطی فراموش کنید.

وجود پروتئین و ویتامین ها برای مقاوم ماندن و کلاژن سازی پوست صورت بسیار حائز اهمیت می باشد. از بین ویتامین های ضروری باید به ویتامین A، C و E اشاره کرد که در بازسازی پوست هم نقش بسزایی دارند.

همچنین می توانید غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و ماهی را بخورید زیرا آنها به بهبود پوست شما کمک می کنند.

۷. در ماه رمضان لبنیات را جایگزین دسر کنید

حفظ طراوت پوست در ماه رمضان را می توان با مصرف لبنیات تضمین کرد. محصولات لبنی اغلب به آکنه و آسیب دیدگی های پوستی مرتبط هستند. پس سعی کنید در ماه رمضان از خوردن انواع دسرها خودداری کنید که آسیب رسان های مخربی برای پوست شما هستند.

به جای آن ها سعی کنید شیر معمولی را جایگزین آن کنید و حتی می توانید فرنی های بسیار خوشمزه و سالم را به جای دسر ها استفاده کنید که با شیر و بادام و برنج تهیه می شوند.

مواد مغذی ضروری برای پوست در ماه رمضان

ویتامین A: یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت پوست همین ویتامین است که از خشکی پوست جلوگیری می کند و بافتی نرم به آن می بخشد.

هویج منبع غنی از ویتامین A است. این ویتامین همچنین در موادی همچون زردآلو، اسفناج و سبزیجاتی با برگ سبز دیده می شود. بنابراین در طول ماه رمضان بهتر است هویج تازه یا آب آن را به منوی غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین B: کمبود این ویتامین می تواند به کم شدن آب پوست منجر شود. همین امر نیز موجب ایجاد چین و چروک در پوست خواهد شد. منابع مهم ویتامین B شامل گوشت قرمز،عدس و غلات سبوس دار است.

بنابراین سعی کنید گوشت قرمز، مرغ گریل شده و ماهی را به وعده غذایی اصلی خود در ماه رمضان اضافه کنید. شما می توانید با جایگزین کردن نان سفید با نان سبوس دار از مزایای آن به خوبی بهره مند شوید. اضافه کردن سوپ عدس و لوبیا را فراموش نکنید.

ویتامین E: یک ویتامین ضروری دیگر، ویتامین E است که به نگهداری ظاهر پوست و کاهش چین و چروک آن کمک می کند. این ویتامین همچنین تولید دوباره سلول ها را بهبود می بخشد. ویتامین E در آجیل ها و روغن سبزیجات پیدا می شود.

ویتامین C: این ویتامین نقش بسیار مهمی در کنترل و نگهداری یکپارچگی و درخشندگی پوست بازی می کند. ویتامین C در آب میوه هایی همچون پرتغال، توت فرنگی و هندوانه یافت می شود.

مواد غذایی مفید برای پوست در ماه رمضان

برای جلوگیری از خشکی پوست در ماه رمضان چه بخوریم ؟

• توصیه می‌شود هنگام افطار و سحر، مصرف مایعات به خصوص آب، بیشتر شود و خوردن کاهو، هندوانه، سیب و عسل نیز برای جلوگیری از خشکی پوست مفید است.
• خشک شدن لب و بینی در ایام روزه داری به ویژه در فصل گرما بسیار شایع است به همین دلیل توصیه می‌شود به هنگام افطار و سحر از مصرف مایعات به خصوص آب، بهره بگیرید.
• اگر مایعات و سبزی و میوه‌های آب‌ دار مثل کاهو و هندوانه در وعده‌های سحری و افطار به میزان کافی مصرف شود، روزه‌ دار با خشکی پوست مواجه نمی‌شود و روزه داری برای شادابی پوست و کاهش چربی‌های مضر آن، مفید هم هست.
• برای جلوگیری از خشکی و حفظ ویتامین و املاح پوست، از مواد معدنی که باعث رشد مو و تقویت پوست می‌شوند در وعده‌های سحر و افطار استفاده شود، به همین منظور خوردن سبزی، میوه و لبنیات بسیار زیاد توصیه می‌شود.
• گاهی نیز مصرف مکمل‌ها و قرص‌های ویتامینه نیز در این ایام توصیه می‌شود تا کمبود آهن و روی بدن برطرف شود.
• خوردن خوراکی‌های حاوی ویتامین B برای پوست مفید هستند، مثلاً مصرف تخم مرغ، برخی حبوبات مثل نخود، روغن زیتون، مویز، کدو، خرما، سیب، عسل، انجیر خشک، طالبی، خانواده آلو و آلبالو برای تقویت پوست توصیه می‌شوند.